makro

z fatem u mnie nie ma żadnego problemu problem sttanowią makro składniki w diecie najh.ujowiej z białkiem jest, lecz wegli tez za ostro nie ma. także juz ten glikogen chociaż neich sie odbuduje, a reszte pier.dolić (tzn nei pierd.olić ale ile dam rade uzupełnic tyle dam rade) czyli ogólnie co, 100 g carba do 1l wody i bedzie git? A może byc do [...]

Ja mam dietę zbilansowaną (udział makro jak w zone - 40:30:30) na poziomie około 2000 kcal (czyli -20%). Często - choć nie regularnie - obcinam więcej kcal, kiedy czuję, że mój metabolizm na tym nie ucierpi. Fatalnie działają na mnie wszelkie kopenhaskie czy inne głodówki - próbowałem dwukrotnie i więcej nie spróbuję. Tłuszczową owszem, lubię. Ale [...]

W ketozie nie będziesz wyglądał jak na koksie. Masz źle rozpisane makroskladniki, jeśli chodzi o dietę ketogeniczną. Białko na cyklu nie powinno wychodzić powyżej 1,8, bo ciała ketonowe działają antykatabolicznie i wieksza ilosc bialka tylko moze wyrzucać Cię z ketozy. Wyglądasz chooyowo przez uszczuplone zapasy glikogenu, to jest totalnie [...]

Jak wliczysz go sobie w makro to możesz zjeść, jednak ani wiejski odtłuszczony, ani żaden inny serek tego typu nie jest jakimś szczególnie wymaganym na redukcji produktem, więc jak nie przepadasz za takim czy takim, a chcesz jeść bo podobno "spoko", to nie musisz tego robić.

[...] zawsze pozwalają jeść kiedy by się chciało, nie mówiąc o jakościowym śnie co noc:< dzisiaj akurat kolacja siadła o 19:40;-) przed snem pije jeszcze białko na wodzie, żeby makro za cały dzień było ok. Na razie waga leci w 2ms ze 106,5 na 99.1kg i nie ma stagnacji także chyba jest ok. Planuje zejść na 90 i styknie przy 186cm wzrostu. Regularnie [...]

[...] i przyśpieszyć chociażby tempo metabolizmu. To jest Twój codzienny jadłospis? Co do chleba - znasz jego wartość energetyczną? bo czasem oszacowanie na oko może zaburzyć makro i bilans kaloryczny ( szczególnie na redukcji ). Jest go sporo tak na marginesie. Istnieją bardziej inne źródła ww ( kasze/ryże/słodkie ziemniaki/ziemniaki i.t.d. ). [...]

Białko zawsze spoko, bulk czy jakiś gainer uzupełni makro do wódy chociaż trochę.

jezeli taraz miales wyliczone makro to po prostu zacznij dodawac np.100-200 kcal co tydzien,dwa i obserwuj

[...] tygodnia, a nie jednego dnia więc możesz jednego dnia np. przy cięższym treningu nóg zjeść więcej, a w dzień bez treningu mniej musisz zwracać uwagę i na to i na to, bez makro nie ma kcal i odwrotnie chyba, że z alkoholu :-P przyjmij 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węglowodanów szkoda czasu na [...]

jakiego lubisz żeby Ci pasował w makro, np. płatki owsiane, jaglane, ryżowe + białko, twaróg, serek wiejski + owoce + masło orzechowe, olej kokosowy, awokado lub do pogryzienia orzechy i masz posiłek BTW, to że jesz dużo mniej nie oznacza że nie może stanąć organizm może się bronić spowalniając metabolizm

Tak miałem jedną dietę i dodawałem i nic nie szło. Wykupiłem drugą i też stało w miejscu dodali mi więcej makro składników i dalej nic. Zmieniony przez - kamil50 w dniu 2019-02-23 22:37:59

Urlop to urlop wiec nie ma co zdziwiać bo to tylko dwa tygodnie , nie idziesz na scenę więc nie musisz trzymać diety czy makro , nei myśl o kaloriach i diecie tylko jedz to co chcesz ale bazuj na dietetycznych przyzwyczajeniach a jak chodzi o ilosc i porcje to intuicyjnie mozesz szacować , wazne aby nei popadac w skrajnosci że urlop to jem [...]

[...] chce tylko schudnąć, pozbyć się tego. Do tego się uczę i pracuje, ciężko jest mi zrobić mięso na grillu czy te napoje białkowe pare razy dziennie żeby zgadzało się z makro składnikami, a niewątpliwie według mnie najtrudniej dopilnować aby zgadzało się białko. Do tego nie wiele czasu spędzam w domu. Zamówiłem [...]

Sam jesteś słaby :D, idę dzisiaj biegać! zmodyfikowałem trochę makro i zrobiłem 195g białka 213g węgli 85g tłuszczu Zmieniony przez - Sebik w dniu 2013-09-17 13:05:19 A co z tym że lepiej jest ćwiczyć przed oknem żywieniowym, jeśli bym biegał to wieczorami a czyli po oknie to też było by dobrze?, a tak to przechodziłbym sobie na bieżni 60 minut [...]

Okno 2,5h ?? Oszalales?? Sen od 1:00 to gdzie regeneracja?????? Wczesniej miales napisany stosunek makro. Wegle zostaw w spokoju. Dieta na ujemnym bilansie wystarczy. Krec aero i patrz na efekty, ale nie po kilku dniach bo widze, zes w goracej wodzie kapany. Nie ma samodyscyplin-nie ma wynikow. Pamietaj i przemysl sobie wszystko.

Wejdz na potreningu.pl, 1,2,3-dniowy dziennik żywieniowy i wstaw co jesz bo samymi wartosciami makro za dużo nam to nie mówi. Co do kcal obetnij na moje oko ok. 400-500kcal.

[...] %-) A tak na poważnie to na razie się wstrzymam z odżywkami. Hmm waszym zdaniem, kiedy powinienem zacząć brać jakieś suple? I jeszcze jedno (nie chce tematu nowego zakłądać) przez jakiś czas na reversie wszystko ładnie szło, ale ostatnio coś za szybko nabieram masy chociaż z kcal jest wszystko dobrze. Mógłbym zmienić makro na 20%b, 50%ww, 30%?

[...] TEF 8% z 2475 = 198 2475 + 231 + 300 + 198 = 3204kcal Wychodzi że zapotrzebowanie kaloryczne to 3204kcal. Na fitatu, jako cel obrałem sobie 3100kcal. Podział ze względu na makro wygląda tak: B/T/W 155g/103g/388g Jest okej? Znalazłem więcej czasu i zdecydowałem się na wykupienie karnetu na siłownie. Planowo 4 treningi siłowe tygodniowo. [...]

[...] Ci cały proces. Pozdro ! Aktywność fizyczna jak narazie jest znikoma, jednak do czasu. Od dzisiaj basen 3x w tygodniu. Czytałem o tym 80:20, wiadomo - nie ma co popadać w skrajności i też nie chcę w nie popadać. Mimo wszystko staram się unikać produktów przetworzonych jak ognia, burger, pizza - tylko domowe, wliczone w makro i kaloryczność.

60gr za liter w makro? Jeśli chodzi o wodę prrzegotowaną to duże znaczenie ma to jaką wodę masz podprowadzoną. Czasem zdaża się, że nawet przegotowanie nic nie daje. Zapewne pijesz ok. 1,5l na trening, więc zalecam wydać nawet to 60gr, albo się upewnić co leci ci z kranu