makro

nie wiem, rozpisales tylko rozklad makro, nic wiecej, wszytsko zalezy tez od jakosci posilkow

[...] nam pewną ilość kalori na dzień przy redukcji tak więc im ktoś bardziej zapasiony tym większy deficyt może zrobić, a nie na odwrót. Zresztą przy zastoju raczej będę rotował makro niż ciął kaloryczność. Co do chleba to niestety inaczej nie przejdzie mi śniadanie, a próbowałem już wszystkiego co to forum poleca. Z tym że znowu wracamy do tego że [...]

A ogólnie rozkład makro dobry ?

jakaś rada co poprawić? bo domyślam się że lipnie rozpisana jest podaż makro po przyjęciu insy?

masa ciała i wymiary sugerują redukcję, makro dobrane ok, jeżeli obliczenia zrobione dobrze to tak może być, że zaczynaj w okolicy swojego "zera" generalnie ten dzień nie wygląda źle ale popracuj nad źródłami tłuszczu http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

moje podejscie chyba juz znasz. na triceps nie robie izolacji, i efekty sa ok. na biceps robie bo lubie. w sumie nie probowalem robic calego makro bez bicepsu, wiec trudno mi sie wypowiadac. co do zakwasow czy raczej bolu na skutek mikrourazow, to tez nie jest to dla mnie wyznacznik jakosci treningu - sa miesnie, ktore zwykle mnie bolaly, sa tez [...]

[...] braki w tej plaszczyznie by dac jej pole manewru. Twoj organizm bedzie i tak sie "zjadal" poniewaz nie dostarczasz mu odpowiedniej podazy energetycznej (odpowiednie proporcje makro skladnikow) druga sprawa, ze sklad twojego ciala w tym wioeku dosc szyko ulega zmiana i na razie wygladem ze masz wiecej na boczkach bym sie nie przejmowal

[...] ) robi masę jakościową na 4000-4500 kcal. b.) Nieodpowiednie (zbyt małe) nawodnienie - Żaden proces fizjologiczny nie ma miejsca bez udziału H2O. c.) Zaniedbywanie dostaw makro- i mikroskładników - np. za mało witamin, minerałów, brak detoksykacji (szpinak, brokuły, cytryna, grapefruit, cebula, ryż brązowy etc.) 3. Trening - zbyt mało lub zbyt [...]

a próbowałeś kiedyś liczyć ile zjadasz ? plus minus czego ,jakie makro???

A gdzie makro? :) ciekaw jestem wartości tego ciasta z biedry.

Remik - dietetyczne to słowo odpowiednie dla chodakowskiej %-) wszystko ma swoje miejsce w odpowiednim czasie ;) Łodzianin - dzięki za makro (ciasto francuskie będzie tłuste bo dodaje sie dużo masła), wybacz ale jak zobaczyłem Twoja fote to pierwsze skojarzenie było "urwało komuś reke" %-)

ZByt monotonie, i każde makro praktycznie dostarczone z jednego produku, brak warzyw i owoców

Co masz na myśli koorasy z tymi weglami? Jutro rano wazenie, obliczenie BMR odejmuje 200 kcal ijak wyżej podział makro podalem Wstawie też przykładowa rozpiske diety Zmieniony przez - tabakook w dniu 2015-09-29 19:38:57

[...] ? Jeszcze może niech to podzieli na posiłki ? Na dietach z niska podażą węglowodanów ryż staramy się zamienić na produkty bardziej "objętościowe". Aspekt psychiki w redukcji jest bardzo ważny. Zjadanie posiłków o większej objętości pozostawia uczycie najedzenia przez co wydaje nam się że zjedliśmy o wiele więcej makro niż było w rzeczywistości.

Zmienilem troche makro 500g wegli 240g bialka Reszta tluszcze do 4300kcal

[...] węgli które głównie są cukrami . Jak chcesz wypij to białko i banana zjedz , ale nic się nie stanie jak nie zjesz od razu po treningu :) nagle mięśnie nie znikną . Rozkład makro fajny. Ale nie wiem jak z aktywnością u ciebie bo może za mało tych kalorii jak na taką wagę . Pierwszy posiłek zapewne przedtreningowy . Wywalił bym te owoce suszone . [...]

Myślałem o tych kcal i wpadłem na pomysł by dodać 20ml oliwy, zamienić batony na wafle ryżowe i dodać owoc po treningu więc dodaje 20 fatu z oliwy, zmieniam 40 ww na wafle ryżowe zamiast batonow i dodaje 20 ww z owocu po treningu, ale tylko w dni treningowe. Dobry pomysł? Kcal wtedy wyszło by około 3350-3400? Jutro wrzucę dokładne makro.

[...] w 100ml wody. Warstwowo układamy: -placek -masło orzechowe+1/2 banana -placek -serek, 1/2 banana, cynamon -placek -kazeina I zajadamy się ze smakiem :-) Jest to super alternatywa dla klasycznego omleta na śniadanie. Owoce można zmieniać wg upodobać i makro. Pozostałe składniki również :-) Zmieniony przez - shizaxa w dniu 2015-09-15 00:09:33

[...] kalafiorowe malinowe -mrożony kalafior -mrożone maliny -słodzik -ok. 100g jogurtu naturalnego Lekko odmrozić kalafior i maliny, 30min w temp. pokojowej wystarczy, zblendować wszystkie składniki :-) Lody można robić z różnych składników-orzechy, owoce, wpc-ogranicza nas tylko własne makro /SFD/Images/2015/9/18/31ef74440d94435fb3829b9e73b45258.jpg

[...] prawdę mówiąc mięso robi się krócej niż ryż (oczywiście nie wszystkie) natomiast dobrą sprawą (dla mnie) i szybką są placki / omlety (robie dzień wcześniej dwa o tym samym makro) a następnego dnia zmieniam tylko dodatki ;-) Kwestia chwili czasu i chęci przede wszystkim. Ryż też, czy kaszę można gotować na dwa dni, poźniej tylko wymiennie [...]