makro

W ten sposób... ja mam stałe makro niezależnie od dnia czy DT czy DNT

Cayek jak wygląda u Ciebie CC jakie masz ogólnie makro w DT i DNT??

[...] kcal za dużo to qrwica mnie strzela, a tu siedzę, gadam, spędzaj fajnie czas mimo pogody i nie myślę czy zjadłem 100 kcal za dużo czy mogę zjeść te 20g migdałów jeszcze bo makro mi pozwalają. Może i brzmi jak wymówka, ale w dupie to mam. Stawiam, że te 9 dni resetu całkowitego da mi mega kopa do trzymania diety i treningów, a powrót do formy [...]

[...] robiłem OHP i płaską z hantlami i tam tego nie było. Będę musiał wprowadzić z 2 serie wstępne przy tym. A no i dieta. Zapomniałem jak wygląda moje menu w DT i DNT przez co makro mi się nie zgadzają i białka za dużo. No trudno. ../Content/img/noimage.png 1.OHP - 5x5 45 kg 2.Chin up - 5x5 12 kg 3.Hantle płaska - 5x5 34 kg 4.Wiosłowanie hantlą [...]

[...] Czerw przy takim docięciu i będąc 3-4 cm wyższym (173 cm) ważył na tym filmie niespełna 70 kg. https://www.youtube.com/watch?v=MJjcRZCU_CM A tu zrzut dzisiejszego jedzenia (makro itp.) /SFD/Images/2015/8/22/1c4b3478ad2c4a49b6ffd3cd77cc6010.jpg Białko zmniejszyłem do 2g/kg, aby przyoszczędzić (dzięki temu paczka mięsa starczy mi na 2 dni) oraz [...]

[...] coraz większe, a mi jeszcze zostały te 2 miesiące masy + dojdą święta i nie obejdzie się bez zjedzenia "Domku" i innych ciast 8-) Od dzisiaj przez 2 tygodnie potestuję opcje makro - 200g białka, 150-200g MAX węgli w DT i do 50 w DNT i reszta tłuszcze. Kaloryczność ta sama, jednak planowo od następnego poniedziałku zwiększam kalorie o 200 w DNT. [...]

[...] 55 kg zrobiłem na poziomej z placem w nosie więc czuję się spełniony. Na skosie luźno bym zrobił 3x10 50 kg hantlami, ale nie ma takich. Tak czy owak zmieniam teraz makro i nieco luzuje bo barki i stawy ostro dostały po dupie. Nażrę się w swięta, potem sylwester i redukcja pełna parą. Foty: Było tak: Pierwsza masa bez siłowni: [...]

[...] wspominał - o zastąpieniu węglowodanów tłuszczami. Zmniejszyłem węgle na rzecz tłuszczy i apetyt padł odrazu i w moment doszło 2.5 cm w pasie. Chwilowo lecę jeszcze te 2800-3000 kalorii ale makro jak w tabelce. Właśnie zjadłem 400g tatara, 1 kg pomarańczy około i 2 bułki wieloziarniste i 10g oliwy z oliwek i mam ochotę na więcej. %-)

[...] dnia, ale czuję, że tak. Co do diety - jak wróciłem to miałem kryzys - ostry napad głodu, zły humor itp. aleee nie złamałem się ! :-D Po prostu czy wleci trening czy nie dziś makro jak w dniu nietreningowym. Kochany omlet jaglany na słono z serem żółtym zapycha konkretnie. Potem 500g szynki wieprzowej z 500g warzyw. Git jest ;D

Kwestia doboru źródeł makro moim zdaniem. Ja sie czułem rewelacyjnie.

A nie wyciąłem. Pokroiłem i dusiłem taką jaka była. Nie chce mi się bawić w liczenie makro po odcięciu iluś tam gram tłuszczu ;d

[...] mi się nie chcę. Jutro 2000 kalorii: 150g białka 0g węgli 155g tłuszczy albo po prostu pojadę do babci i zjem obiad jaki tam przygotuje bo dawno nie byłem. Zjem założone makro + to i tyle. Jak najmniej węgli. Nie będę już robił HIIT. Od teraz będą leciały obwodówki FBW jak ten poniżej. Nie mam już siły robić interwałów po treningu siłowym, [...]

Surową. Nie lubię gotowanej, ale dodają ją do mrożonych warzyw to jem. W ogóle te makro i ilość węgli w kontekście tych warzyw jest jakieś z dupy. No 225g tych warzyw 20g ww ? Jak tam w środku jest jeden średniej wielkości ziemniak, 1 mała marchewka, fasolka szparagowa i z 20-30g kukurydzy czy cukinii.

Musiałbym sprawdzić powiedzmy te 1600 kcal. Wtedy makro by tak wyglądały: 150g białka 200g węgli 20g fatu }:-( Dla mnie to nie problem bo ostatnio na VLCD jadłem posiłki w sumie na sucho bez sosów, ew. kapka keczupu czy to kura z warzywami czy wieprz. Spróbuję, chociaż 20g fatu to hoho - oby mi coś nie walnęło ;-] Uuuuuuuuuuuu, to już coś [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/11/09a3dc0c73434ffb81a7f2be6ef439a2.jpg /SFD/Images/2016/5/11/b0668abffa5e4989a1c4acf0e3f5a88a.jpg Powiem, że póki co te makro to strzał w dziesiątkę. 8-) 1.Siady klasyczne x2 - extended drop. 2.Suwnica x2 - extended drop. 3.Wyprosty jednonóż x1 - normal + eccentrics 4.Martwy na prostych z [...]

[...] nocka w robocie mnie czeka, a jutro nie zrobię bo siłownia zamknięta. Dzisiejszy zestaw. /SFD/Images/2016/5/14/ec3b714ccdeb40c6a0098e1a072ffca7.jpg Jak już wspominałem - te makro to dla mnie strzał w dziesiątkę. Kaloryka również. W ogóle nie ciągnie mnie do fatu, mam ciągle dobre samopoczucie i pompa na treningu konkretna. A na więcej info sobie [...]

wlasnie, jak to jest z siemieniem? bo mi w glowie coś świta, że jeżeli zmielimy ziarna to wliczamy w makro, a jak nie, to nie.. tak to dziala?

[...] Badanie FT3 na poprzedniej stronie. Zobaczymy co z tego wyjdzie przez następne 50 dni redukcji. /SFD/Images/2016/5/30/37277ddf07754503ae0c7c7f66cf76a8.jpg Jakoś tak dziś makro wypadły. Zjadłem, spałem, zjadłem, spałem, ale lipa bo upały tragiczne, a mój pokój jest od strony słońca i całymi dniami wali mi po oknach, więc idzie się zagotować. I [...]

[...] chwili! Bez planowania na 3 dni do przodu. Dużo śmieci nie zjesz bo podaż fatu (a masz chyba mało?) cie blokuje więc nie ma obawy że Popłyniesz. Jedź co chcesz ale trzymaj makro. Daj sobie czas te 2 tygodnie i zobaczysz że ssanie (jeśli nie minie) zmniejszy się do pojedynczych ataków raz na ruski rok. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Pierniczki w lidlu o prawie takim samym makro. Robię na magazynie/sortowni. Wolę nocki bo zza dnia jestem niezywy i śpiący oraz przy maszynach jest chyba z 30 stopni.