makro

[...] - 1ćw 3 serie dla: najszerszych, prostowników, 2głowych ud, bicepsa, przedramion CARDIO - 30minut. Hr pewnie w okolicach 120-125 Dieta Postaram się, żeby były takie makro Ogólnie: Białko zwierzęce: 230g Węglowodany: 280g Tłuszcze: 280g Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1,5g l-tyrozyny + 200mg kofeiny Na noc - 2x [...]

słonecznik jakimś super źródłem tłuszczy nie jest. tyle daj oliwy, żeby Ci się makro zgadzało http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/d/d8/Caprese-1.jpg Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-10 16:25:51

[...] chwilowo bo mam zamiar jeszcze dodać cwiczenia na brzuchal . Wiec proszę o ocenę . A bo bym zapomniał wiem ze dieta to podstawa ale ja mam problem z liczeniem makro i z dojsciem do tego zapotrzebowania . A i jestem z budowy Endomorfem . I chce stosować redukcjię przez okolo 4 m . Mój cel to - 15 kg lub - 18 kg . Jak coś bedzie [...]

[...] problemy finansowe, więc myślę ograniczyć białka trochę na rzecz tańszych węgli na masie. myślałem nad zamianą kury chociaż na parę dni w tygodniu na choćby wątróbkę, wiem że nie byłoby to zdrowe, ale wolę taką dietę, niż jeść jak przeciętny kowalski hmm.więc makro by mi się w miarę zgadzało? i np co 1-2 tygodnie dodawać po 100kcal z węgli ?

białko - przedział 130-160g węgle - 360g tłuszcze - 100-130g. Coś źle przeczytałeś chyba, że Ci wyszły takie wartości. Btw. 263g tłuszczu to 2400kcal a nie 1050. 350g biała to także 1400kcal. Rozpisz dietę według tych makro które podałem na początku

[...] będę zaglądał. Ja też startowałem z 98 kg :) Mamy podobny wzrost - ja mam 175cm. Musisz skomponować dietę z jak najmniej przetworzonych składników o odpowiednich wartościach makro dla Twojego obecnego zapotrzebowania kalorycznego. Zapomnij o kurczaku z Cerfa :) on ma ok 20g tłuszczu w 100g co najmniej. Pierś z grilla ok. 3,5. Przygotowania takich [...]

[...] wytopionym tłuszczem. W wersji domowej możesz to upiec kuraka w wersji bardziej dietetycznej. Druga kwestia jest taka, że kupując żarcie z budki nie kontrolujesz do końca makro. Poza tym... nie każda część tego kuraka jest jednakowo wartościowa. Ja nie stosuję diety mega ortodoksyjnej, więc czasem taki kurczak z rożna (w wersji domowej) [...]

Ja bym na twoim miejscu rozpisał sobie makro i kcal na cały dzień a potem je uzupełniał czym chciał. Poczytał o dobrym odżywianiu i jadł to co chcesz a nie codziennie to samo :) To co pan wyżej radzi to w ogóle razi w oczy. jak sobie zjesz od czasu do czasu to nie umrzesz a nawet tylko skorzystasz. wiekszość forumowiczów to pseudo znafcy i [...]

    2013-12-10 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 51       po poniedziałkowym treningu praktycznie nie czuję obolałości potreningowej ewidentnie organizm uodpornił się na obecny schemat treningu, dlatego zmiana spliti na FBW od początku roku wydaje mi się dobrym pomysłem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga [...]

[...] takiej jakości jakiej by mógł zrobić. Chcesz się wymądrzać to argumentuj swoje wypowiedzi. Tyle w temacie. Jego cel to masa mięśniowa a Ty walisz taki tekst : "Ja bym na twoim miejscu rozpisał sobie makro i kcal na cały dzień a potem je uzupełniał czym chciał. " Boże czy Ty to widzisz :)) Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2013-12-11 16:02:46

[...] nawet się nie zaleca. Wpakuj sobie dużo białka do diety, czyli na pewno te minimum 300-400g kurczaka dziennie, jajka na śniadanie, twarożek przed snem. Rozłóż pozostałe makro-składniki i staraj się nie spożywać niewiadomo jakich ilości tłuszczów (np. wyeliminuj ten olej, na którym smażysz - niech wyjdzie max 1g tłuszczu na kilogram masy [...]

Nie powiedziałem, że nie liczę makro bo mam dietę tjw pisałem już jaką, ale wpada do tego na co mam ochotę, nie żaluje sobie niczego. Waga po zawodach +8/9kg w 2 tygodnie :-). Ale kratka jest. Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-12-11 21:05:38

    2013-12-11 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 52       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,2            Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 312           Dieta             3 204           Bilans             -108         DIETA / SUPLE dziś miska czysta, generalnie zauważyłem że w DT mniej [...]

http://screenshooter.net/9697125/mcdpgle dobra makro jak na endomorfa? boję się ze za dużo węgli, zmniejszyć czy obserwować jak bd zalewac i dopiero ? z góry dzięki

podział makro git :) teraz tylko dostarczać to z dobrej jakości jedzenie i będzie git

a serwatka to nie dostarcza makro w postaci białka? białko to białko i w nadmiarze - jak i węgle, czy tłuszcze - powoduje zmiany na skórze. Najczęściej jednak sportowcy-amatorzy przekraczają granicę białka, a nie dwóch pozostałych

[...] taki przecier warzywno-owocowy: Vega Tymbarka. http://www.petrolnet.pl/getmedia/c1a468af-5123-4b4c-9729-ae60f0df98bb/Tymbark-Vega.JPG?width=300 Skład wydaje się być ok, makro też spoko. Przyjąłem kartonik i jakoś do kolacji wytrzymałem. Teraz czuję zmęczenie. Zawsze po dobrym treningu i rozciąganiu robi mi się błogo i sennie. Wykres dla Was, [...]

[...] weglami, czy to pomiedzy dniami, czy tez ogolnie w ciagu dnia - zostaw sobie na pozniej, gdy ogarniesz diete na tyle, ze z automatu bedziesz sobie serwowal odpowiednie makro. To co powyzej juz bez dramatu - w miare mozliwosci finansowych i logistycznych doloz warzywo do kazdego posilku, w drugiej kolejnosci zmien tunczyka na odrobinke [...]

bez podzialu makro ciężko stwierdzić. Kreatyna zwykłe mono. niczym się nie różni od innych a jest o wiele tańszy

W dni treningowe masz 3K kcal a w nie treningowe 2200 zawsze? jak makro wyglądają u ciebie w oba dni? i dlaczego akurat -800 kcal? na masie już jesteś? ile ci wychodzi na utrzymanie wagi? Co do dziennika, jest jednym z niewielu do którego zaglądam, i staram się czegoś nauczyć :)