Dieta, masa, 80Kg, pomoc :)

Siema, proszę o ocenę dietki. Proszę o wyrozumiałość :)

Waga: 80kg wzrost: 178cm cel: masa

7:30
Białko 30g
B:23 T:1 W:2 Kcal:119

8:00
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Płatki owsiane 100g
Słonecznik, nasiona 15g
B:40 T:22 W:72 Kcal:652

10:00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g
Masło roślinne, kostka 30g
Polędwica sopocka 100g
B:32 T:39 W:67 Kcal:744

12:00
Gainer 50g
B:6 T:0 W:38 Kcal:180

13:00 (przed treningiem)
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy chudy 100g
B:27 T:11 W:80 Kcal:531

14:00 - 15:30 TRENING

15:30
Gainer 50g
B:6 T:0 W:38 Kcal:180

16:00
Makaron bezjajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Słonecznik, nasiona 20g
Jabłko 100g
B:37 T:12 W:90 Kcal:620

18:00
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy chudy 150g
Słonecznik, nasiona 20g
B:46 T:17 W:71 Kcal:627

20:00
Białko 30g
B:23 T:1 W:2 Kcal:119


Łącznie: B:241 T:104 W:459 Kcal:3772

już tydzień tej diety i troszkę widać że brzuch zaczyna zbierać smalec... ile obciąć węgle na DNT? i z czego najlepiej zrezygnować?

Ogólnie za dużo białego sera w diecie. Bo jest to białko wolno wchłanialne i gorsze jakościowo niż ryba czy mięso.

7:30
Białko 30g
B:23 T:1 W:2 Kcal:119
ok ale można by dodac te białko do śniadania a serek zjeśc na noc

8:00
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Płatki owsiane 100g
Słonecznik, nasiona 15g
B:40 T:22 W:72 Kcal:652
ok

10:00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g
Masło roślinne, kostka 30g
Polędwica sopocka 100g
B:32 T:39 W:67 Kcal:744
masło wywal - dodaj warzywo/owoc

12:00
Gainer 50g
B:6 T:0 W:38 Kcal:180
jak nie dasz rady zjeść normalnego posiłku to może być

13:00 (przed treningiem)
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy chudy 100g
B:27 T:11 W:80 Kcal:531
ryż daj brązowy. Wywal ser, a daj mięso/rybe

14:00 - 15:30 TRENING

15:30
Gainer 50g
B:6 T:0 W:38 Kcal:180
ok

16:00
Makaron bezjajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Słonecznik, nasiona 20g
Jabłko 100g
B:37 T:12 W:90 Kcal:620
makaron daj z mąki durum. słonecznik wywal z potreningowego

18:00
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy chudy 150g
Słonecznik, nasiona 20g
B:46 T:17 W:71 Kcal:627
może być ale zmniejszył bym mniej owsianych lub tu dał ze 100g razowego chleba a owsiane o godz10

20:00
Białko 30g
B:23 T:1 W:2 Kcal:119
ok ale dodaj oliwe z oliwek

Łącznie: B:241 T:104 W:459 Kcal:3772

8:00
Whey Protein 80 30g
Płatki owsiane 100g
Słonecznik, nasiona 15g
B:39 T:15 W:67 Kcal:569

10:00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g
Jabłko 100g
Polędwica sopocka 100g
B:32 T:15 W:77 Kcal:577

12:00
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 25g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
B:29 T:28 W:68 Kcal:642

13:30
GAINER 70g
B:9 T:0 W:53 Kcal:252

14:00-15:30 trening

15:30
GAINER 70g
B:9 T:0 W:53 Kcal:252

16:00
Makaron bezjajeczny z semoliny 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Jabłko 100g
B:33 T:3 W:87 Kcal:511

18:00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Słonecznik, nasiona 20g
B:37 T:21 W:54 Kcal:558

20:00
Whey Protein 80 30g
Oliwa z oliwek 20g
B:23 T:21 W:2 Kcal:295

Łącznie: B:211 T:105 W:460 Kcal:3656

g/kg masy ciała: B:2,6 T:1,3 W:5,8


poprawiłem mam nadzieje, że teraz będzie dobrze :)

ogólnie ok, ale mało warzyw dodaj jakieś warzywa w poisłkunp. o 18 i o 10 poza tym wygląda dobrze

w jakim celu te warzywa?

żeby dostarczyć witamin!! i innych skladnikow!!


Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-06-20 13:21:36

aha, tak myślałem :) czyli olać :)

żebyś ci skórki z paznokci nie schodziły , żebyśmiał normalne paznokcie żeby Ci włosy nie zaczęły wypadać żębyś był zdrowy i dostarczał makro i mikroelementy !!
powodów jest wiele,

nie nie olać!! myślisz że dlaczego kulturyści nie olewają?

Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-06-20 13:25:25

bo im smakują? ;)
kompleks witamin to podstawa, ale biorę je w tabletce, a na cykl mam jeszcze animalpak,a

Myla na Twoim miejscu prędzej olałbym tego gainera niż warzywa.
Warzywa oprócz cennych witamin i błonnika(między innymi możesz dzięki niemu zrobić kupe z rana) mają właściwości odkwaszające organizm!

j nani warzywa odkwaszają(co jest dobre bo duże spożycie białka powoduje zakwaszenie), mają w sobie błonnik wspomagający trawienie, a oprócz witamin i minerałów zawierają przeróżne związki chemiczne wspomagające wszystkie funkcje organizmu

pozdro wpieprzaj warzywa :)