Zadałeś pytanie: Czyli przy mojej wadze ~80kg powinienem brać 11g tego BCAA? Więc Ci odpowiedziałem ;) Wiadomo, że nikt chyba nie będzie sie bawił w dziesiąte czy setne cześci supli lub makro :) Także czy weźmiesz 10 czy 11 to bez różnicy, zaokrąglij jak uważasz, pozdro
Jeżeli składniki przed upieczeniem sernika ważyły 1505g a po upieczeniu sernik ma 965g to skąd mam wiedzieć ile mam zjeść aby dostarczyć makro na 100g sernika?Wartości w 100g to: - 130kcal - 21g białka (zwierzęcego) - 4g WW - 3g Tłuszczu Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2014-05-01 12:19:49
[...] w siatkówkę 5 razy w tygodniu. Wyciskałem wtedy na prostej 91 kg. Od 2 tygodni znowu zacząłem, ale bardziej poważnie. Dziennie jem około 5 posiłków. To są moje dzienne makro: białko: 170g, węgle: 570g, tłuszcz: 95g - razem 3815kcal. I robie cykl na mono. Przez tydzień przytyłem 2,7kg. Mam prawidłowe makro w diecie na zbudowanie masy [...]
[...] kara, meczarnia i droga przez pieklo - to zniosa tylko nieliczni. Wojtek, taka przykladowa symulacja ode mnie na najblizsze 3 miesiace - potraktuj ja wylacznie pogladowo, makro mozesz zmieniac wedle woli, a przyjety prog 2400 kcal pozwala juz w miare godnie zjesc w ciagu dnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac8bfd92b6da4cf496690499cac7651e.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka Redukcje zaczalem, wlasciwie liczenie kcal i makro zaczalem 20 stycznia. 20 lutego wszedlem na prawdziwa redukcje z deficytem. Do wszystkiego stosowalem sie z taka skrupulatnoscia ze i tak wszyscy maja mnie za dziwaka ze wszystko waze itd. No ale jakby tego bylo malo to te wysilki nie daja pozadanych efektów. Wlasciwie to waga poszla 10kg w [...]
2014-05-01 czwartek - DNT Cykl - 13 / dzień - 18 od rana dość mocno czuję dolny grzbiet, wieczorem dołączył do niego górny grzbiet nogi jeszcze spokojnie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,8 Waga tłuszczu 17,3 Zapotrzebowanie 3 083 Dieta 2 694 [...]
[...] koniecznie post trzymać. Plusze + magnezy, dużo wody i cierpliwości :-)) DIETA http://oi60.tinypic.com/2ir6cuo.jpg To ostatnie robię sobie zawsze gdy nie wiem jak wyrównać makro całodzienne, można dowolnie sterować odpowiednio ilością BTW i zawsze wychodzi dobre, choć wygląda może kiepsko %-) http://oi61.tinypic.com/207xd91.jpg 1. Kawałki mięsa [...]
[...] że czasem zrobisz ciężki trening na mniejszej misce, a czasem będziesz się opierdzielał obżarty jak mops. Mam zamiar tak rotować węglami. Od 30 do 150 g ale Ty możesz całym makro. Nie oszukujmy się. Z racji "wiarygodności" wszelkich kalkulatorów - moim zdaniem - podstawową jednostką obrachunkową powinno być 400-500 kcal. Przy manipulacjach rzędu [...]
[...] mi się). Tu akurat schodki treningowe i miskowe by się zazębiały - odnosząc się do twojej wypowiedzi ;-) Jak patrzyłem na te swoje trzy poziomy to też patrzyłem na średnią makro i pulę kcal. Średnią w ujęciu tygodniowym. Mi się bardziej wydawało, że takie kalkulatory mogą się mylić o 100-200 kcal. Ale też jest tak jak mówisz - np. z owocami. [...]
[...] z ramion, ze 2cm z brzucha, i dalej jest jedno wielkie nic (nie licząc poprawienia siły). Wcześniej byłem na 2k kcali, potem ściąłem do 1,8kcali, zachowując odpowiednie makro. Teraz wszedłem na VLCD Low-carbowe, na 3 tygodnie, żeby potem trochę podbić kcale, zostając przy low-carbie. Jeśli dorwałbym spalacz, podbiłbym trochę kcale, zostając [...]
[...] obudzę się z bicem mniejszym o 20 cm :-( w dodatku miska jeszcze gorsza niż zwykle-mama zrobiła takie paszteciki z pieczarkami. Dobre w ch**, ale jestem pewny, że miały inne makro niż wpisałem %-) Nie dodam dzisiaj zrzutu z diety, bo to bez sensu wszystko jest bez sensu a taką miałem ochotę porzucać klamotami... EDIT: żeby było jeszcze smutniej, [...]
W dzień nietreningowy organizm przyswoi ci tyle samo kreatyny, przyspieszy regeneracje i pozwoli na większa wchłanialność makro i mikro elementów itd wiec jedz tyle samo w dzień treningowy co w nietreningowy. Nie ma większego znaczenia kiedy ja zjesz możesz jeść 8 po treningu możesz 4 przed i 4 po lub tak jak wyżej typ napisał 4 rano i 4 po [...]
2014-05-02 piątek - DT Cykl - 13 / dzień - 19 po środowym treningu dalej czuję dolny grzbiet górny wydawało mi się że słabo, ale gdy robiłem na siłce dziś wyciskanie płaskie do kraty v2 to poczułem jak jest mocno sponiewierany - ciężko było mi uleżeć nogi słabo, ale nie ma się co dziwić po tak delikatnym treningu - na [...]
Krotko i szczerze - jesli to ma byc LCHF - to zle to zaplanowales. Ciezko przekonac bedzie Ciebie do tego, ze nie liczy sie na LCHF kalorii - a jedynie rozklad makro. Idac prawidlowym dla LCHF tokiem myslenia - 1 gram bialka - to 3 gramy tluszczu lub wiecej. Przy zalozonym przez Ciebie poziomie podazy bialka - da to liczbe kalorii ktora pewnie [...]