makro

To są takie przykładowe posiłkji oczywiście będe zmieniał, chodzi mi bardziej o kcal i rozkłąd makro czy dobre

[...] i racjonalnej" może okazać się bardzo zgubne. Jeżeli chcesz wiedzieć jak bardzo można się pomylić, rozpisz sobie w dzienniku posiłki jakie zjadłaś wczoraj, a zdziwisz się jak bardzo mylisz się w kaloryczności, już o makro nie wspominając. Tak czy inaczej - spalacz przy Twoim odżywianiu mija się z celem. Jest jedynie zbędnym wydatkiem.

Co do kcal to jeśli obcisłeś trochę od zapotrzebowania które wyszło z kalkulatora to dobre. Pisząc troche mam na myśli 300-400 nie więcej. Co do makro to mozesz usunąć 30g białka i te 120kcal dac w tłuszcze to da ci jakies 13g tluszczu

napisz jaka aktywność, jaki bf i obecne odżywianie, wtedy będzie można wypowiadać się o kcal i makro, choć to weryfikuje praktyka. ;-)

[...] gdy mój bf zmniejszył sie o polowe, idziemy małymi krokami. Miałem blisko 4tys kcal. Potem stopniowo w dół. Doszliśmy do około 2tys i nic sie nie działo. Zmieniliśmy podaż makro, ww w DT po treningu, DNT obcielismy je do <50g. To jakby mnie ruszyło. Nie bede kręcił 20h aerobow tygodniowo. Nie chce mi sie, nie lubię. Mam problemy z hormonami o [...]

białko z jablka liczyć, Dobierz makro, 2g /kg białka. 1g fatu reszta ww. rozłóż na 6 takich samych posiłków pod względem makro, okołotreningowo bez fatu. Czytałeś po ch**u

białko z jablka liczyć, Dobierz makro, 2g /kg białka. 1g fatu reszta ww. rozłóż na 6 takich samych posiłków pod względem makro, okołotreningowo bez fatu. Czytałeś po ch**u Profesionalnie /-)

Co ty nie bede wrzucał co jem jak co dzien jest to co innego...ale codziennie makro sie zgadza tylko nie wiem czy jest to dobre/zdrowe?

[...] bowiem inna gdy post trwa kilkanaście godzin. Kumulowanie duzych ilości jedzenia w wąskim przedziale czasowym też nie każdemu służy. malwinka - myślę, że aby ocenić rozkład makro w diecie potrzebny byłby wiekszy pakiet danych. Poza tym opróćz rozkładu i kaloryczności ważny jest jakościowy dobór produktów żywnościowych. Poza tym dobieranie [...]

Wylicz sobie PPM(24xmc)ten wynik pomnóż przez 1,1-1,5 (zależy od aktywności fizycznej), do tego co Ci wyjdzie dodaj jakieś 300 kcal i to na początek powinno Ci wystarczyć. Jeżeli chodzi o makro to: B 1,5-1,8gxmc T 1gxmc W reszta Sprawdzaj postepy na wadze minimum co tydzień nawet dwa.

[...] - ma to spore znaczenie, w tych posiłkach staramy się nie zjadać tłuszczy, dostarczamy węgle i białko, warzywa możemy odpuścić (nawet wypada) z uwagi na ich objętość do ilości dostarczonego makro. Posiłek ostatni lepiej jak by był bez węgli, nie jest to jednak konieczne. Rozpisz dietę jeszcze raz, napisz godziny posiłków, oraz opisz je.

[...] wyjdzie. Rozpisek, z uwagi na to, iż jestem pod opieką dietetyka nie będę zamieszczać codziennie. Raz na jakiś czas kontrolnie wrzucę miskę, żeby było widać co jem, jakie są makro. Aktualnie walczę też, żeby wypijać odpowiednie ilości płynów, cały czas wychodzi mi za mało {{:-( Ostatnio już zaczęłam robić sobie zestawienie ile szklanek muszę [...]

dietę już mam low carbo, 4 razy dziennie, mikro i makro rozłożone do mojego trybu życia masy ciała i zaawansowania treningów z uwzględnieniem posiłku przed i po treningowego. Jeśli chodzi o dietę to nie jest źle ( jestem dietetykiem :P) ale nie mogę wytrzymać tego stanu na niskich węglach. Po ostatniej redukcji nie miałem siły wstać z łóżka( [...]

Platki z delicjami ? Dosc nietypowe połączenie :D Nalesniki bym za to zjadla ;) Co do tego makro Twojego - nie wiem czy juz bylo to pytanie(pewnie tak) i mam nadzieje, ze mi wybaczysz to przeoczenie/niepamiec - z jakich produktów liczysz ? Bialko z typowo bialkowych czy wszystko ze wszystkiego ?;)

gdzie kupiony, jak smak i jak mocno makro różni się od zwykłego wędzonego?

gdzie kupiony, jak smak i jak mocno makro różni się od zwykłego wędzonego? Kupiony w wędzarni w Kamieniu Pomorskim, smak mocno czosnkowo-ziołowy. Wysłałem Ci link na pw

[...] czy interwały, ale dieta mimo, że w miarę czysta z głową, to efektów zniewalających nie było. A teraz? Mimo, że dieta ani nadzwyczajna ani jakies niewiadomo jak zmienione makro, ale jednak działa najlepiej ze wszystkich %-) Dziś mam w żołądku dziurę gigant :)) głód nieustający, a przecież wcale tak mało kcal nie mam 88-O __________________ [...]

jeszcze dużo jest do.zrobienia ale cel bardzo realny:-) Moja szamka przed treningiem. Kanapeczki. Komuś może się wydawać dziwne ale jeśli jest się już długi czas na redukcji to smaczne pomysły i banalnie proste poprawiają samopoczucie. Wszystkie makro Policzone.

[...] - > kompleks sztanga Dieta :2200kcal Suplementacja :50g białka, 2 tab witamin, 20g BCAA Podsumowanie : Szybki intensywny trening, wracam to stabilizacji trzymam kcal i makro lepiej się czuje, wszystko trzymane dziś nawet właściwie na klatce większym ciężarem na płaskiej operowałem w 2 ostatnich seriach dodałem 5kg, a na skosie z hantlami [...]

dzień 8 miska czysta ,nie planowana ale się zmieściłam w makro płynów mało caly dzień w samochodzie witaminy i lecytyna wstałam o 4,45 płynów malo znów /SFD/Images/2015/5/8/a13823bdc86640c9b2e12928b532e488.jpg Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-05-08 20:54:52