makro

[...] dobrze, jutro też planuję ale pod inna postacią :-). /SFD/2019/9/28/20fb60fe4cc04cde9437aa635d31db5e.jpg 5. Tutaj bardziej spokojnie, ryż + warzywa z patelni + pierś. /SFD/2019/9/28/41251e7939d7421eb4d54d9847e04460.jpg Tu łapcie makro ;-) /SFD/2019/9/28/88787561dfb84a80b4b0e2c800b612ac.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-09-29 06:54:31

Po nieprzespanej nocy czlowiek sie czuje jak na kacu. Dokładnie, tylko u mnie to ma całkiem inne podłożę. Dziś znowu kiepsko ze snem, ale już lepsze samopoczucie, micha normalnie, mniej WW w ostatnim posiłku, żeby makro się zgadzało, bo miał być trening, ale przekładam na jutro.

Oczywiście, że się przyłożę, koniec z cheat dayem w niedziele, muszę tak wytrzymać ! AKTUALNE MAKRO DT: B: 200g W: 350g T: 80-90g DNT: B: 200g W: 250g ( -100g) T: 80-90g Czyli ok -100g WW jak na masie ;-) Waga na czczo: 84,3kg Pas: 89cm Ciśniemy ! Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-05-29 18:08:25 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-05-29 [...]

Dziś off, micha + makro /SFD/2018/5/31/702be3d6788b4913ba806d2b150fa70e.jpg /SFD/2018/5/31/2d505b87b85a4025b595464f77284b53.jpg /SFD/2018/5/31/7dc0c27bb7434fe495250cd62fc4196e.jpg /SFD/2018/5/31/70aad0c16aea407091c9f609911879cb.jpg /SFD/2018/5/31/8f1dd8357bda49e788a972cffaf003fc.jpg /SFD/2018/5/31/a77725ae96e045a7ab0bdef7dc3c6b22.jpg Zmieniony [...]

IV Tydzień Redukcji /SFD/2018/6/18/48967aeeaa6a49eaab032e42e1af4e49.jpg Jak widać, pas i waga w dół ! Makro te same, cieszy mnie to, jedzonka nigdy za mało %-) Ogólnie brzuch już nie taki napompowany, delikatnie ramion się odsłoniły, ale raczej ja to tylko zauważam. Dziś Podciąganie 3 x 5 / 5kg Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / [...]

[...] budzik tylko o 2 minuty ! Ponad 7h spokojnego snu. Super się czuję. Jutro wstawię wpiske z wczoraj. Trochę michy dzisiaj wszystko wliczone i dobre :) Frytki ogólnie fajne makro na 250g tylko 12 fatu. /SFD/2018/7/7/bcdad990504244a6b4406bf2acf1a700.jpg /SFD/2018/7/7/e7d57605b4e14e7fa90122f9e7c73dbb.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-07-07 [...]

VII Tydzień Redukcji /SFD/2018/7/9/412c609c33bf49248c80a60fcd3afae7.jpg Jak widać waga +0,4kg, musiałem naciągnąć wody, ale nie przekroczyłem kcal, pewnie brak snu dał się we znaki metabolizmowi. Zostawiamy jak jest, damy szanse się zregenerować i rozruszać metabolizm, jeśli to nie pomoże to Lotar na pewno coś wymyśli :-) Ogólnie od czwartku, [...]

X Tydzień Redukcji /SFD/2018/7/30/a6254f035a70432dbb9b42b5f5e34b2d.jpg Jak widać mój pas oporny jest, ale waga dość znacznie poleciała. Bieganie po DT troszkę poruszało metabolizm, a poza tym normalnie sypiam, tzn budzę się raz w nocy, ale zaraz zasypiam dla mnie to duży sukces, bo czasami 2 godzina to jeszcze z boku na bok, a o 5:30 pobudka do [...]

[...] biegają na klimatyzowanych siłowniach taką formę cardio, zobaczycie co to wycisk ! Czas: 32min Dystans: 4,49km Kalorie: 403kcal Zapomniałem dodać, że nic nie zmieniamy w makro, rozkład tygodnia, od nie dawna inny Pon - DT Wt - DNT - Bieganie 30-32 min Śr - DT + bieganie 30-32 min Cz - DNT - bieganie 30-32min Pt - DT Sob - Off Nd - Off [...]

[...] pokusiłbym się o stwierdzenie, że nawet nie przekroczyłem dziennego bilansu, ale kto wie ;-) Omlet ze zdj, odżywka + mleko + 2 małe ciastka oreo. Później na weselu: Rosół + makron + ziemniaki + trochę frytek + 2 schabowe Tort Kaczka z mała ilością ziemniaków 2 kawałki sernika 2 kawałki schabu + warzywa Piwo 0,3ml ( zayebiste było, nie wiem co to [...]

Wczoraj nie mogłem zasnąć, ale jak już zasnąłem to fajnie spałem do rana :-) Dzisiaj bieganie 30 stopni ! Ale powietrze w miarę wilgotne, więc spoko się oddychało. Czas: 32min Dystans: 4,49km Kalorie: 404kcal Postanowiłem trochę zmodyfikować mojego jałowego omleta, więc będę dodawał trochę kakao ;-) Ogólnie, Makro w DT i DNT wygląda tak: [...]

[...] zrobiłem trening. Wykroki lżej wchodzą jak waga mniejsza :-)) Reszta bez zmian, wycisk wąsko już resztką sił. Wczoraj miałem dołowy dzień, mega głodny chodziłem, ale jeszcze 2 tygodnie więc muszę wytrzymać. Jutro cardio i off, pewnie coś pokombinuje z michą bo mam wolne, ale żeby zmieścić się w makro, może wrzucę tortille + jakieś ziemniaki.

[...] sił. Wczoraj miałem dołowy dzień, mega głodny chodziłem, ale jeszcze 2 tygodnie więc muszę wytrzymać. Jutro cardio i off, pewnie coś pokombinuje z michą bo mam wolne, ale żeby zmieścić się w makro, może wrzucę tortille + jakieś ziemniaki. Walka z głodem to najcięższa rzecz w całej redukcji. Pij dużo wody, ewentualnie jakieś małokaloryczne owoce.

Danie ze zdjęcia wygląda smakowicie. I tak smakuje :-)) Ogólnie nie jest źle, jeszcze 2 tygodnie wytrzymam, wody dużo piję :-)) w Weekend muszę po prostu odmienić michę, ale z zachowaniem makro. /SFD/2018/9/16/00a3541a55a64078947941771ca96652.jpg

Dałem cytuj a nic nie odpisałem %-) zatęskniłem oczywiście, już powoli planuje posiłki chociaż nawet nie wiem jakie makro. Redukcja daje cenna lekcje teraz będę wszystko liczył i kontrolował. Ogólnie oduczylem się słodzić kawę i pić wodę ze sokiem domowej roboty do posiłków. Tak więc na masie te nawyki zostaną. Dzisiaj chyba też walne obwody bo [...]

[...] /SFD/2018/10/15/94fca63dc66b4de29d54b30633ff5759.jpg Waga i pas w miejscu, czekam na konsultacje, ale wrzuciłem ten tydzień na tym makro co ustalaliśmy, jeśli się coś zmieni to oczywiście update. Poniedziałek 1. Wl 3 x 5 / 81,5kg 2. Hantle skos 3 x 5 / 37,5kg 3. Podciąganie 3 x 5 / 2,5kg 4. Wiosło [...]

[...] na pewno nabiło sylwetkę, czego może nie widać w liczbach, ale musicie mi uwierzyć na słowo. 4 tygodnie trzymałem dobrze michę, a w weekend max 1-2 cheat meal, które wliczałem w makro, więc może dzis lub jutro zrobię cheat day'a, dzisiaj rodzinka wpada więc może wypiję jakiegoś drinka :-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-27 15:42:48

ronie220 Nic mi się tu nie chwaliłeś, napisz jak poszło ! :-) rion10 Dzięki :-) Sobota Rano wczesna pobudka, wyzbierałem się i jazda na egzamin. Zdałem 74/74 pkt więc jestem zadowolony. Obiecałem sobie, że będę dokładnie czytał pytania i oglądał filmy, ale jak już znałem odpowiedź to dawaj na pamięć %-) wyszedłem po 5 minutach %-). Wieczorem [...]

Ronie no pewnie ale jak chcesz mniej więcej choćby znać makro posiłków to na mieście ciężko :-)) No łapa solidnie wygląda.

Redukcja 2019 Jedziemy %-) W tym roku miałem nie robić redukcji, ale wyszła nie planowo już tłumaczę. Od kwietnia borykam się z wysypką na prawię całym ciele. 3 wizyty u jednego dermatologa i stwierdziła, że to potówką, żadne maści nie pomagały. Poszedłem do innego lekarza, stwierdziła, że przebiałkowanie, dostałem antybiotyk, maści i zakaz [...]