makro

To doradz mi cos prosze krytyka przyjeta ale przyszlem po pomocidz do dzialu dieta,wylicz swojrle zapotrzebowanie,dodaj z 500kalorii i rozloz to na makro daj ze 2.5gr bialka,z 1.5gr tluszczy i reszte wegli...i poradze Ci cos co Ci sie nie spodoba ale odstaw tren,prop i deke i zostaw t400 ale daj 0.5cm w pon i 0.5cm w czwartek i tyle Ci wystarczy [...]

Witam , mam problem z pobudzeniem mięsni ramienia do wzrostu , inne partie rozbudowują się stopniowo . Na siłowni ćwiczę 4 lata , bez dłuższych przerw niż jeden miesiąc , mam 20 lat . Obecny cel masa , ciężko robić mi czystą więc staram się 0.3 0.5 kg na tydzien . Moja dieta to 3,7 tyś KCL Makro 220g Białka 300 lub lekko ponad Węglowodanów i [...]

"Duża rozbieżność między makro jakie wyszło i jakie sobie ustaliłeś... " Tego za bardzo nie rozumiem. Krew zawsze w porządku, Hormony były też badane i nic nie wykazały. Aktywności tyle po co nie wiem dlatego pytam o opinie (nie czuję się jakoś zmęczony po takim tygodniu) Gdy chudłem te 22kg robiłem 2-2.5h x5 trening na rowerze gdzie spalałem [...]

Duża rozbieżność między makro jakie wyszło i jakie sobie ustaliłeś... Ponadto po co tyle aktywności ? CO z badaniami robiłeś ? W tym wieku taka waga uważam mogła coś po paskudzić w hormonach przede wszystkim

wszystko ok ale ja nie wylicze z tej mojej diety dokałdnie makro dlatego napisałem ogolnie co jestm bez makro chciałem zebyscie mi rozpisali diete z dokłądna iloscia makto i kcal pod mase dla wprawionych to 5 minut roboty a ja nie bardzo potrafie sobie z tym poradzic...

[...] prawie 8 zrobiła. Dla mnie to za późno... Tradycyjnie ucierpiał brzuch, bo juz mi się planka nie chciało. Muszę jednak zacząć to liczenie kalorii - produktowo jest ok, ale makro rozjechane, gdybym nie policzyła teraz pod koniec dnia, to jeszcze by coś niecoś wleciało... TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening [...]

Wrzucam zrzut diety (wiem, że to nie jest wybitnie dobra dieta, ale na co dzień nie pilnuję tych wszystkich makro itp.) Korzystałam ze str ilewazy, bo nie mam wagi kuchennej w domu /SFD/2017/10/14/d4febbdad8404f1cb2d797613893a3de.jpg

ok zaczne od 2000 i stopniowo bede zmniejszal a jesli chodzi o makro to b2 t 1 i reszta wegle bedzie ok ?

kurde rozklad makro... sorki Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-10-14 12:15:38

[...] gdyż czytanie kogoś ''słów'' nie należy do najprzyjemniejszych spraw. Niemniej jednak, to nie jest dieta tłuszczowa - skąd taki wniosek? Rozpiska przedstawiona przez Ciebie jest całkowicie nieprzemyślana, w dodatku występują niedobory żywieniowe. Jak wygląda rozkład makro i podaż kalorii? Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-14 11:17:01

Dzięki za odpowiedzi - dietą się nie martwię - catering na 2500kcal. Zmieniony przez - diabeelek w dniu 2017-10-13 14:24:24 pytanie tylko jakie tam makro masz...

[...] ta, którą jem dziś to i tak duży skok. Chyba takiego przejścia na zupełnie czystą michę z dnia na dzień to moja psychika by nie wytrzymała.. Nie wystarcza, że na początku makro i kcal się zgadza i wygląda to dosyć zdrowo? Skoki w białku to max kilkanaście gram w ciągu 2 dni. Nigdy większych nie było poza pierwszym dniem, który jeszcze nie [...]

175g masła orzechowego 125g oleju kokosowego (najlepiej nierafinowany bo fajnie kokosa czuć, ale jak będzie rafinowany to bardziej będzie czuć masło) 50g białka ja użyłem WPC koskosowe, wszystko rozpuściłem w kąpieli wodnej i przelałem w foremki silikonowe do kostek lodów i do lodówki na kilkadziesiąt minut, ale u mnie coś nie tak z tymi foremkami [...]

np. cos takiego: ryz + banan + platki owsiane + kakao + mleko migdalowe / kokosowe / krowie. mozna rowniez dodac innych owocow, wszystko zalezy od tego, jakie makro chcesz osiagnac takiego szejka. osobiscie wymienilbym ten ryz na kasze jaglana, gdyz ona fajnie sie komponuje w takich szejkach ;-)

Jasna sprawa, bardziej tutaj to wrzuciłem po to żeby poglądowo się zorientować czy dobrze rozłożyłem makro uciąłem kcal itd. Mam w planie rozpisać inny jadłospis na każdy inny dzień, chciałem tylko wiedzieć czy "baza" jest dobra :) Zjadę na tym do 80 kg? wiem, że to indywidualna sprawa, ale zakładając teoretycznie patrząc tylko na liczby, to czy [...]

Z makaronu to mozna wszystko zrobic Od spaghetti jak chlopaki pisali ,poprzez smazenie go ze wszystkim co wpadnie ci do glowy.po zapiekanki makaronowe ,wszystko zalezy od makro jakie masz.A reszta to juz tylko wyobraznia moze cie ograniczyc

[...] szau nima %-) Buli: tak niestety wyszlo ale kolejnego Twojego startu nie przegapie ! ;-)) Marian: Miche urozmajcam caly czas %-) Jak pisalem wczesneij poki co tak by sie makro zgadzało :-D Co do planow redukcyjnych i złotej wagi ktora sobie wyznaczylem 95kg i redukcja musze powiedzieć, ze juz jest 93kg %-) miesiac temu było coś koło 87-8kg [...]

Sorry poj**alo mi sie...tak czy siak polecam sam test i dopracowanie diety tzn makro i kalorii Ok poczytam i postaram się zrobić dobra dietę,ale jeżeli już będę chciał spróbować ten stack to jakieś rady jak to brać?

Sorry poj**alo mi sie...tak czy siak polecam sam test i dopracowanie diety tzn makro i kalorii

Całość ze wczoraj /SFD/2017/10/12/d750dae3e9944404a910718b3add606b.jpg /SFD/2017/10/12/6832eda9fe9d48a1b4234182da616673.jpg /SFD/2017/10/12/b5961d9b808f455cb3a837773775e049.jpg Wołowina w sosie z warzyw Chleb żytni z oliwą Pudding Jogurt Do tego na ostatni posiłek Białko 50g Pierś wędzona 150g Makro z 3 dni [...]