w dni treningowe jem 176g białka / 110g tłuszczy / 240 węglowodanów /2750 kalori
w dni nietreningowe 176 białka/ 110 tłuszczy /155 węgli / 2300 kalori
bardzo chciałbym zejśc poniżej 100 kg i zacząć budowac wartosciową masę czy ktoś mógł by mi doradzić czemu mam słabe efekty? jeśli chodzi o dietę to z węgli głownie ryż,kasze,chleb, ziemniaki , z białka kurczak, schab, indyk i inne chude mięsa , z tłuszczy jem przeważnie olej kokosowy , często sobie zamieniam potrawy ale makro się zgadza także nie każcie wrzucać mi żadnej diety bo to bez sensu , czy może ktoś doradzić mi co zmeinić zebym zaczął chudnąc? mam jeśc wiecej kalori ? częsciej biegać? , a moze powinienem zwiększyc masę jeszcze bardziej ? wrzucam także zdj sylwetki