makro

Witam, jeżeli ma być to prawidłowa dieta to trzeba wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiednie rozkład makro składników.

moze byc takie makro, jak napisales. osobiscie dalbym te 90g T i wtedy 325g WW

[...] będziesz za 2 lata tyrał . skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

Ja narazie wlasnie mam piłke z makro za cos ponad 30 złotych - czarka nike, a druga to po kuzynie mi została i ma juz z ładne 10 lat i jest "łysa", ale nie zniszczona - i taka skubana leciutka jest.

Tak policzyłem zapotrzebowanie i dodawałem makro najpierw białko tłuszcz i reszta węglowodany A co do warzyw to staram się jeść raz dziennie paczkę warzyw na patelnie + kurczak A czy zwiększenie ilości tych tłuszczy nie spowoduje nadmiernego skoku tkanki tłuszczowej ?? Zmieniony przez - Bicki90 w dniu 2014-06-04 14:31:41

Moje obliczenia BMR= (9.99 X 66 ) + (6.25 X 166) - (4.92 X 33) - 161 =659,34 +1037,5- 162,35-161=1373.49 TEA 4x90x8=2880kcal EPOC 4x 5.5q% z 1373.49= 75.5kcal =2955/7=422 1373+422=1795kcal NEAT 500zl 1795+500=2300kcal TEF - 8% z 2300= 183 2300+183=2483kcal Czyli mam teraz jeść tyle? Jaki rozklad makro proponujesz?

Dietka 2400 kcal, 180b 60t 275w w nietreningowe, w treningowe zwiększałem nieco węgle. Nie miałem określonych posiłków, po prostu liczyłem makro i z daleka od przetworzonego żarcia ;)

ja bym postawil na trening silowy z obciazeniem + aero/tabata do tego mozna troche pozmieniac makro jak wszystko stoi w miejscu od dłuższego czasu ile gramowo spozywasz b/w/t?

[...] z węglowodanów. Nie masz ich mega dużo. A tłuszczy jest sporo, białka bym nie podbijała. Sprawdzałem kiedyś i pierś przed obróbka a gotowana nie różni się nic w makro wzgledem wagi przed i po obróbce a robie tak że kupuje kilo piersi i gotuje całość a potem sobie podbieram do danych posiłków ile mi pasuje . Jaja na miekko nie mam [...]

[...] na brzuchu, to nie jestes ekto, ekto zazwyczaj jest wysuszony jak patyk, wiec nie musisz soebie juz tym glowy zawaraca tylko skupic sie na odpowiednim podejsciu dietetyczno treningowym kluczem ebdzie tutaj dobor odpowiendiego makro, ktore pozwoli budowac miensie i ograniczy odkladanie fatu, wiec kaloryka musisbyc dostosowana do wydatku dziennego

[...] oklapnięty i już np. średnio mi idzie z wyciskaniem żołnierskim na koniec. A jeśli chodzi o dietę to tu nie ma się do czego przykładać już raczej - nie jem świństw, trzymam makro (czasem tylko węgle zastępuję tłuszczami), więc jest git. mi teraz strasznie siadł na masie PUSH PULL LEGS GÓRA Push pull legs góra? :D a o tym nie słyszałem, co to [...]

żebyś ci skórki z paznokci nie schodziły , żebyśmiał normalne paznokcie żeby Ci włosy nie zaczęły wypadać żębyś był zdrowy i dostarczał makro i mikroelementy !! powodów jest wiele, nie nie olać!! myślisz że dlaczego kulturyści nie olewają? Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-06-20 13:25:25

[...] (nie planuje ciazy). Innych badan nie robilam. Aktualnie spozywam 1600-1800 kcal. Staram sie jesc malo przetworzone produkty oraz pic duzo wody. Staram sie rowniez pilnowac makro przy pomocy aplikacji myfitnesspal (Wegle 189 g, tluszcze 56 g, bialko 106 g). /SFD/2017/2/15/d9c0392fbe2a4c6f9f024fdeb12ea88a.jpg [...]

[...] (bo mało wciągu dnia jem a tak zawsze bym pare porcji białeczka przyjął bądź gainera). z taki podejsciem daleko nie zajedziesz , odpowiednie odzywianie to nie tylko makro ale tez mikroskładniki , bedziesz jadl wiecej prochu niz "normalnego" jedzenia to wiecej krzywdy z tego bedzie niz pozytku Czemu daleko nie zajdę? To nie kulturystyka [...]

[...] ssie w nietreningowe ale daję radę. Wyeliminowałem całkowicie cukry proste a jak się podkręcę to jeszcze wyeliminuję coś do czego ciężko się tu przyznać :-D Dietę i rozkład makro można podejrzeć w moim dzienniku na potreningu.pl Jako że dziś pospałem trochę (do 11) dzisiejsza miska jeszcze pełna, opróżnię ją przed północą. I dodatkowo w [...]

Cykl z dupy to po pierwsze,po drugie to Twoj pierwsxy cykl wiec test solo a po trzecie dieta jest czyli jaka?ile kalori i jakie makro?

[...] około 3200. Z myfitnesspal nie korzystałem wiec się nie wypowiem czemu ci tak wyszło ale na 2800 to nie urośniesz za bardzo. Jak podbijesz kalorycznosć diety (oczywiście z uwzględnieniem makro) i zmienisz plan aby jedna partia przynajmniej 2 razy w tyg pracowała efekty powinny się pojawić :) Zmieniony przez - Szumik w dniu 2016-11-21 13:03:13

[...] do 2g. z aktywności: siłownia 4x w tyg, dokładnie teraz jade treningiem "metoda shotgun", oprócz tego chodze do pracy na pole 3x w tyg po 3-4h. w ciągu ostatnich 4 tygodni waga + niecały 1kg, łapa +0,5 udo + 1 (to od kucania na polu %-) ) bez jakiejkolwiek suplementacji. co o tym sądzisz? zmienić makro czy coś innego? dodac jakąs aktywność?

[...] z mąką ilością białka, jakby nie owsianki z wpc,było by może 1 g białka na kg masy ciała Za odkładanie tłuszczu odpowiada zbyt duża nadwyzka kaloryczna a nie poszczególne produkty czy makro . masz za dużą nadwyzkę to dostarczasz do organizmu za duzo energii ktorej organizm nie ma szansz spożytkować wiec zaczyna odkłądać w postaci tłuszczu .

Dieta, dobór produktów jak i makro są ok. Co do zwiększenia kaloryczności, masz 2 wyjścia albo dokładasz węglowodanów albo tłuszczy, innych opcji niestety nie ma, jeśli masz duże problemy z przejedzeniem tego co już sobie wpisałeś w dziennik to zwiększ podaż tłuszczy, dużo łatwiej nimi nabić kcal bo mają mniejszą objętość w stosunku do ww.