[...] posiłkow : 2522 kcal / 132 g białka / 392 g wegli / 46 g tłuszczu a tyle powienienem mieć : 2551 kcal / 134 g białka / 413 wegli / 40 g tłuszczu czy może być tak czy coś zamienic , starałem się jak najblizej zapotrzebowania podejść . i jeszcze jedno po 1 tyg ile dodać kcal i makro ? Zmieniony przez - Qulis132 w dniu 2014-05-10 12:54:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bardzo monotonnie chcesz jadac, po 3-4 tygodniac bedziesz rzygal tym jedzeniem. druga sprawa to j/w trzeba skorygowac makro. bialo na poziomie 120g zwierzecego starczy na twoim etapie, tluszcze moga zostac. reszta wegli do zapotrzebowania
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jeszcze tylko o jedno zapytam , odnośnie tego odzywiania . Pomogł by mi ktos poprawnie wyliczyc zapotrzbowanie i makro ? Bo jak juz pisałem obliczałem na kilku kalkulatorach jak i rowniez samemu z gotowych wzorów i zawsze wychodzi inaczej np. na jednym mam BMR 2300 kcal a drugim sposobem 2600 a na kalkulatorz na PoTreningu wychodzi mi 3000 kcal [...]
fifi - a te warzywa to policzone czy na oko i głód? Warzywa to też węgle. Możesz podać składniki makro BWT z uwzględnieniem warzyw? (Chociaż to może być trudne gdyż warzywa paczkowane i różnorodne - ponieważ w zasadzie to skład żywności należy traktować orientacyjnie).
Saida - sorry moj bład, to 15 to negatywy. Ostatnie pare dni miałem 2 imprezy, przez co trzymanie diety troszkę zawalone, ogólnie nie przekraczałem wiele kcal, ale makro nie do końca się zgadzały. Od tego tyg postanowiłem dodać refeed day (+50% ww) oraz obciąć węgle o 20g w pozostałe dni. Także nowe makro będą wyglądać: 165B, 230W, 50T. Ostatnio [...]
Tak też będzie dobrze:-)) pomyśl też o tym tuńczyku z wody. Poza tym rozkład makro ok, będzie lecieć ładnie. A i jednak tej metki bym dał 20 mg ed, rano i po południu po 10 mg
[...] tego wypadł mi nieplanowany spacer, ale przy pomocy endomondo wyliczylem ile kcal spalone i po prostu je zjadłem w postaci węgli. ../Content/img/noimage.png Od jutra nowe makro, nowe kcal, nowy wysiłek. Wszystko po to by w końcu przejść na ten deficyt. Plan na następny tydzień wygląda następująco: KCAL: 2500 Białko: 149g=2g/kgmc Tłuszcze: [...]
przy tak ciezkiej pracy jest dziwne, ze dalej masz nadwyzke kaloryczna? ile jesz? liczyles to kiedys w podziale na makro? wedlug mnie wystarczy u ciebie ogarnac diete, bo "trening" to masz chyba wystarczajacy
[...] kontuzji w październiku 2013r, kiedy na miesiąc odpadłem z siłowni z powodu problemów z barkiem. Ten miesiąc miska nie była trzymana, kalorycznie było OK, natomiast stosunek makro był nieodpowiedni, co momentalnie wyszło w boczkach (i nie tylko) - ewidentnie zbyt duże węgle bez aktywności szybko mnie zalewają. No i doprawiłem się jeszcze w te [...]
[...] wg zaleceń producenta czyli 35g + 2kaps około 30min przed siłką (amg odstawię równo z kreatyną, porcja amg ma 4g krety) DIETA Dieta zbilansowana. Na ten moment podział makro wygląda tak: DT: 2695kcal / b 226g / w 251g / t 89g DNT: 2420kcal / b 221g / w 188g / t 89g co tydzień w sobotę robię podsumowanie redukcji i robię ewentualne korekty [...]
[...] odpuscilem w piatke na imprezie ale i tak zjadlem z 2k kcal maximum a wczoraj to 200 kalori ? dzis nadrobilem to znaczy zjadlem tyle ile powinienem 3,300 kalori ale znowu makro jakies inne .. Od jutra znowu na 100% bo mnie dobil piatek konkretnie..Boks po alkoholu jest zawsze na propsie :D dexter nic nie pamietam to w sumie mogles nawet byc ty [...]
[...] przed treningiem Aminy + Kreta Po treningu tak samo Amine + kreta i białko Posiłek po treningowy a pozniej FRISTAJL(oczywiście racionalny freestyle) , żeby mieścić się w makro i w ogdzinach do Snu %-) chyba bedzie dobrze co ? +jakieś witaminy bede wrzucał i omega 3 + caseine w zależności jak bedzie wyglądał dzień :) Zmieniony przez - [...]