makro

[...] piec także. Poza prochem , stewią i ksylitolem, nie ma raczej w mojej diecie chemii. Masło orzechowe wpisane w którejś z misek robię sama, nie przeliczyłam jeszcze tylko makro swojego produktu, więc do miski wzięłam to, co było na po treningu. Zdarza mi się zjeśc odrobinę kupionego majonezu. Przez lata robiłam swój, ale odkąd jem go [...]

[...] piec także. Poza prochem , stewią i ksylitolem, nie ma raczej w mojej diecie chemii. Masło orzechowe wpisane w którejś z misek robię sama, nie przeliczyłam jeszcze tylko makro swojego produktu, więc do miski wzięłam to, co było na po treningu.\jem od czasu do czasu niewielkie ilości. Zdarza mi się zjeśc odrobinę kupionego majonezu. Przez lata [...]

Przeglądam ten dziennik jako kopalnię wiedzy. Ale sam zapytam w końcu: faftaq, w czym robisz te zrzuty z makro i mikroskładników z diety (program płatny, czy nie)? Czy mógłbyś polecić jakiś program / stronę do kontrolowania mikroksadników w misce? Używam Vitlmax'a, ale on chyba podaje wartości referencyjne tylko dla określonego wieku i płci z [...]

makro ok, od tego możesz wyjść. Jak nie będziesz szło to stopniowo dodawaj węgle

Witam. Czy ma sens dieta IIFYM (jem tak, aby zgadzało się makro) + IF (okienko żywieniowe 7godzIn)? :) Kalorie 2317.31 50% węgle - 287,5g 30% białko - 172,5g 20% Tłuszcz - 51,11g :)

[...] niedzienym obzarstwie jaies 6tys kcal wpadlo:D i w chu.....wody nalapalem. Jesteś Endo więc musisz wszystko bardziej mieć pod kontrolą , jak znajdziesz perefkcyjną proprocje makro w swojej diecie to będąc endo nawet możesz w miare czysto masować a pas leciutko będzie sie zwiększał , dorzucja śmiało kcal i wrazie czego dodasz cardio . U mnie od [...]

[...] czekam na odp.... i jezeli na masie jest takei cos dozwolone to czy na redukcji tez?? wiem ze na pewno jest trudneij przez ujemny bilns ale nie widzę przeszkód przeciez makro to makro ( różnia sie tylko szybkościa wchłaniania ( cukry i wegle złożone) ale przeciez jest np dieta IF co tam je sie wszystko w ciagu 3 godzin to tez ta energia [...]

[...] skończyłem redukcje) wiec do teraz spozywałem w wiekszości zdrowe rzeczy , jednak teraz zastanawiam sie co z ta masa to czy takie cos jest zgodne i beda widac efekty ?? np jak co 2 dzien bede dobijał sobie makro z chypsów , słodyczy itp?? ale wszystko bedzie zgodne z makro?? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/738c46875dfd43fa8ebfb14fe681bcd3.png

[...] dzien batona lub torille i wychodzi mu wszytsko zgodnei z dodatnim bilansem na mase to przeciez nie powinien sie zaalc wiecj niz ktos kto bedzie jadł wszystko zdrowe.... bez przesady słodycze i fast foody nei maja jakiś innych makrosów ze je organizm od razu na tłuszcz przerzuca .... liczą się kcal , makro no i oczywiscie kazdy organizm jest inny

[...] 2x15 T1. 14/14 T3: 14/14 Dieta: Po treningu: 50g sciteca 50/50 woda, mleko + cynamon Teraz wyjazd do rodziny na imprezę także będę dobijał kcal (co nie zmienia faktu, że makro i kcal się będą zgadzać) Komentarz: W MC dołożyłem kolejne kg, zresztą w innych ćwiczeniach też kilka wpadło jest progress to najważniejsze. Zrobiłem pomiary jak co [...]

[...] wiadomo, że gryka jest dobrym źródłem węgli. Zastanawiam się jedynie nad indeksem glikemicznym. Co o tym myślicie? Dołączać to do diety czy nie bardzo? Dołączam zdjęcie makro. Jakby ktoś nie mógł otworzyć to prezentują się tak: w 100g -403kcal -6,39 białka -85 węgli -5,29 tłuszczy. [...]

[...] na masie, czy robicie to 100% czysto czy zdarza wam się jakiś kebab albo słodycze? Wliczacie białko niepełnowartościowe np. z owsianki? Jecie w określonych porach? Ile kcal dodajcie do zapotrzebowania? Jakie macie makro? Pytania może dla niektórych głupie. Ale dla mnie istotne bo rok temu trochę zj**ałem masówkę przez co mam ciężko na redukcji.

Warzyw miałaś nie wliczać poza tymi wymienionymi w Co jedzą Ladies (strączkowe, korzeniowe itp). w tym menu praktycznie same warzywa są... sam banan- to nie posiłek, migdały i coś tam, też nie. Każdy posiłek składać ma się z B + T + W. i podział makro też chyba dostałaś..

[...] stanie. Tym bardziej na masie Tak całe białko się wlicza :) to też białko Kalorie dodaje się stopniowo i patrzy na rezulaty więc kwestia zapotrzebowanie i jego nadwyżki bywa różna, jak i całe makro. Przyjmuje się tylko stałą dawkę białka mniej więcej od 1,5 g -2,5 na kg masy ciała, Tłuszcz 1 g. reszta węgle. Oczywiście można więcej tłsuzczu

[...] a przy 70kg nawet jakbym musial jesc 3000-3500kalorii tak jak konczyłem poprzednia mase majac 84kg to dałbym rade. Stąd pytanie - jeśli złapie nadwyżke wraz z odpowiednim makro to mięsnie będą sie rozrastać bez typowego siłowego treningu? choć z tego co widze to zapasy i bjj są mega cięzkie i całe ciało pracuje Zmieniony przez - marecki1990 w [...]

[...] czyli dochadzac do sedna sprawa zaczyna sie kaplikowac jezeli jestesmy juz po nizej 15%bf i wtedy to najwazniejsza sprawa w odtluszczaniu jest odpowiedni dobor mikro i makro skladnikow i odpowiednie zabezpieczenie swojej tkanki miesniowej poniewaz tkanka tluszczowa staje sie trodno dostepna i waznym jest aby zadbac o minimalizacje spadkow [...]

Co do masla orzechowego to jest alternatywa primavika salt, sugar free zreszta polecane przez samego Karmowskiego, zalozylem temam dlatego, ze szukam sposobu na podbicie kcal w dalszym etapie budowania. Co do monotonii w mojej diecie to jakos specjalnie mi to nie przeszkadza, jesli makro sie zgadza

[...] białko 26,4g , węgle 1,5g, tł.0,9g kolacja: serek wiejski 150g, wafle ryżowe wasa 50g razem: węgle 43g, bialko 30g,tł.10g kcal:382kcal co razem daje: 1269kcal zestawienie makro z dnia: węgle 46,8% (160,5g) bialko 39,4% (135,4g) tłuszcz 13,8% (47g) i dlatego tutaj umieszczam post, bo jak widać coś pokręciłam- co mogę zmienić,aby wartość [...]

[...] .. wzrost 177 waga 64 18lat staż troche ponad rok , MC 90kg x5 WL 72 x1 ostatnio mam lekkie problemy z kolanem wiec siadow maxow nie znam. Dieta : staram się liczyc makro i kalorie . I tu nasuwa się moje pytanie , czy powinienem robić jakiś plan priorytetowo na bicepsy ( bo zdaje mi się że tric tak bardzo nie odstaje .. np gdyby w fbw [...]

[...] 26,4g , węgle 1,5g, tł.0,9g kolacja: serek wiejski 150g, wafle ryżowe wasa 50g razem: węgle 43g, bialko 30g,tł.10g kcal:382kcal co razem daje: 1269kcal zestawienie makro z dnia: węgle 46,8% (160,5g) bialko 39,4% (135,4g) tłuszcz 13,8% (47g) i dlatego tutaj umieszczam post, bo jak widać coś pokręciłam- co mogę zmienić,aby wartość [...]