Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 150ml Orzechy włoskie 15g Slonecznik 15 g Miód 10g Kakao 10g Pomarancza 200g Wpc Olimp 35 g 2 śniadanie Gotowane ziemniaki 350 g Oliwa z oliwek 2 łyżki mix sałat 300g Gainer hi tec Obiad Ryż brązowy 100g Szynka gotowana 150 g Sos pieczarkowy Buraczki tarte 150 g Kolacja Kasza jaglana 100g Filet z kurczaka 150 g [...]
[...] ciezkostrawne jak nasycone? poniewaz tluszcze z tego co wiem sa ciezko strawne wiec wczesniej staralem sie ich unikac, przyjąłem ze takim górnym limitem weglowodanow jest ich 40% z całego zapotrzebowania kalorycznego, dodam ze trenuje siłowo systematycznie oraz biegam 2. czy makro B35% T25% W40% bedzie sie nadawało do długotrwałego stosowania?
Siema! Jak trenowac Crossfit? Czy Crossfitem da rade budowac mase miesniowa? Czy wystarczy mocno podbic kcal / makro? Czy np.rozpiska AMRAP 20 min przysiady, podciaganie, brzuchy da sie budowac miesnie? Jesli chce trenowac 4x w tygodniu, to powinienem wybrac cztery lub np.8 roznych rozpisek? Czy za kazdym razem cos innego? Na poczatek chcialbym [...]
Cześć, czy ktoś by mógł doradzić w rozkładzie makro? 175 cm 70kg,trenuje w tygodniu 2 razy dziennie (bieg.interwałowe, kalistenika i mma) w sobotę i niedziele po jednym treningu biegowym (rozbieganie).Praca siędzaca. Liczyłem sobie kalorie w celu utrzymania wagi i działało na standardowych ustawieniach w aplikacji, teraz myślę o 55W 25B i 20T czy [...]
[...] 300ckal na dzień, a w kolejnym 5 000kcal, a jeszcze w innym 3 500kcal. Warzyw i owoców unikałem. Mam 20lat, 197cm i 145kg Chcę przejść na redukcję. Wyliczyłem kalorię i makro. No i pytanie czy to wystarczy, czy zacznę chudnąć pilnując michy. Patrząc na to jak jadłem wcześniej. Czy nie rozwaliłem metabolizmu ani innych tego typu rzeczy na, [...]
[...] na low carb odrazu przytylam spowrotem. Chciała bym schudnąć około 10kg nie wiem jaka dieta była by teraz Dla mnie odpowiednią czy zróżnicowana czy może schudnąć na keto ile chce i przejsc później na większe wegle. Ogólnie keto jest dla mnie super Ale po jakims czasie brakuje mi owoców różnych. Pomoże mi ktoś ułożyć makro na redukcję
[...] od tego 300kcal. Przyjmując 2g białka na 1kg masy oraz 1g tłuszczu na 1 kg masy a resztę na węgle wyszło mi coś takiego: 180g białka - 740 kcal 90g tłuszcu - 810 kcal 160 g węgli - 650kcal Do tego minimum 4 razy w tygodniu chcę dorzucić trening domowy FBW z gumami oporowymi (docelowo chce to robic codziennie) Czy takie makro są wporządku?
Siema. Jak trenowałem kolarstwo, mój trening był podzielony na mikro, makro i mezocykle. Siłownia zawsze kojarzyła mi się z tym, że ma się plan, którym trenuje się x czasu, dopóki są efekty. Wchodząc głębiej w temat widzę, że w treningu siłowym taki podział też ma zastosowanie. Czy ma to sens w przypadku amatora, którego celem jest po prostu [...]
Jak obliczyć kaloryczność i makroskładniki całego chleba a potem jednej kromki? Wiadomo że muszę wliczyć wszystkie mąki, ziarna, a co z zakwasem? Robie chleb na zakwasie - z poprzedniego pieczenia chleba zawsze odkładam troszkę ciasta potem dodaję szklanke mąki żytniej, wodę i mam zakwas na następny chleb. Czy muszę wliczać też to ciasto z [...]
[...] mi się zejść do 82kg w 6 miesięcy. Na zdjęciu widać jak teraz wyglądam, zdjęcie po powrocie z pracy. Przyjąłem sobie 3000kcal 188B 88T 372W, trzy treningi w tygodniu praca siedzącą. Nie chcę sie znów zalać czy makro będzie odpowiednie? /SFD/2023/8/10/ce432e01682e46c9a3a84a1af7583f39.jpg Zmieniony przez - D3sperado w dniu 2023-08-10 17:32:34
[...] pracę że średnio będzie czas na jakieś przyjemności itd ale do rzeczy. Chciałbym w domu póki jestem, przygotować się na wyjazd i zrobić jakieś pożywienie co dostarczy mi makroskładników na cały ten okres. Czyli koło 70 tłuszczy , 340 węgli i 180 białka. Tak żebym jak najmniej musiał kupować w sklepie tylko żeby coś sobie sam zrobić. Polecacie [...]
Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 150ml Orzechy włoskie 15g Slonecznik 15 g Miód 10g Kakao 10g Pomarancza 200g Wpc Olimp 35 g 2 śniadanie Gotowane ziemniaki 350 g Oliwa z oliwek 2 łyżki mix sałat 300g Gainer hi tec Obiad Ryż brązowy 100g Szynka gotowana 150 g Sos pieczarkowy Buraczki tarte 150 g Kolacja Kasza jaglana 100g Filet z kurczaka 150 g [...]
[...] mamy obiady za darmo - zazwyczaj są to węgle jak ryż albo ziemniaki albo albo kurczak ryba coś w tym stylu. Czy gdybym dwa posiłki jadł poza pracą które sam przygotuje ( bez przeliczania ) a makro wyliczał na oko i jadł sporo to jestem w stanie budować masę tak ewentualnie trochę bardziej bym się podlał gdybym przesadził i jadł trochę za dużo?
Hejka szybkie pytanie. Znalazłam taki chlebek żytni. Skład czysty smak dobry stosunkowo mało kcal. Co myślicie ? Bez zakwasu ale też bez drożdży. Jem go ostatnio dość nałogowo (oczywiście zgodnie z makro i innymi węglami). /SFD/2021/5/19/3afde437543b4216bfeaebf5847df882.jpg
Czy można trenować 3 dni pod rząd jeżeli trenuje różne partie mięśniowe? W weekendy mam sporo wolnego czasu i chciałbym trenować piątek-sobota-niedziela pod rząd, a w tygodniu systemem 1-1 czyli trening-1 dzień odpoczynku. Makro trzymam, dużo się wysypiam, jedynie czy warto trenować np. nogi, gdy pobolewa mnie klata? Czy to ma sens czy lepiej się [...]
Mam pytanie , jestem na reverse diet i zamierzam przejść na masę. I czy jestem w stanie jednego dnia zjesc więcej jakiegoś makroskładnika a innego mniej : białka, tłuszczu lub węglowodanów. Chodzi mi czy muszę być dokładnym w makro czy mogę pozwolić sobie na więcej przykladowo wegli mniej białka, lub więcej białka i mniej tluszczu...
[...] kreatyny Firma Beltor Z3 https://sklep.sfd.pl/Beltor_Creatine_Z3-opis35711.html Teraz pytanie czy warto dawać 80zł za kreatyne 500g czy lepiej kupic mono za 30-40zł ? Jak z działaniem ? Co będzie lepsze ? Kcal : 4000 makro dobrze rozłożone Waga : 88 Staz : dobrych kilka lat Cykle : dużo cykli kreatynowych za soba , ostatnie cykle na mono .
Witam, do niedawna trenowałem bez BCAA oraz bez Kreatyny ale od jakiegoś czasu zacząłem stosować, i na dziś wypada mi cheatday stąd moje pytanie czy podczas cheatdaya normalnie brać BCAA i Kreatynę czy odpuścić oraz jaki mniej więcej wpływ ma taki cheatday (jedzenie co chce i ile chce bez ograniczeń i bez trzymania się makro) na kreatynę oraz BCAA
Witam jako iż jestem Na redukcji i zażywam po treningu creasteron moje pytanie brzmi . Tam w dawcę jest 33g białka. Czy wliczamy to normalnie w makro . Tak ze dziennie jem około 160g białka - 33g białka ? I jeszcse jedno pytanie jakie ogolnie opinie macie o tym preparacie jest to dobry produkt warty swojej ceny i można go stosowac na redukcji ? Z [...]
Cześć, mam 15lat i ważę 80kg przy wzroście 180cm, chciał bym schudnąć i zbudować mięśnie. Stosuje trening Push Pull legs lecz muszę jeszcze mieć deficyt i pilnować makro i tu me pytanie: Czy 2500kcal 364g węglowodanów 146g białka i 96g tłuszczu dziennie będzie dobre do osiągnięcia tego celu?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
