makro

27.06- dzień 9 Poniedziałek, dzień treningowy. Po wojażach w weekend motywacja +10. Trening wydaje się nie bardzo mocno wyczerpujący, ale dał mi w kość. Wszędzie dołożyłem ciężaru, dzisiaj czuję lekkie zakwasy na plecach. Trening Wiosło hantla 15x18kg/12x24kg/10x28kg/8x32kg Podciąganie 8/8/8/ plus wyciąg górny 2sx10x60kg Unoszenie hantli [...]

[...] takiego duzego faceta , masz start reduckji a co zrobisz później ? z czego utniesz , co do treningów to tu masz wszystko super opisane https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html To jaka ilość kcal i makro była, by odpowiednią przy mojej wadze. Szczerze, to sama apka podała taką ilość przy zakładaniu konta. 2000-2100?

Smalec jak najbardziej ok. Makro rozłożone też dobrze, nie koncentruj się na tym, ile czego po przed treningiem, rano, wieczorem. Pamiętaj, by białka było minimum 20g na posiłek, pełnowartościowego. Staraj się po treningu dawać sporo tych węgli. Nie zapominaj o węglach na kolacje (bo niektórzy ich unikają). Tłuszcze trzymaj w granicach 1-1,2g [...]

Generalnie możesz jeść wszystko, tylko że niektórych produktów na diecie redukcyjnej powinno być więcej niż innych (a niektórych nie powinno być wcale). Oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal i makro + rozpisz dietę. Co do bólu piszczeli, sprawdź czy nie masz przypadkiem shin splints.

Dobra, powinienem za ten przepis wziąć jakieś haracze, ale ok nie tym razem |-O:-D Sporo fajnych prac szczególnie ta pierwsza więc ciężko będzie, ale KTO NIE RYZYKUJE TEN NIE ZYSKUJE, czy jakoś tak 8-) TANQOWSKI SERNIK Składniki: -1 kg twarogu chudego - jogurt naturalny 100g - 3 x galaretka - 10 słodzików - 500 g truskawek Sposób przygotowania . [...]

zbyt objętościowy plan - za duzo cwiczen zosatw same podstawowe ruchy jakie wychodiz ci makro?

[...] posiłkow : 2522 kcal / 132 g białka / 392 g wegli / 46 g tłuszczu a tyle powienienem mieć : 2551 kcal / 134 g białka / 413 wegli / 40 g tłuszczu czy może być tak czy coś zamienic , starałem się jak najblizej zapotrzebowania podejść . i jeszcze jedno po 1 tyg ile dodać kcal i makro ? Zmieniony przez - Qulis132 w dniu 2014-05-10 12:54:33

dieta to sposób żywienia , dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych warunkuje progres sportowy , to samo dostarczenie odpowiedniego czasu wypoczynkowe by zapewnić proces regeneracyjny . "Tak, lordozę posiada każdy z tym, że moje odchylenie jest dosyć widoczne i "wypycha" mi brzuch do przodu. " Stąd padło pytanie wyżej . [...]

[...] tam gdzie go nie ma . MASA stoi w miejscu - za mało jesz , uważasz że dużo jedz więcej , powietrzem masy nie nabywasz , tylko poprzez dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych . SIŁA - stoi , za mało wypoczywasz , innej recepty nie ma , brak odpowiedniej ilości snu, lub sen jest mało jakościowy , lub nadmiar stresu [...]

Nie możesz zrzucać brzuszka i jednocześnie się budować. Jak z dietą? Trzymasz jakieś makro, kalorie?

Nie możesz zrzucać brzuszka i jednocześnie się budować. Jak z dietą? Trzymasz jakieś makro, kalorie? Wróć, dość chaotycznie napisałem. Moim celem jest zgubienie brzuszka. Do tej pory moja dieta nie była jakoś specjalnie rozpisana, nic konkretnego - starałem się zawsze jeść ryż z kurczakiem, z bratem, ale, gdy codziennie to jedliśmy, to po dwóch [...]

pewnie, na pewno bym tuńczyka zamieniał z łososiem, czy innym chudym mięsem, bardziej mi chodziło o to ile kalorii przyjąć i jakie makro, bo czytając o redukcji czytałem, żeby od tdee odejmować 500 kcal powiedzmy, gdy czytałem o czym innym to mówiono o zostanie przy zerze i magicznej utracie fatu, i budowaniu mięśni jednocześnie, tu najbardziej [...]

[...] na dietę. Jeśli chcesz spalić tłuszcz wylicz sobie swoje zapotrzebowanie na kcal i na początek dostarczaj organizmowi o jakieś 200 kcal mniej przy odpowiednim rozkładzie makro składników. Ja nie widzę przeciwwskazań co do FBW, tylko ilość serii i powtórzeń dobierz tak, aby nie przemęczyć mięśni przy twoim już i tak wysokim ich obciążeniu bo [...]

[...] mój codzienny zestaw posiłków - przecież tak by się nie dało... przesłałem go jako przykładowy, aby zobrazować jakiego typu produktów używam oraz jakie jest moje rozłożenie makro. Śniadanie oprócz, jajka + płatki owsiane komponuję z: płatki owsiane + odżywka białkowa, tuńczyk + chudy twaróg, jajecznica + ciemne razowe pieczywo. Obiad oraz [...]

[...] BF spada. Ważę teraz ok 88,5kg przy 15,9% BF. Chciałbym na koniec cyklu mieć jak najmniej BF (10-12%). Pytam bo nie wiem czy dorzucić jeszcze kardio? Może zmienić proporcje makro? Fascynuje mnie to co się dzieje na towarze. "Czyli rozumiem że chcesz nabierać mase i gubić tłuszcz ?" - podobno na sterydach to możliwe ;) Zmieniony przez - [...]

Brzmi to trochę jak "kto jest twoim idolem i dlaczego akurat Józef Stalin?". Wiem, pracuję intenstwnie nad michą, żeby oprócz makro składników dało się to jeszcze zjeść :D

Kurcze nie mam żadnych zdjęć ani wymiarów z tamtego okresu, ale wrzuce porównanie za 2-3 miesiące. A narazie będe się trzymał minimum tego makro z lekką nadwyżką węgli i tłuszczu i zobaczymy jak będzie.

Kurcze nie mam żadnych zdjęć ani wymiarów z tamtego okresu, ale wrzuce porównanie za 2-3 miesiące. A narazie będe się trzymał minimum tego makro z lekką nadwyżką węgli i tłuszczu i zobaczymy jak będzie. Zasada jest ogólnie taka że trzymamy minimum który przynosi efekty dzięki którym progresujemy, bo fizjologii nie przeskoczysz mięśnie nie będą się [...]

[...] wrażliwości insulinowej. Jeśli jesteś stosunkowo chudy i miałeś od zawsze problemy z budowaniem masy. To też nie musi być to " 100 % czysta " dieta. Istotne byś ogólnie poprawił jakość jedzenia, starał się zaspokoić potrzeby organizmu związane z makro i mikroskładnikami. Dlatego najpierw oszacowanie zapotrzebowanie, potem układanie jadłospisu

[...] ,,zdrowe posilki,, tak duzo kaloryczne ze bedziesz mial kalorie na plus to co to zmieni?nic bo nadal nie bedziesz palil tluszczu...wylicz swoj bilans kaloryczny,podziel na makro,ulozdiete i wrzuc w odp dziale do poprawek,do tego cwiczenia,ew aero i moze byc to rower,bieganie,bieznia i bedzie levial tluszcz..i nie wierze jak ktoras osobawyzej [...]