makro

Jem 1-2 posiłki dziennie Jeden ok 500 kcal drugi 1500, ten drugi z reguły 1/ 1,5h przed snem ( makro i kcal dobowe zachowane) czuje się tak dobrze może zostać czy jest możliwość ze to szkodzi i tłuszcz się będzie odkładał teoria czy mit?

3g bialka to chyba bardziej dla sylwetki odtluszczonej ja mam 20-25 bf to jakie makro najlepiej przyjac?

Jeżeli pytasz, czy w tabelach makro na produktach sacharoza jest uwzględniona w sekcji "W tym cukry", to tak - jest tam uwzględniona.

[...] 2800 czy 4000... Ja obecnie przy 4900 ide powoli w gore, masa ciala okolo 118 kg, a ostatnio konczylem mase na 121 kg i okolo 6000 kcal. Obecnie jednak sprawdzam nieco inne makro i wrzucilem sobie 3,5 g bialka na 1kg masy ciala, nieco wiecej tluszczy niz azwyczaj bywalo i wydaje mi sie, ze jest to duzo lepsza opcja, niz bazowanie na bardzo [...]

To jakie makro macie na masie a jakie na redukcji? Ja mam zazwyczaj na masie : Białko 2.5g tłuszcze 1 - 1.2g Wegle reszta / Redukcja Białko 3g Tłuszcze 0.5 g od roku testuje i lepiej na tym wychodze niz jak dawniej mialem tłuszcze do 2g na redu reszta wegle [...]

To jakie makro macie na masie a jakie na redukcji?

Takie detale czy wieczorem mozesz wiecej wegli czy lepiej rano nie maja u ciebie zadnego znaczenia, rozkladaj jak chcesz, naprawde, to jest detal bez wplywu na twoj wynik. Trzymaj po prostu kcal jakie masz zalozone i makro w miare mizliwosci :-)

[...] na żywo :-) Aaa, no i prezent dostałem od Marka, to zawsze mega miłe :-) A co tam ze mną. Parę tygodni temu zacząłem już jeść jak należy, plan był taki, że wchodzę na makro 300/500/50 w dt i 300/300/50 w dnt, cardio 7x30 i obczajam co się dzieje. Pierwsze 2tyg sylwetka się wyklarowała, zeszło trochę wody, dobre jedzenie, właściwe [...]

Rekompozycja rzadko się udaje mimo wszystko z prostej przyczyny pilnowanie makro u osoby początkującej najczęściej nie jest pozbawione wad i ta rekompozycja jeśli w ogóle zachodzi to jest bardziej przypadkiem niż zaplanowanym działaniem. Kwestia podstawowa to ogarnięcie diety i w prowadzenie aktywności fizycznej ja osobom z taką sylwetką [...]

[...] się na trening, ale z każdą minutą na siłce sił ubywało. Posiłek pre wszedł dobrze, nie siedział na kichach. Intra też wypity, więc może uda się dzień skończyć z założonym makro. Co do treningu to bez szału. Ciężar utrzymany, nie chciałem zwiększać, bo nie czułem się pewnie. Myśle, że w siadach można było dołożyć, ale wtedy już bym nic dzisiaj [...]

Siema. Kończe obecnie redukcje i chce wejsc na mase dobrej jakosci. Jak podbic kcal i makro??? Teraz jechalem 2500kcal B200-220, T50-70 WW280-300. 26lat waga 83kg 184cm

[...] o wszystkim chyba z 4h! Oboje jesteśmy zgodnie, ze ten rok będzie jeszcze lepszy! :-> Dziś w moment dzięń zleciał pracy i z dzieciakami - w międzyczasie dostałem nowe makro (średnio 2900kcl, +300kcl względem deloadu) i nowy plan prio na klate łapy inaczej też podchodzimy do treningu nóg - czwórki mocno raz na 10dni, ale dosłownie [...]

Tak jest to posiłek nie uwzględniony w makro. Jeśli uwzględniasz, to jest to po prostu posiłek o niskiej jakości

Czy cheat meal to posiłek którego makro i kcal nie uwzględniamy czy co?

[...] siłce i trochę biegaj a kondycha przyjdzie. A dietę to trzeba od początku było wdrożyć a nie czekać Bóg wie ile i na co:) Masz posty podwieszone w dziale DIETA, poczytaj o makroskładnikach, wyliczaniu zapotrzebowania, kalkulatorach posiłków. No właśnie ludzie tak robią i chudną - wyliczają zapotrzebowanie, trzymają się makro i mikroskładników, [...]

[...] i nic a poszczególne minerały czy witaminy mogą ze sobą kolidowac , Pamietaj że najwazniejsza jest dieta i to ona powinna zaspokoic organizm na wiekszosc potzreb jak makro czy minerały i witaminy a jełśi bedziesz czuł ze masz jakies braki to badania i pod niedobory uzupełniasz . Standardowo białko a z podstaw dla osob aktywnych to [...]

To konkretny remont, dużo czasu i dużo pracy. Ode mnie kudos, że potrafisz to wszystko sam zrobić! Dzięki wielkie, Tobie również a makro liczone na pewno nie będzie :-P

[...] 1g bcaa na 10 kg masy ciala na porcje. Czyli jak wazysz 80 kg to 8 g bcaa - czystego bcaa co do bialka, tak, te 30g prochu ogolnie mozesz sypnac. powinno byc ok jak na jedna porcje. poza tym powinno byc one zgodne z Twoim calodziennym makro, wiec tutaj miej to tez na uwadze by bilans dobowy bialka sie zgadzał z zapotrzebownaiem dietetycznym.

[...] na T3+T4 który posiadam z Apteki, Novothyral 100mcg T4 + 20mcg T3. Bazę mam czyli Testosteron Enan 300mg / week , E2 trzymane w ryzach, prolaktyna 200 ,ale to z powodu makro gruczolaka z hiper-prolaktynemią. Stosuję na to 6mg Dostinex/week , oraz posiadam niedoczynność tarczycy , stosuję na to Euthyrox 125mcg. Posiadam 4x Novothyral 100/20 [...]

[...] ściany w łazience żeby mi fajnie wyschły przez święta. A po świetach płytki w łazience, przedpokoju i kuchni. Jak wyjdę z płytek to już mi szybko pójdzie bo pomalować ściany i położyć podłogi pójdzie szybko. Więc jeszcze trochę mam %-) No to fajnie, że część już za Tobą. Wszystkiego najlepszego, super formy i nie licz makro przez święta %-)