Dieta na masę

Witam, jestem tutaj nowy, i ogółem to zaczynam przygodę na siłowni. Na co dzień trenuję sztuki walki, ale ostatnio stwierdziłem, że przydałoby się przybrać troszkę na wadze. Tak więc, ważę 65 kg mam 177 wzrostu i zapoznałem się z podstawowymi kalkulatorami i mam taką rozpiskę:
-350 g węgli na dzień - 1400 kalorii
-350 g białka na dzień - 1050 kalorii
-263 g tłuszczy na dzień 1050 kalorii
Łącznie 3.5 tysiąca kalorii
Próbowałem ułożyć dietę, układałem 5 posiłków dziennie, wciskałem tam masę żarcia, lecz albo brakowało tłuszczy, albo było za dużo węgli, albo brakowało białka, a jak zamieniłem kilka posiłków, było białko a brakowało węgli, więc moja prośba do was, jeśli ktoś z was miał mniej więcej takie proporcję przy budowaniu masy, lub ułożenie takiej diety zajmuję mu jakieś 5 minut, to bardzo proszę o ułożenie takiej diety, ponieważ ja po prostu nie wiem jakie dania i produkty dają najwięcej węgli, białek czy tłuszczy. Jeszcze raz bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję.

białko - przedział 130-160g
węgle - 360g
tłuszcze - 100-130g.
Coś źle przeczytałeś chyba, że Ci wyszły takie wartości.
Btw. 263g tłuszczu to 2400kcal a nie 1050. 350g biała to także 1400kcal.
Rozpisz dietę według tych makro które podałem na początku

Faktycznie, nawet 1400 kcal węgli wyszło mi 350 g i w 1050 kcal białka wyszło mi też 350 g. Okej, teraz to nie będzie problem, wielkie dzięki :)