[...] tłuszczu? Może zamienić interwały na areoby? Jeżeli nie, to jak kręcić areoby na bieżni? (sprint/trucht) (trucht/spacerek) Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. 5! Aha, co do kalorii, aktualnie jem 5 posiłków dziennie w miarę równych odstępach czasowych. Ogólna kaloryczność ok. 2200 kcal, makro w granicach: białko 180 / węgle 200 / tłuszcze 60
tluszcze i ww -> tego trzeba pilnowac nie w skrajnym podejsciu ze odcinac 5g ,no ale trzeba miec szczegolna uwage na te dwa makro mieso warzywa owoce juz niekoniecznie byle nie jesc 200 czy 300% z tegpo co mielismy zjesc Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-25 11:05:56
[...] (bo wiadomo jak nerki zaczęły szaleć to nie ryzykowałem) , podbiłem troszkę węgle i tłuszcze, lekko tylko siła spadła ale nie wiem czasem czy to przez złe samopoczucie przez te nerki. Teraz jest ok od jakiegoś czasu więc i makro wraca do odpowiednich wartości ale jak pisałem - i tak na początku grudnia zrobie badania tak dla świętego spokoju.
[...] (od 2 tygodni). Moim celem jest redukcja beefu- aktualnie 30%. Jest to mój pierwszy szablon. Dwa tygodnie temu wyeliminowałem śmieciowe jedzenie, słodycze i przekąski- 1,5kg w dół. Przez cały czas odżywiam się dobrze, ale jem za dużo, nie liczyłem nigdy kalorii i makro. Proszę o pomoc. /SFD/Images/2015/11/25/d51acfaa4ea6467dba9c7cb23ac0b17b.jpg
[...] 1-10 plus komentarz 10- idealnie, kilka machnięć łyżeczką i wymieszane 5) Gęstość - rzadkie OK! Porównanie do produktów rynkowych. Rozpuszczalnosc ponad przecietna, bez machania zbednego. Smakowo wypadlo podobnie do stosowanych bialek: allnutrition/fa/sfd protein. Dzieki za mozliwosc testowania, czekam na producenta, makro oraz cene.
[...] osiada dzieki temu zbyt duzo w shakerze. 5. Porownanie z innymi produktami: Porownujac do bialek All Nutrition, SFD to musze przyznac, ze rownie dobre jest to bialko. Jesli makro beda sie zgadzac to smialo moze konkurowac. Jesli chodzi o porownanie do bialek z "najwyzszej polki" to nie jestem fanem tego typu bialek i uwazam, ze poprostu je [...]
Fajne !! liczyłąś może b/t/w/ jakie wychodzi ? Podaje makro Tam gdzie jest dashi 100g to jest 1 lyzeczka granulek. Mozna dac 200ml mleka i 100ml bulionu /SFD/Images/2015/11/25/3351fe4d1ae94fcba81d1c4214643071.jpg
[...] np 300 gram białek z jaj i mozesz wymieszac z owsianymi i zrobić omleta, jeśli Ci się nie chce aż tak bawić to można wrzucić do owsa odżywke białkową, wszystko zalać wodą i odczekać aż płatki będą miękkie. Ten jogurt wyrzuć, szkoda makro na ten cukier. Reszta jak najbardziej ok. Zamieniaj czasami te sery na ryby, tuńczyk/łosoś nawet śledź :).
Jakby ktoś rzucił okiem to: 1. Będzie 2 tygodnie w niedziele VLCD. Ładować czy lecieć 3 tydzień 2. Jakie makro na ładowaniu? 3. Dobór produktów złożone czy proste? 4. Czy trening jest konieczny przed ładowaniem?
[...] dobra zasada to jak najmniej przetworzone zarcie. Prawdziwe jedzenie. A czy to bedzie ketoza, dieta zbilansowana czy wysokoweglowodanowa, czy to bedzie taki czy inny rozklad makro w ciagu dnia, targeting czy backloading, czy moze ww rowno w ciagu dnia, lazda koncepcja znajdzie swojego amatra. ja sie przychyla do tego co napisala powyzej Teti. I [...]
[...] na siłowni : 2 lata - odchudzanie z początkowej wagi 125 Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : All :) Dieta : 2200 kcal (makro w granicach B/W/T: 180/200/60) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Białko do uzupełnienia diety
Ok, no to trening mam ustalony :) A co do diety? Wiem, że to nie ten dział, ale czy taki rozkład makro wydaje się względnie dobry? PS: Oczywiście dziękuję za pomoc Zmieniony przez - xCheyTacx w dniu 2015-11-26 19:27:40
Upiekłem dzisiaj, zamieniłem tylko płatki owsiane na jaglane oraz serek dałem jabłko-cynamon zamiast wanilii ;) Wyszło bardzo dobre, z masłem orzechowym jest mega! W załączniku także makro ;) /SFD/Images/2015/11/26/45149b42035f49f6b0cfa56f1fb209cb.png /SFD/Images/2015/11/26/617619111be94bf58f823fdeec933a2a.jpg
[...] dzisiaj, zamieniłem tylko płatki owsiane na jaglane oraz serek dałem jabłko-cynamon zamiast wanilii ;) Wyszło bardzo dobre, z masłem orzechowym jest mega! W załączniku także makro ;) /SFD/Images/2015/11/26/45149b42035f49f6b0cfa56f1fb209cb.png /SFD/Images/2015/11/26/617619111be94bf58f823fdeec933a2a.jpg Super ciesze sie ze smakuje :-) Zapraszam do [...]