makro

Jeśli chodzi o rozkład makro na posiłki to dla osób trenujących rekreacyjnie jak my nie ma to aż takiego znaczenia. Można zwrócić uwagę na to żeby tego tłuszczu nie było bardzo dużo w posiłkach okolotreningowych ale dużo większe znaczenie będzie ogólne trzymanie rozkładu i skupienie się na jakości i różnorodności. Twój rozkład jest ok. To były [...]

A może trzeba pozmienia c proporcje w makro najpierw. Bo 1600 to już taka ostateczność. Na dłuższą metę ciężko tak funkcjonować. Co jakiś czas trzeba by było podładować się większymi kaloriami. Więcej pilnowania w tym.

[...] artów. Po prostu nie wiem czy będę potrafił trzymać ją tak ścisło jak powinienem, a moja aktualna jest wygodna. Albo ja jestem na to za cienki, albo Wy ode mnie nader dużo wymagacie jak na 2 miesiące stażu. Myślałem że na początku wystarczy by mój dzienny bilans makro był OK, a tu nawet o, każecie odpowiednio rozkładać makro w każdym posiłku ;-)

Nikt Ci nic nie "każe" Moim zdaniem wystarczy na początku jak Twoje makro dzienne będzie ok. Oczywiście z biegiem czasu nauczysz się lepiej żąglować makrosami. Ułóż na początek dietę z dobrze dobranymi makro na dzień, wrzuć w formie zrzutu. A my pomożemy :-) PS tylko staraj się dobrze zbilansować posiłki a nie same omlety. Daj mięso, tłuste ryby, [...]

Ale pasuje pod względem posiłków, a nie makro, a to istotna różnica. Posiłki czemu nie możesz komponować podobnie, ale makro jak domniemam masz inne.

Rzeczy, o które pytasz powtarzały się już milion razy i nie wiem, czego nie możesz zrozumieć? Co to, problem milenijny? Oprócz makro liczą się też mikro składniki. Jedząc w dużych ilościach śmieciowe żarcie generujesz stan zapalny organizmu + pogarszasz stan flory jelitowej, a co za tym idzie, utrudniasz sobie wchłanianie pokarmu, przyswajanie go. [...]

Dałam Ci linka, abyś wrzucił to co jesz w kalkulator. A Ty wypisałeś makro, makro to jedno, dobór składników to drugie. Także wrzuć w kalkulator, tak jak pisze w linku.

przesadziłes i to gruuubo z tymi makro (pomijajac juz kiepski dobór produktów) , takie makro pasowały by komus kto waży 2x tyle co Ty, poczytaj jak powinny byc dopasowane makroskladniki albo uzyj odpowiednich do tego kalkulatorów, masz je na PoTreningu.pl albo w tematach podwieszonych Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-03-01 19:12:50

Natomiast jeśli chodzi o dietę to nie będę miał sztywnego schematu. Mam rozpisane makro, bede jadł tylko czysto, wszystko ważył i wpisywal w dziennik tak zeby makro na koniec dnia sie po prostu zgadzało. ilosc posilkow zazwyczaj bedzie 5, ssniadanie rozmyslam bez wegli, a prawie cale wegle wrzucic w posilki okolotreningowe, zobacze jak zareaguje. [...]

[...] stanie zdrowia, zanim chory przystąpi do systematycznych ćwiczeń? Przed pierwszymi próbami wspomagania leczenia cukrzycy wysiłkiem fizycznym należy wykluczyć ryzyko powikłań makro i mikronaczyniowych, które mogłyby się pogłębić wskutek wysiłku. Dotyczy to zwłaszcza osób starszych. Należy też ocenić stan tętnic wieńcowych, zwrócić uwagę na choroby [...]

tak, 75g przez caly dzien, jak jeszcze wliczysz pochodzenia roslinnego, to niewiele bedzie na talerzu. daj sobie takie makro na poczatek: 125g bialka / 70g tluszczow / 320g weglowodanow. zrob sobie rano na czczo pomiary ciala (obwody + waga) i po 2 tygodniach zrob je ponownie i zobaczysz jak taka kalorycznosc i rozklad makroskladnikow na Ciebie [...]

To następnym razem wybierz po prostu inną odżywkę - ja tam jak coś podliczam to wbijam pierwszą lepszą byle się makro zgadzało mniej więcej.

[...] nie liczona, reszta dni ok. Zrobiłam dzisiaj pomiary i jest sporo na plusie, mogę mieć nadzieję że to jeszcze poobozowe mięśnie, albo woda. Tak czy inaczej od dzisiaj ucinam makro do B130 T80 W200. Następne pomiary po @, planowane n 26.08. Trening 13.08 1.HT 4x10 85kg/ 90kg/ 95kg /97,5kg Miało być podejście do 100 kg, ale było trolololo bo mój [...]

Całkiem spoczko, chociaż nie twierdzę że nie dałabym rady jeść więcej :-PP Myślisz że te dwa tygodnie powinny wystarczyć? W sensie czy po tym czasie powinno ewentualnie coś zlecieć czy raczej powinnam coś pozmieniać w makro?

[...] na szczęście nie odbiło się to na mnie poza wodą, ale to zawsze na masie 8-) Wyczyszczenie miski załatwiło sprawę i wszystko wróciło do normy. Na razie nie planuje liczyć makro, staram się odżywiać jak mi organizm podpowiada (okazuje się że wcale nie mam zapotrzebowania na czekoladę i żelki |-) ). Wypełniam lodówę pełnowartościowym jedzeniem i [...]

Dzisiejszy trening przebiegł jak zaplanowany :-PP Do wiosła na razie będę dokładać z dołu, reszta ok. Dzisiaj jeszcze Exotic i stretching. Jutro 2h rurki i stretch, w nd rurka stretch i Exo. 8-) Miska na dziś z nowym rozkładem makro /SFD/2018/8/3/6245efe765a74363b1934da3e558f492.jpg

[...] stretching i exotic - wyjątkowo też tricki. Niedzielne pomiary bez szału, ale z tendencją jednak spadkową, w związku z tym dalej eksperymentuje i na ten tydzień będzie makro B150 T70 W280 - zamieniłam 20g węgli na białko. Ten tydzień planuje raczej spokojniejszy :-)) W czwartek idę do fizjo. [...]

Strasznie skaczesz z makro...tłuszcze raz takie, raz takie, białko to samo. Masz za mało białka, moim zdaniem węgli trochę za dużo...na 300 to czasem masę się robi. Białko ustaliłabym na 190-200g, tłuszcze 130-140g, a reszta węglowodany. Do danej kalorczności, za dwa tygodnie około zrób pomiary obwodów i zobacz jak organizm toleruje makro. [...]

makro jest kwestia wielce indywidualna. Twoja propozycja jest ok, jakoś kontynuować musisz. tak więc śmiało wejdź sobie na zaproponowane makro i obserwuj sylwetke

[...] 15min później wchodzą ziemniaki albo znowu kasza czy też ryż łosoś, kura czy też jakaś wołowinka. Mniej więcej tak to wygląda. Tak pisałem zawsze wszystko ważę i liczę więc makro zazwyczaj waha się. Białko 180-(Nie niżej) Węgle 150-(maksymalnie 200) Tłuszcze 30-(maksymalnie 50) Jeśli chodzi o makro to zwiększyć tłuszcze? I tak do ilu? Węgle i [...]