rok na siłowni , redukcja

Witam , ważę 115kg przy wzroście 188cm. Od prawie roku chodzę na siłownię, trening 3x w tygodniu dodatkowo gdy nie mam dnia treningowego jadę na siłownie biegać na bieżni lub jeździć na orbitku wtedy palę jakies 900 kalorii , , jakieś tam efekty widać ale słabe ,
w dni treningowe jem 176g białka / 110g tłuszczy / 240 węglowodanów /2750 kalori
w dni nietreningowe 176 białka/ 110 tłuszczy /155 węgli / 2300 kalori
bardzo chciałbym zejśc poniżej 100 kg i zacząć budowac wartosciową masę czy ktoś mógł by mi doradzić czemu mam słabe efekty? jeśli chodzi o dietę to z węgli głownie ryż,kasze,chleb, ziemniaki , z białka kurczak, schab, indyk i inne chude mięsa , z tłuszczy jem przeważnie olej kokosowy , często sobie zamieniam potrawy ale makro się zgadza także nie każcie wrzucać mi żadnej diety bo to bez sensu , czy może ktoś doradzić mi co zmeinić zebym zaczął chudnąc? mam jeśc wiecej kalori ? częsciej biegać? , a moze powinienem zwiększyc masę jeszcze bardziej ? wrzucam także zdj sylwetki

Wstaw swój jadłospis zgodnie z regulaminem.

Wypełnij pełną ankietę działu, dodaj zrzut jak i wklej swoje obliczenia.

Ewidentnie za mało kcal. Oblicz zapotrzebowanie wzorem z linku: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html) 

Po pierwsze to wstaw http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Po drugie żeby wiedzieć czy faktycznie dobrze jadasz będzie potrzebny wgląd w dietę .

Po trzecie wylicza zapotrzebowanie http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

no to przecież napisałem co jem... co jest tam niezrozumiałe ? a tego waszego wzoru wyliczę , ejst tam tyle szczegółów i róznych dziwnych rzeczy ze na pewno nie da sie tego wyliczyc dokładnie , w ale podobno mzona też tak : 115*24H* współczynnik aktywnosci 1,7 wychodzi 4692 kalori


Zmieniony przez - kamil8286 w dniu 2018-03-06 15:18:19

kamil8286

no to przecież napisałem co jem... co jest tam niezrozumiałe ? a tego waszego wzoru wyliczę , ejst tam tyle szczegółów i róznych dziwnych rzeczy ze na pewno nie da sie tego wyliczyc dokładnie , w ale podobno mzona też tak : 115*24H* współczynnik aktywnosci 1,7 wychodzi 4692 kalori



Zmieniony przez - kamil8286 w dniu 2018-03-06 15:18:19

Czyli wszystko robisz poprawnie tylko ,że po łebkach. Wychodzi na to ,że nie potrzebujesz pomocy.

ok wyszło 4332,5 kalorii co dalej ? to co jem juz napisałem

Wejdz na potreningu.pl, 1,2,3-dniowy dziennik żywieniowy i wstaw co jesz bo samymi wartosciami makro za dużo nam to nie mówi. Co do kcal obetnij na moje oko ok. 400-500kcal.

na śnadanie jem jajka 3 smażone jajka , a potem kazdy posiłek to 150g piersi,70g ryzu i 20g oleju kokosowego , kazdy pisiłek jest taki sam czy na prawde musze robić te zrzuty , w kazdy posiłek wpisywac , szukac tego samego ...?

po snadaniu 4 kolejne posiłki to 150 piersi / 70 g ryzu i 20 oleju , nic innego

kamil8286

na śnadanie jem jajka 3 smażone jajka , a potem kazdy posiłek to 150g piersi,70g ryzu i 20g oleju kokosowego , kazdy pisiłek jest taki sam czy na prawde musze robić te zrzuty , w kazdy posiłek wpisywac , szukac tego samego ...?

Jeśli tak jesz to jesz źle i tu jest problem. Poczytaj podwieszone linki ułóż zbilansowaną dietę i wklej wraz z ankietą do oceny . Standardowe macro 2g B na beztluszczową masę ciała 2g T i reszta węgle.


Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 06.03.2018 16:28:01

nie , nie jem tak , zamieniam sobie kurczaka na rózne chude mięsa, czasem ryby a ryż na kasze ,zeimniaki, chleb, ale nie wpsize tego wszytkego w tą dietę przecież , i tak źle i tak niedobrze