[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]
Oczywiscie, ze nie ma takiego suplementu. Pochodne testosteronu i testosteron wystepuja tylko w prohormonach i sterydach. Suplementy diety uzupelniaja braki w makro lub mikroskladnikach a hormony to tylko w lekach itp
Z reguły orzechy (nerkowce) do drugiego posiłku jem do szejka 100g owsianych i 30g wpc Jak bilans energetyczny i makro nie pozwalają Ci na dodanie kolejnej porcji, to nic nie stoi na przeszkodzie by przenieść je z innego posiłku. Jadłospis powinien być elastyczny. ;-)
Tak jak wyzej wspomniane , typowy rozkład jednak w zależności od wielu czynników można zmieniać podział makro jednak ty nic nie napisałeś o sobie więc cieżko coś konkretniej doradzić
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niestety nic nie ma :/ ale znalazłem na necie cos takiego, mogę przyjąć takie makro ? http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Twarog-poltlusty-Delikate-OSM-Piaski.html
Okiem rzucę, jak wypełnisz ankietę, bo nawet nie wiem dla kogo ta dieta. na podstawie parametrów muszę też ocenić makro ;-) Więc zrobię to za jednym razem (oceniając całość diety) jak znajdziesz chwilę, to wrzuć ;-)
Do treningu na siłę to proponuje ułożyć dobrą diete która będzie miała odpowiednią ilość mikro i makro składników. białka - 30% tłuszcze - 30% weglowodany - 40% To oczywiście w przybliżeniu drobne odstępstwa będą ok. Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-28 19:10:58
wlasnei czytalem o treningu hst. i mam do was pytanie. jak w pierwszym makro cyklu moj maks na 15 powtorzen to 55 kg, a na 10 powtorzen to 60 kg. to czy podczas nastepnego makrocyklu na 10 powtorzen do tych 60 kg mam dodac od 2- 5 kg.?
[...] na pewno można z konwencjonalnej żywności zmontować dużo tańszy posiłek, ale gdy $ nie grają roli to czemu nie Wybierając możesz zwrócić uwagę , na ogólny skład i podział makro - w zależności od tego czego dokładnie Ci w diecie brakuje Bardziej dietetyczne to te oparte na polilolach -cukrach alkoholowych, z niską zawartością cukrów prostych. [...]
[...] posiłki przygotowywać na bieżąco, gdyż odgrzewanie, eksponowanie na działanie tlenu czy światła produktów żywnościowych doprowadza do znacznych strat zawartych w nich makro- i mikroelementów oraz witamin. Nie każdy ma też czas by położyć odpowiedni nacisk na właściwą podaż choćby warzyw i owoców. Jako uzupełnienie jadłospisu sięgnąć więc [...]
[...] kaloryczne, same owoce to nie posiłek. Wylicz najpierw swoje zapotrzebowanie, w sieci jest dużo kalkulatorów. Odejmij na początek 200 kcal od zapotrzebowania i rozbij to na makro. Śniadanie białko+węgle, kolacja białko+tłuszcze, w ciągu dnia jak Ci wygodniej, ale staraj się nie łączyć dużych ilości węgli z tłuszczami. Wtedy wrzuć tutaj [...]