makro

[...] na rozciąganiu wyników badań na wszystkie formy pokarmu, ignorując fakt odmiennej kinetyki białka spożytego w różnej formie. Kiedy opowiedziałem koleżance, jak wygląda liczenie kalorii i makro, stwierdziła że to gorzej niż diabetyk. Staram się mimo wszystko rozkładać w miarę równomiernie te posiłki ale nie będę chyba się aż tak trząsł na tym.

[...] poręcze do dipów, drążek na dworze. Ograniczona ilość obciązenia. Dieta : Nie trzymam restrykcyjnej diety. Raczej pilnuje posiłków staram sie jeść zdrowo, zwracam uwagę na makro. Pilnuje posiłków około treningowych. Dziennie min 100g białka max 140 g. Przeciwskazania medyczne : Jako takich vbrak Zażywane suplementy : białko, zma, wit d3, omega, [...]

12 Tydzień Redukcji Piątek 07.02.2020 82 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 101,4kg (-0.3kg) Kolejne Cardio 50min wykonane. To już 5/6 więc leci jak zawsze :) Dzisiaj w nocy gites się spało, 2x tylko wstawałem, bark nie bolał całą noc ale za to dziwnie kaptur czułem spięty. Teraz jest niby ok, ale ciekawi mnie od czego to, gdzieś coś na treningu [...]

Jak mówił tak zrobił. Wpadło trochę kroków. Zrzut z kalorii i makro dzisiejszego dnia. Jutro trening góry. Sobota trening dołu i OFF. POZDRO! /SFD/2020/2/6/479584d65983468e838783d3066bdb4a.jpg /SFD/2020/2/6/7e86b55d72774a4c95e2752ad6621f08.jpg

BMR mniej więcej wyliczyło mi na 3100kcal. Makro z wczoraj na 2500 kcal to 166g białka, 308 węgli i 63 tłuszczy. W ciągu 3 tygodniu zgubiłem jedynie 0.5kg Zmieniony przez - czer w dniu 2020-02-06 07:56:21

[...] Oczywiście wszystkie najważniejsze informacje znajdziesz sam w tematach podwieszonych w dziale. Przy dobrze wyliczonym zapotrzebowaniu kalorycznym i odpowiednio ustawionym makro, Twój powrót do treningów siłowych będzie znacznie przyjemniejszy i efektywniejszy. Z suplementacją wstrzymałbym się chociaż do kilku tygodni od powrotu. Sam dobór [...]

12 Tydzień Redukcji Czwartek 06.02.2020 81 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,8kg (-0.8kg) Cardio 50min wykonane. W nocy strasznie się spało... Przez ból barku, co chwilę się budziłem jak chciałem się przewrócić na drugą stronę czy w ogóle ruszyć... Z rana poszła maść z diclofenakiem i tabletka też z diclofenakiem :) Wziąłem jeszcze jedną do [...]

Cześć. Co to znaczy delikatnie i przez jaki okres? Trochę mało informacji, żeby coś konkretnego poradzić. Wyliczałaś zapotrzebowanie kaloryczne? Jaki obrałaś deficyt? Jakie makro? Co to znaczy, że zdrowo się odżywiasz?

[...] trudno. (Jednak na redukcji musisz trochę pilnować bilansu.) Gdy zaczniesz posługiwać się tabelami kaloryczności produktów to stwierdzisz, że nie ma problemu z dostarczeniem takiej ilości tłuszczu jaką masz w makro. Praktycznie to w każdym posiłku masz trochę tłuszczu (nawet w białku z prochu). Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-02-05 17:30:38

[...] :) A mam pytanie o tluszcze. Okolotreningowo powinno się unikać czy tylko przed? Jeśli około to jak w 2 posiłkach zjeść tyle tłuszczu :) Wiadomo można jeść awokado jak winogrona jak to robi Rescu:) ale wolałbym inaczej:) Panie Janie czy może Pan się odnieść do mojego nowego makro? Będzie ok? Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2020-02-05 16:51:58

12 Tydzień Redukcji Środa 05.02.2020 80 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 101,1kg (-0.4kg) Cardio 50min już za mną :D Tym sposobem jestem na półmetku cardio w tym tygodniu xD Powrót dzisiaj na średnich węgli, po takich ładowaniach przynajmniej fajnie się śpi, bo dzisiaj w nocy tylko 2x wstawałem do WC i budzik mnie obudził więc super. Ale teraz jakiś [...]

[...] jeden wart uwagi. Mango najbardziej zapadło w pamięci i pewnie ten produkt bym kupil jesli mial bym wybierac. Nutlove Crunch 5/5 Tutaj niebo dla podniebienia. I przyjazne makro. Jedyny minus to ze raczej szybko będzie znikać. :D Fitquick Cocoa Zero 4.5/5 W smaku nie odbiega od normalnego. Z czystym sumieniem mozna polecic fanom kakao. O ile [...]

[...] 30% procent osób leczonych na hiperlipoproteinemie ma w rzeczywistości wysoką prolaktynę związaną a wolna nadal jest w normie. Jeśli taka jest sytuacja to nie musisz brać niczego na zbicie prolaktyny (w makro prolaktemiai tak nie zbijesz na stałe);) Badanie jest robione ze krwi i niestety jest dosyć drogie ale każdy ogarnięty endo ci je zleci.

Przecież to żadna różnica jak ktoś liczy, byle się trzymać zawsze jednego schematu. I tak codziennie jemy tak samo, a jak są zmiany to o kilka % danego makroskładnika w tą lub w tą, a nie dieta do góry nogami. Więc niezależnie czy ktoś liczy takie makro czy inne czy po prostu je 300 kurczaka, 100 ryżu, na posiłek, a jak waga staje to podnosi ryz [...]

12 Tydzień Redukcji Wtorek 04.02.2020 79 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,6kg (-1kg) Cardio 50min zaliczone, dzisiaj jakoś szybko pykło xD Szkoda że w pracy ten czas tak szybko nie leci, wczoraj jeszcze ogarnąłem posiłki na dzisiaj i w kimę, jak ustawiałem budzik to 8h niby pokazało ale coś ciężko było zasnąć i już od 3:00 takie dosypianie po [...]

No właśnie w sobotę jeszcze raz zrobię pomiary i gdzieś sobie muszę zapisac ten rozkład makro, w przyszłości będzie łatwiej

Tzn podstawy znam, technika ok, wiem jakie makro na masie lub redukcji tyle że mięśni nie buduję i żadnych efektów nie widziałem jak zaczynałem a tego oczekiwałem

[...] Bo nie chce Ci się redukować %-) Ale ja miałem okresy że miałem żyły na brzuchu i taką formę trzymałem chyba ze 2 lata. Ale teraz to bym za mocno odczuwał kontuzje przy takim bf i mnie to nie interesuje. Wtedy zresztą też jakoś kurczowo się nie trzymałem takie bf tylko samo się trzymało i wyszła mi taka forma bez liczenia makro i bez cardio.

pewnie tak:-) ale to swiadczy o tym, ze bardzo dobrze wstrzeiles sie z makro

12 Tydzień Redukcji Poniedziałek 03.02.2020 78 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,9kg (-0,2kg) Cardio 50min już wykonane i teraz praca :) Po pracy dentysta niestety... no ale trzeba i zaraz od niego na trening :) Dzisiaj Push z naciskiem na klatkę :) A dieta MC. Makro na dzisiaj Push1 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g [...]