makro

mala aktualizacja:-) makro podbijamy dalej B 240, W 400, T 35 DNT B 240, W 260, T 55 cardio 7x30 5 silowych z zapasem 1-2 ruchow na treningach 3 tygodnie zlecialy na luzie :) masa ciala z rana 103 z groszem, leci delikatnie w dol. mam nadzieje, ze te glaby nie zablokuja nam na 3 tygodnie silowni od 28... chociaz jak sie wczytalem infrastruktura [...]

[...] D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany DIETA B 240g W 470g T 40g Dobry dobry:-) walczymy dalej:) od dzisiaj makro w gore:) W w dt 530 w dnt 360g reszta bez zmian, cardio obecnie na poziomie 5x25

[...] PUSHEM:-) trening zachowawczy, bo cos zle spalem i lewy bark mi marudzil, nie byl to bol, ale wolalem dac mu nieco luzu, aby nie przekombinowac. leci trzeci tydzien redu:-) na razie makro i ilosc cardio bez zmian zostawiamy, wiec kaloryka jest jeszcze wysoka:-) na razie z okolo 116,5 na 112,9 polecialem, wiec pierwszy spadek wody itd zaliczony:-)

albo pociągnij masę do końca roku - przy takim zaplanowanym tempie wzrostu w grudniu będzie 120kg :-P to tez dobre rozwiazanie, ale dla trwadych glow :) ja sie szybko mecze, nudze, wiem, ze po 12 tygodniach masy zaczynam popuszczac za bardzo, jakies ciasteczka sie pojawiaja, batoniki, makro rozjezdza sie na lewo i prawo%)

od tygodnia nowe makro DT B 400, W 475, T 90 DNT B 400, W 350, T 100 bede testowal nieco wieksze ilosci bialka obecnie. Docelowo bedzie to 4g, ale stopniowo bede wchodizl na wieksze ilosci :) obecnie przy 400g jest ok, uklad trawienny sobie radzi, nic sie nie dzieje negatywnego

[...] po chorobie moj apetyt wystrzelil w kosmos i teraz jak mam 5400 kcal na dzien to staram sie aby nie przedobrzyc z kaloriami. Obecnie nie stosuje podzialu na DT i DNT, makro trzymam rowno takie samo kazdego dnia. Dlaczego? Bo pozniej DNT musze nadrabiac wieksza kaloryka w DT, aby notowac progres. A jak bede czul sie przehedzony to po prosty [...]

[...] składowo, bo np. miałam czasem bardziej ochotę na coś lżejszego, owoce, a jadłam bardziej "konkretne" rzeczy - chyba na wypadek, żeby się niby lepiej najeść xD Choć trochę makro rozjechałam.) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń; wapń, probiotyk, Mg+Zn+B6. + antybiotyk x3, Lakcid x1 Bolała mnie dziś głowa. Chyba w piątek pójdę na siłownię. [...]

tak tak, miał byc tricek :-D Ja tam makro liczyć nie mam zamiaru chociaz moja sp******ona psycha się i tak pewnie będzie buntowała %-)%-)

[...] trzymać, tzn wiadomo wpada tam jogurt przewaznie codziennie rano w ilosci około 50g bo robie tak ze odejmuje 10g owsa z tego co mam normlanie i zastepuje to 50g jogurtu, makro wychodzi takie samo a dodaje do tego twarog, troche wody i slodzik, powstaja taka zaj**ista polewa o jakims jagodowym czy czekoladowym smaku %-) Jem też czesto chleb z [...]

Teraz obecnie jak wyglada twoje makro? Ciezko znalezc bo dziennik spory

Dzięki Erwi, tylko by zdrowie było i siano na BB, reszte dam rady %-) tak wg siema %-) Sory za brak wypisek ale jakoś tak wyszło, juz bede regularnie :-D Zmieniłem plan i teraz inne ćwiczonka lecą ;-D wczoraj było wolne, dzis plecy ciezko i bicek lekko; -Wioslo sztangą w opadzie Rampa 8 + regres: 3s w superserii ze szrugsami po 10p [...]

[...] Zobaczę jak to tam wszystko wygląda, pogadam z kim mogę i być może odwołam operacje jeśli nic tam się nie zmienia, albo będzie poprawa. W tym tygodniu trzymam dalej niskie makro: 350gB, 50-200gWW, 50gT, kardio poszło w odstawkę, 2x zrobiłem po 50 min, ale nadrabiam aktywnością w ciągu dnia - kroków sporo, jakieś jeziorka, plażingi, spacerki z [...]

Pewnie, wypij śmiało zjedz i bądź szczęśliwy wlicz w makro pizze i będzie wszystko okej , chociaz "cheat" to pojęcie względne codziennie możesz jeść pizze jeżeli wliczasz ją w makro i sie zgadza ;) Móc można, tylko jaki to będzie miało wpływ na sylwetkę?

my nie pamietamy tutaj kazdego, jaki prowadzi trening, diete, rozklad makro itd. wiec jak juz zdecydowales sie po raz kolejny zalozyc nowy temat, to zasady sa takie same. ankieta rozpisana dieta i makro rozpisany trening krotka charakterystyka przebiegu redukcji suplementacja itd

makro, torg, sano. sa w cenie 6-8zl

[...] wielu ciał czynnych, spośród których główna rolę przypisuje się tokoferolowi (głównemu antyutleniaczowi, antyoksydantowi). Pozostałe substancje czynne, to inne witaminy makro i mikroelementy, nienasycone kwasy tłuszczowe i wiele innych substancji, które wspólnie tworzą kompleks czynny, posiadający tak wielokierunkowe działanie. Stąd wynika [...]

[...] fotę mojego obiadku i poposiłkowej "suplementacji" %-) http://oi60.tinypic.com/2j1q78g.jpg Placki z siemienia lnianego + kotlety jajczane mojej mamy :-) 4 takie naleśniki - makro 1 032,3 kcal 70,4 białka 22,2 węgli 71,2 tłuszczu (wartości szacowane). A tu suplementacja zalecana przez karnisza %-) http://oi60.tinypic.com/11ujonc.jpg 700mg [...]

[...] i najedzony jestem choćby nie wiem jak mało było kcal. 2 posiłek (pomyłka w rozpisce, był godzinę później) W sumie nie wiem co to jest, ale jest ryba, dużo warzyw, ma dobre makro i dobrze syci %-) http://oi57.tinypic.com/fvbtcw.jpg Gotuję rybę w małej ilości wody. W ogóle ostatnio przerzuciłem się na gotowanie mięsa (wcześniej robiłem tak tylko [...]

To u mnie rzadko występuje połączenie trzech makroskładników w jednym posiłku, ale dobrze wiedzieć ;-) Możesz podesłać link do opracowania albo przybliżyć jakie mniej więcej makro miały takie posiłki?

[...] który mógł zostać krwiodawcą :-) Jak się okazało nie był to najlepszy pomysł - zjadłem już sporą pulę kcal a wcale się nie najadłem. O 17 miałem wyczerpane 90% dziennego makro, ale na całe szczęście wilczy głód minął na resztę dnia i o 21 spokojnie dojadłem ostatek topionego sera i popiłem tranem. Całkowity off od aktywności fizycznej. DIETA [...]