makro

Kolego, podbiłem kalorie o ponad 150 w stosunku do poprzednich %-). Ja podaję makro w gramach a nie kaloriach }:-( A 1000 g węgli zdarzało mi się jeść, ale to było wtedy, kiedy intensywnie biegałem. Może coś w tym jest, bo waga wtedy mi spadła jakieś 3 kg w parę miesięcy %-) A i bez obrazy, ale patrząc po Twoich zdjęciach, nie wiem czy jest sens [...]

[...] zalewa mnie (chyba? 8-) ) Wczoraj DNT imprezka od 20 do 3,ogólnie dieta utrzymana jak zwykle żadnego alkoholu czy czegoś podobnego :D Dziś DNT grill,wszystko wliczone w makro,dieta utrzymana,jutro czeka mnie ciężki trening z kolegą 8-) Czemu teoretycznie powinno cię zalewać? Gdy dostarczasz lekką nadwyżkę kcal to nie ma opcji, żeby cię [...]

makro, trzymam się po prostu rozpiski od trenera ;-)

[...] przyłożyć, w końcu nie boję się zdrowych tłuszczów w jedzeniu, wzrostu wagi i innych tego typu. Pragnę ułożyć sobie jadłospisy na kilka dni, by nie liczyć codziennie makro i kcal ( dużo dodatkowych zajęć, mało czasu, źle to na mnie wpływało ). W dodatku nigdy nie byłam na siłowni, na pewno poproszę o pomoc trenera. Będę wdzięczna za [...]

siemka :) od pewnego czasu obcinam kalorie redukując węgle i delikatnie podwyższając tłuszcze. problem w tym, że tłuszcze to dla mnie najtrudniej osiągalny makroskładnik. kwestia tego, czy uzupełnię moją ustaloną ilość tłuszczy zależy tylko od tego, czy zjem jajka na śniadanie. swojego czasu dodawałem około 30ml oleju lnianego, do dań, by podbić [...]

To zerknij na tabelę makro albo poszukaj w internecie

Ok ale jak ustawic makro przy 1800 i 1700? Bialko zostawic tak jak jest ? Ciac z wegli i tluszczu ? No i co jesli nic nadal nie ruszy nawet przy 1700 ?

przez tłuszcz w diecie nie będziesz tył, tłuszcz odpowiada także za gospodarkę hormonalną.. utrzymaj chociaż te 1g/kg tłuszczu. możesz trzymać dietkę np 80% czysto, 20% to co chcesz :P tylko abyś wliczył to do makro ;) Powodzenia ! :)

[...] cały czas wg założeń Ladies, do tego bez glutenu i mleka. Nabiał jem bez żadnych konsekwencji ale uważam z ilością. Zrobiłam sobie rozpiskę na 1700 kcal. Rozpisałam sobie makro na posiłki i na razie jem tak- bez wpisywania w kalkulator. Zacznę wpisywać tu co jadłam żeby mieć wgląd później. Dzisiaj trening pole dance. Po ostatnim przez kilka [...]

[...] również czy ilość serii 2 na małe partie i 3 na duże jest odpowiednia czy na wszystkie dać po 3.Mam do ciebie również pytanie co do diety: Czy liczyć w tym wieku kalorie i makroskładniki czy jeść zdrowo Oraz czy branie białka będzie wskazane ? Tutaj zamieszczam ci zrzut makro który sam ułożyłem: Węglowodany: 300 gram Białko: 120gram [...]

Ja zaczynam od szklanki wody, ale że prawdziwego głodu tak łatwo nie oszukasz, to potem najczęściej papryka, albo kalarepa. A babeczki... skoro makro znasz, bo sama robiłaś i jeszcze tak ładnie zbilansowane, jak prawdziwy posiłek, to można chyba wpisać do miski i zjeść mniej obiadu/kolacji.

[...] po 20kg, ławeczka, guma tera) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Machine Man burner 120 tabs Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Raczej dobra ( pilnowałem makro i kalori) Diete bede trzymał na plusie i zwiekszał stopniowo Według kalkulatora zapotrzebowanie to 1531 kcal Aby utrzymać wagę:2909 kcal 15% białka: 436 kcal = 109 g [...]

[...] mam rozwalony metabolizm. Od kilku tygodni stopniowo dodaje kalorie.Ok 100kcal na tydzien. Obecnie jestem na 1500kcal. Bazuje tylko na "czystym jedzeniu". Zmieniłam rozkład makro T 30%, W 30%, B 40%. Niestety wymiary ciągle idą w górę.Nie warzę się, sprawdzam po ubraniach. Moim planem było dojście do pułapu ok 1700-1800 kcal i po tym [...]

nie ma tu co oceniać, bo najwazniejsza jest rozpiska diety, dobór produktów, makro wrzuc przykładowy dzień-dwa.

musisz przejść przez ten początkowy etap, nawet jeśli wpadnie ci te kilka cm czy kg. w przeciwnym razie będziesz skazana na głodowanie do końca zycia. ponadto istotny jest dobór produktów. sam rozkład makro i kcal to nie wszystko. wrzuc dzień, dwa z diety- zobaczymy jak to wygląda. kolejna sprawa- co i jak trenujesz?

A to nie można zjeść jajecznicy bez chleba? \-) Poza tym jak wyżej, wszystko zależy od założeń Twojej diety, ogólno dziennej podaży kcal i makro. U wielu osób sprawdza się śniadanie typu biało i Tłuszcze, bez ww, także akurat mogą być jaka + jakieś mięso

Dodaję zrzut diety.Wygląda codziennie podobnie. Przez ostatni tydzien jest 1450-1520 kcal. Nie wiem, czy makro nie rozłozylam zle ze względu na tłuszcze? Każdy pisze/mówi co innego odnosnie tego rokzladu. Wiem jest za mało warzyw, ale z tego względu, ze mi jest juz ciezko jesc te 1500 kcal.Jak dodawałam do obiadu np. brokuły to po obiedzie no nocy [...]

czyli schodzic taperem i najlepiej na ten okres 2tyg tez nieco makro zamienic na korzyść tluszczy. Z pewnoscia musi wrocic do siebie organizm po odstawieniu tak jak np w przypadku t3. Odstawimy to zanim tarczyca znow bedzie zasuwać na naturalnych obrotach 2-3tyg trzeba odczekać.

A dobre jakosciowo było te jedzienie "jedz ile chcesz" I nie chodzi mi tu makro bo wiadomo ze ostro przekroczona a jakosc mies itp Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-09-03 18:48:39

[...] wygladam jeszcze gorzej i nie chodzi tutaj znowu o schodzenie z dieta to <1000kcal. Na chwilę obecną sprawę widzę tak: Na razie zostałabym na kaloryce 1500. Zmienie rozkład makro na W 40%(150g) B 30 %(113g) T 30%(50g) w tym czasie wydłużę sesje HIIT na biezni. Będe na tym jeszcze tydzien.Zobaczę co z wagą. Później dodam kcal, nadal zwiekszjąc [...]