makro

[...] (tylko takie wchodzą w grę) to można od czasu do czasu użyć, bo mięso jak mięso, ale jednak jakość tego które jest na mielone może być różna, trzeba też zwracać uwage na zawartośc soli, bo niektóre potrafią mieć sporo, osobiście z biedronki raz na jakiś czas używam chude mięso mielone z szynki, bo bardzo mi podeszło smakowo i ma fajne makro,

Za dużo troche, obetnij tak z 10% wszystkiego. Nie jestem przyzwyczajony tak sprawdzać dietę, ale raczej jest OK - Węgle złożone, białka pełnowartościowe. Makro - powiedziałem co myśle. Ogólnie to moge zaproponować tylko jakieś witaminki xD Myśle że wszystko dobrze napisałem :D

ja najbardziej lubie witaminy gdzie jeszcze są mikro i makro elementy(szczegolnie cynk,magnez,selen)

Wszędzie piszą, że zaczynamy od 16h postu i zmniejszamy jak da radę do 18/20, dlatego jest w planach skracanie okna. Trening do 1.30h z rozgrzewką. Makro wyjdzie B2.5(220)/T1(90)/WW3(270g) = 2770kcl (180cm/93kg) Dużo też się "mówi", że warto obniżyć T na rzecz WW Z B też niby nie trzeba tak szaleć _________________________________________ Co z [...]

Nie pomogę Ci za lenistwo, bo nie chce Ci się nawet własnej diety porządnie rozpisać. Nie będę za Ciebie liczył wartości kalorycznych i rozkładu makro. Wróć jak będziesz miał więcej chęci.

Mam etap "nieliczenia" mich stąd brak makro. W następnych przepisach na pewno będą ; )

ja tez NIE licze makro jednak w przyzpadku nowych potraw mieszanych jest niezbedne aby wpasowac w sowja diete :-) dziekuje z gory

[...] w torebkach w biedronce) zostawia się go na chwilkę, żeby lekko się odmroził (wtedy jest efekt lodowego sorbetu) :) Biniu - specjalnie dla Ciebie : ; - ) Lody kalafiorowe makro: + Posiłek 177 kcal b: 28 g ww: 5 g tł: 5 g + Kalafior mrożony 150g 30 kcal b: 3 g ww: 4 g tł: 0 g + Mleko kokosowe Diamond 20g 34 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 4 g + Peak [...]

aha%-) czyli wymyśliłeś nowe teorie termodynamiczne, gdzie wplyw makro i jego proporcji nie ma wplywu na metabolizm czlowieka? pisalem o wieku w kontekscie tego, jak powaznie podchodzimy do trzymania diety, czy wykonywnaia treningu. Nie poruszalem tutaj kwestii rozjowu fizycznego, ale rozumiem, ze musisz jakos uzupelnic swoja wypowiedz, by miala [...]

aha%-) czyli wymyśliłeś nowe teorie termodynamiczne, gdzie wplyw makro i jego proporcji nie ma wplywu na metabolizm czlowieka? pisalem o wieku w kontekscie tego, jak powaznie podchodzimy do trzymania diety, czy wykonywnaia treningu. Nie poruszalem tutaj kwestii rozjowu fizycznego, ale rozumiem, ze musisz jakos uzupelnic swoja wypowiedz, by miala [...]

[...] waga rowniez, chyba ze ktos jest leniwy\0, jest to swego rodzaju dla mnie zajawka na ten moment i nie lekcewaze i nie zaslaniam sie czyms typu 'jem duzo') - dopilnowanie makro (mozna to nawet robic prozdrowotnie) - rozeznanie nt. zywienia (kierujac sie toba: skoro nie na tearz: na kiedys "gdy bedize mialo to znaczenie"/prozdrowotnie skoro do [...]

[...] danego efektu jest bardziej przywidywalne. To przysłowiowe ’jedz duzo’ to jest podejscie, na ktore mozna spokojnie sobie pozwolic u niektorych osob, bo 1. dokladne liczenie makro nie będzie miało u tych osob znaczenia dla efektu, 2. trenuja naprawde ciezko np pod plan trojbojowy, zawodniczy, 3. jedza z natury malo, sa b.szczupli i przejedzenie [...]

[...] i wzrost miesni (co jest niezbędne by sylwetka wyglądala), taka osoba jak ty, w takim wieku, początkujaca, jak się zaweźmie, będzie zmotywowana i będzie ćwiczyć ciężko i regularnie to bedzie miała swietny efekt nawet jak dieta nie bedzie dopieta na tip top, a makro dokladnie nie liczone. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-08-29 12:50:51

Tak SOG to łapka w górę. Co do diety postaraj się wyliczyć makro itd Robić to jak należy, bo takie jedzenie na oko to trochę loteria

Po raz drugi to walusz towar w mg a nie ml po drugie juz dostales odpowiedz ze walisz dawke lecznicza...daj 200mg e5d i powinno byc ok...tylko zeby to cos Ci dalo to policz Twoje zapotrzebonie kaloryczne,dodaj 500kcal i bo sadze ze te 3tys to malo zreszta jak juz pisalem tam makro to pewnie do dupy jest,bialka malo i wiekszosc z wegli

[...] 200mg e5d i powinno byc ok...tylko zeby to cos Ci dalo to policz Twoje zapotrzebonie kaloryczne,dodaj 500kcal i bo sadze ze te 3tys to malo zreszta jak juz pisalem tam makro to pewnie do dupy jest,bialka malo i wiekszosc z wegli Dieta jest ok, bo naprawde dobre skladniki uzywaja jak kasza gryczana soczewica, owoce, indyk, losos itp. [...]

Możesz wziąć, tylko dopnij dietę i trening. Rozpisz w kalkulatorze kalorii posiłki, bo często chłopaczki myślą, że jedzą 4k kalorii a jak podliczą te kanapeczki to ledwo im 1800 wychodzi... Zadbaj o podaż białka i innych makro to dobrze wyjdziesz na tym. Powodzenia w sukcesie!

A więc zastanawiam się nad treningiem 3 razy w tygodniu FBW z podziałem na trening A i B A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie [...]

chcesz konkretnych porad to i ty daj konkretna odpowiedz, co jadełs , porcja, makro itd jakies suple idą?

[...] Nie raz wciskam jedzenie na siłę, bo nie jestem w stanie zjeść i rozciągnąłem sobie przez trochę żołądek. Mówię szczerze, że nie mam typowo rozpisanej diety co do grama i makro ale jem to co typowo w diecie zawarte z dodatnim bilansem kalorycznym więc skoro do tej pory rosłem a zastój w sile jest i się nie zmienia to nie szukam winy w jedzeniu [...]