makro

I miałeś podobny rozkład makro ?? Jak u Ciebie się to przedstawiało??

Kaloryczność w dni treningowe 2600 a w nietrenigowe 2300kcal a makro w NDT B231/W89/T132 a w DT praktycznie to samo tylko W134g.

Miałem jeszcze trochę czasu i oto moja dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faf87003af9b4c5abccfa979274d6c2d.JPG PS: Nie zwracam uwagi na makro, tylko na dodatni bilans kaloryczny, ale to nie oznacza że makro są na minusie, czy dobrze robie? Zmieniony przez - Fin w dniu 2014-02-03 21:13:23

[...] się opier**lam to zwiększyłem wszystko.Dodałem jedno ćwiczenie bo klatki podczas treningu nie czuję więc dodałem.jedno po drugim. Posiedziałem troche i rozpisałem sobie makro na Low Carb DT- 2700kcal B-230g(920kcal) W-140g(560kcal) T-135g(1200kcal) DNT-2300kcal B-200g(800kcal) W-100g(400kcal) [...]

Siema Mam 16 lat ostatnio robiłem masówkę i jadłem około 3400 -3550 kcal . Poszło z 9kg , makro trzymałem 30% BIAŁKA , 50WĘGLE I 20% TŁUSZCZE. Teraz Mam zamiar redukować i czy 2800 kcal przy tych samych makrosach będzie odpowiednie. Aktualnie Waże 86kg.

 2014-02-03 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,5            Waga tłuszczu             15,3            Zapotrzebowanie             3 245           Dieta             3 226           Bilans             -19          DIETA / SUPLE wracając po siłce wstąpiłem na zakupy, słaby trening [...]

 2014-02-03 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,5            Waga tłuszczu             15,3            Zapotrzebowanie             3 245           Dieta             3 226           Bilans             -19          DIETA / SUPLE wracając po siłce wstąpiłem na zakupy, słaby trening [...]

Zmień proporcje makro: B:2.2g/kg -u Ciebie 4g/kg zdecydowanie za dużo T: 1g/kg WW: 5g/kg Max na diecie tyg powinienes przybierać 0.5kg-1 kg.Zbudowanie 5 kg przez Ciebie zależy od tego ile będzie przychodziło tygodniowo.Przy dobrej diecie 5-6 tyg Pzdr

2 serie z supinacją jako osobne ćwiczenie, może być żółty ile chcesz tak żeby zmieścić się w makro

[...] udanym treningu. Trochę grupek szkolnych dzisiaj było ( Co ciekawe, zostawione bez opieki i ćwiczące w strasznym nieładzie) Postanowiłem że od dzisiaj trochę pokombinuje z makrosami, i odejdę od sztywnych założeń, jakie stosowałem od dłuższego czasu. Na dzień dzisiejszy moje makro. W T B 95 63 238 Mój trening na dzień [...]

Witam panowie, mam pytanko co jest ważniejsze kalorie czy makroskładniki? obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i aby budować w miarę czystą masę bo na takiej mi zależy powinieniem przyjmować ok 3500 kcal do tego ok. 450 gram węgli, 200 białka i tłuszczu staram się nie przekraczać 100g. Ostatnio policzyłem wszystko dokładnie i makro [...]

Cześć wszystkim! Kilka miesięcy temu przeszedłem całkiem udaną redukcję na IFie, wyliczyłem sobie makro i się tego trzymałem. Większość szamy to były produktu powszechnie uznawane za najzdrowsze, a reszta to były produktu uzupełniające - czasami jakiś baton, w każdym razie makro na dany dzień się zgadzało i po 6 tygodniach, zrobiłem taką sylwetkę [...]

dieta to nie znaczy nie słodzic czy nie jesc słodyczy, znaczy odzywiac sie racjonalnie i dostarczac organizmowi potrzebnych makro i miro skladnikow masz na forum z 1000000 artykułów na ten temat chyba w dziale odzywianie masz podwieszone tematy jestes typowym ekto dobierz diete i cwiczenia do tego wklej na forum i na pewno ktos ci pomioze, lepiej [...]

wiek 18,5 waga 90 wzrost 175 lapa 37 aktywnosc 3x silownia w tyg. Dieta: Nie licze wszystkich makro, bo nie mialem czasu na to. Liczylem bialko i tluszcze, wegle podbijalem zeby waga szla. Cel: widoczny 6-pack do lata ;) : wspomagacze: Bialko, gainer, carbo, teraz mono. Planowany IF na redukcji Zmieniony przez - Dadziu606 w dniu 2014-02-04 [...]

Czyli też zaczynałeś na pułapie powiedzmy ok 2700- 2800 i trzymałeś taki bilans Dzień w dzień aż do momentu aż przestawało lecieć w dół wtedy ucinałeś kolejne Kcal? Czyli taki rozkład makro na 2700 jak podałem może zostać.Od jutra to wprowadze.Wprowadzam także Tabate zamiast 25 minutowych aero po treningu. Zawsze to oszczedność czasu.

Witam panowie, mam pytanko co jest ważniejsze kalorie czy makroskładniki? obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i aby budować w miarę czystą masę bo na takiej mi zależy powinieniem przyjmować ok 3500 kcal do tego ok. 450 gram węgli, 200 białka i tłuszczu staram się nie przekraczać 100g. Ostatnio policzyłem wszystko dokładnie i makro [...]

Witam, Może mi ktoś powiedzieć ile KCA i jaki rozkład makro mają frytki pieczone w piekarniku? (dokladnie mówiac chodzi o Actifry). Szukalem w necie ale znalazlem spora rozbieżność... Z jednego źródła wynika że: "Frytki - Pieczone W Piekarniku Bez Tłuszczu, 100 g: B:2 W:27 T:4" W ziemniaku nie ma tłuszczy, a według tego wychodzi ze ma 4 g...

    2014-02-04 wtorek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 37       mimo że z wczorajszego treningu średnio byłem zadowolony to dziś jakieś tam domsy są, szczególnie na udach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 121           Dieta             3 417        [...]

    2014-02-04 wtorek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 37       mimo że z wczorajszego treningu średnio byłem zadowolony to dziś jakieś tam domsy są, szczególnie na udach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 121           Dieta             3 417        [...]

Ok to teraz takie konkretniejsze pytanie juz zeby sobie potwierdzić i nie spier* redukcji. Waga: 86kg Wzrost: 181 Wiek: 23 Przytyłem ostatnie 4kg z 82 do 86 przy kaloryczności 3500-3600. Teraz redukcja więc zmniejszam najpierw kaloryczność o 200kcal zeby miec mniej wiecej pułap kcal taki by utrzymać wagę = 3300 wiec teraz znow zmniejszam o kolejne [...]