makro

[...] :) Suple: Bez supli, bo w końcu to nie jest trening stricte siłowy. Dieta: Trochę złe pory na żarcie ale jestem co raz bardziej rygorystyczny. Staram się tak gotować aby makro się zgadzało i jadło się z przyjemnością. Muzyka: Dla osób lubiących "chińskie-porno-bajki" - moje pierwsze anime. Przemyślenia: Jutro... Dziś idę już w kimę - padam [...]

[...] w ogóle... żadnego przypchania, bajka:) Na kolację postanowiłem przywalić więcej wegli i białka żeby mieć z rana siłę ... Oczywiście wszystko mieści się w wyznaczonym makro :) chyba :) powiedzmy tak na oko jest ok nie liczyłem już co do grama :) Dzsiaj musiałem się ratować białkiem z prochu bo jakoś źle podzieliłem te posiłki na 3... [...]

[...] Ja kiedyś też trochę kombinowałem i nie liczyłem roślinnego teraz liczę i mam spokój. Białko trzymam na poziomie 2,3g-2,5g i dobrze mi z tym i opieram się tylko na makro i wartościami makro operuje. Przy czy też nie wliczam warzyw jako takich poza oczywiście skrobiowymi bo to trzeba wliczać bo takie ziemniaki mają trochę ww. Tego się [...]

[...] 3 plastry szynki do kanapki i w domu kotlet? Trochę owoców i sałatki? Jak na takiej diecie masz mieć siłę do aktywności fizycznej i umysłowej? Dieta to nie tylko kalorie ale makro-i mikroskładniki. Których nie wierzę że dostarczasz bo nie wiem jakim cudem kanapki w szkole i KAWAŁEK SCHABU w domu spełni Ci Twoje zapotrzebowanie na białko. Czym [...]

[...] zrobiłbym tak że zainstalował sobie apke jakąś do liczenia kcal i na niej bazował. Ustalił sobie kaloryczność np te 2000kcal które napisałes i później dobrał do tego makro, jakieś np 1,5g białka na kg masy ciała, tluszcze 0,7g na kg masy ciała wystarczy wg mnie i reszta z węglowodanów i tego się trzymał dzień w dzień, po jakiś 10-14 [...]

[...] wyżej , wyliczyc dobrze zapotrzebowanie kaloryczne i wskoczyć na zero i na tym zerze krecić się pare tygodni i obserwować , dopnij dobrze żywienie jak chodiz o podział makro i źródła makro , daj sobie sam trening siłowy 2-4 x w tyg , skup się na głwonych ćwiczeniach wielostawowych i sam zobaczysz po jakimś czasie co będzie , jeśli nie [...]

[...] przepis na placek do niej. Mam akurat mąkę pszenną pełneziarno z lubelli, niestety ryżowa sie skończyła. Nie używam mąk pszennych, a jak robię sobie z ryżowej to tak żeby makro mi sie zgadzało danego dnia ;-) nie przejmuje sie wtedy tym czy placek wyjdzie troche za gruby czy za za suchy Zrób na początek tak, żeby w pierwszym kroku zgadzało Ci [...]

Obli, a tak całkiem serio, serio - zerknęłabyś czy dobrze sobie to rozplanowałam z jedzeniem? Na dziś ułożona miska wyszła mi z takimi makro jak wyżej dałam - koło 1900 , czy tak będzie ok? No i ten trening, bo skoro masz wątpliwości co do mojego wyboru, to czy mogłabym liczyć na jakąś wskazówkę? Dzięki wielkie z góry :-)

[...] miesiąca) a w pierwszym PULSE i rozciąganie Co do supli to planuje tylko zakup machine man burner ale to od 3go miesiąca .Postanowiłem że tą redukcje zrobie wyciągając makro tylko z jedzenia :D Witaminki jakie będe zażywał to Witality complex Witamina D 2000jednostek Witamina C 200 Tran z wit d i innymi Przykładowa dietka z dzisiaj [...]

[...] a zeszłoroczna redu robiłem 4 miesiace zanim podobny efekt się pojawił :) Suplementów nie używam wcale - postanowiłem że skupie się głównie na jedzeniu i że będe wyciągał makro tylko z diety . Inne suple jakie stosuje to; 5g tranu 1x vitality complex. 1g msm wit c 200 wit D 2000 machine man Dziś strzeliłem sobie kilka samoj**ek więc [...]

Makro według mnie masz teraz w porządku. Pozostaje obserwacja jaki będzie skutek po 1 tyg . Taka kompozycja makro powinna dobrze wpłynąć na samopoczucie i efekty .Menu jeśli Tobie odpowiada i nie męczy Cie taka kompozycja to jak najbardziej zgadzam się . Na przyszłość polecam zrobić liste produktów z podziałem na produkty bialkowe tłuszcze i węgle [...]

Aaa okej :) Granola domowa? ;) Tak z ciekawości masz może makro tego śniadania? Jak nie to nie licz specjalnie jak coś ;p granola domowa :-)) mam makro ale bez tej granoli właśnie, bo użyłem jej dzisiaj tak bonusowo 53g B / 10g W / 22g T mniej wiecej

[...] waga wzrosła o 1,6 kg, obwód pasa ponad 1 cm wzrósł. Będę coś musiał kombinować, żeby ten bebzon nie rósł, ale rok temu było to samo, choć dieta wyglądała inaczej (rozkład makro w skali dnia - wtedy węgle mniej więcej równo przez cały dzień, teraz rano i po treningu). Dzisiaj LC i długi post, chcę się zmieścić w 100 g węgli i to w 90 % z owoców [...]

podpowie ktoś gdzie mozna kupić ryż pakowany np po 5 10 kg,wiem że pewnie makro,ale nie mam karty.Tak ze 2 3 opcję bo wszystkich sklepów nie ma u mnie,w sumie makro też kawałek to i tak odpada. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-04-29 22:17:23 Polecam allegro. Ewentualnie poszukaj lokalnje hurtowni z artykułami do chińskich barów. Mają wiele [...]

podpowie ktoś gdzie mozna kupić ryż pakowany np po 5 10 kg,wiem że pewnie makro,ale nie mam karty.Tak ze 2 3 opcję bo wszystkich sklepów nie ma u mnie,w sumie makro też kawałek to i tak odpada. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-04-29 22:17:23 U mnie w Auchan jest dział bazar gdzie samemu można sobie odważać wszystko od płatków przez ryże [...]

wczoraj ugrillowałem świeżego dorsza przed grillowaniem ważył 480 gram po ugrillowaniu odparowało z niego ponad 150 gram wody 88-O wiem że makro powinienem liczyć z ilości przed grillowaniem, ale tutaj mi pachnie lekkim wałkiem w sklepie czy w takim przypadku makro liczyć z wagi przed czy profilaktycznie z niższej wagi

Mam teraz praktycznie identyczne makro. Też zauważyłem zwiększone libido, posiłki bardzo smaczne, tylko ja z bąkami mam odwrotnie %-) Po węglach jakbym samym powietrzem pierdział, a na tłuszczach zgniłym jajem %-) Ja z tych makro będę obcinał 50g węgli kosztem 5g tłuszczu, potem z tygodnia na tydzień coraz mniej węgli a więcej fatu, oczywiście do [...]

Rozkład makro mam taki:B:2g,W:5g,T:1g.Jeżeli np tłuszczy z makro wychodzi mi że mam dostarczyć 60g a dostarczam np 90 to źle?

[...] Jeśli chcesz mieć dobre wyniki w sporcie to trzeba jeść odpowiednią ilość kalorii i posiłki dobrej jakości, ponieważ oprócz kalorii organizm potrzebuje odpowiednie ilości makroskładników czyli białko, zdrowe tłuszcze i wartościowe węglowodany a do tego odpowiednie ilości witamin i minerałów. To co często jest promowane jako zdrowe wcale do [...]

Domer, dzisiaj kumpel mi mówił, że jest na redukcji i makro liczy z suchej masy - bez BF'a. Ja zawsze makro licze z pełnej wagi. Jakie Twoje zdanie?