makro

[...] jest to samo..Tak samo z IG ja i nietylko ja mam większą "pompe" po cukrze niż po złożonych więc tak dokońca chyba to wszystko nie jest ,że jednak można patrzeć tylko na makro..Miał byś może o tym jakiś art? lub coś w tym stylu bo już dłuższy czas szukam o tym info natrafiłem na pare badań ,że niby węgiel to węgiel tyle ,ze nie ma wartości [...]

[...] Przypadek? Nie sądzę%-) Po prostu dużo większa radocha jest z jedzenia nawet co dwa tygodnie tyle ile się da niż wliczanie w ciągu tygodnia pojedynczych śmieci w makro, które ze względu na ilość tylko niepotrzebnie cię rozłoszczą:-) Już nie wspomnę o jedzeniu co tydzień tak jak Ty. Imo nieporównywalnie łatwiejsze i bardziej [...]

Po zapoznaniu się z licznymi uwagami odnoście poprzedniej mojej diety poczytał sporo na ten temat i poprawiłem bilans zarówno kaloryczny jak i makro. Prosiłbym o ponowne ocenienie mojej diety czy taka może być czy jeszcze coś w niej trzeba poprawić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f4839c7b4fc4e83afb7bd67f7a64583.png

Solaros mógłbyś mi powiedzieć jak np. chciałbym przejsć z LC na IF to jak to zrobić tak stopniowo bo jak z dnia na dzien zaczne te 280wegli spozywac to bedzie raczej masa szla czyz nie ? I jezeli mam wyliczone swoje makro to ja musze TYLE zjesc dokładnie czy to jest mój limit a mogę zjeść mniej ?

skąd masz wzór na makro? od WK? nie ma jednego wzoru dla wszystkich ba czy najlepszego rozkładu BTW jeśli miałeś 100g to możesz mieć nadal te 100g,tyle że teraz będziesz jadł w mniejszym oknie po drugie możesz zacząć od zbilansowanej i możesz ucinać co 10-14dni jakąś ilość węgli po trzecie - wiesz co to IF? :->

[...] musi byc minus. Żeby przytyć musi byc plus. Tego się nie oszuka. I teraz jaki plus/minus zależy od Ciebie. Nie ma jednego wzoru na to!! Podobnie jak w przypadku rozłożenia makro - tak samo jest tutaj Jest wiele możliwych dróg - sam decydujesz jaka jest dla Ciebie ta naj. ...kontynuując: masz zapotrzebowanie możesz np. uciąć -10% kcal czy -15% [...]

Witam. Przy Bf ~20%. Przy redukcji na CKD co ile robić ładowania i w na jakich makro ?? Z Góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-11-16 21:44:53

Witam. Przy Bf ~20%. Przy redukcji na CKD co ile robić ładowania i w na jakich makro ?? Z Góry dzięki za pomoc.

    2013-11-16 sobota - DNT          Cykl - 10 / dzień - 27       po wczorajszym treningu dość spora obolałość w barkach i nogach, dziś uderzyły dość mocno domsy po czwartkowym treningu klatki PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             10,4            Sen             8,0             Zapotrzebowanie     [...]

    2013-11-16 sobota - DNT          Cykl - 10 / dzień - 27       po wczorajszym treningu dość spora obolałość w barkach i nogach, dziś uderzyły dość mocno domsy po czwartkowym treningu klatki PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             10,4            Sen             8,0             Zapotrzebowanie     [...]

Co proponujesz odnośnie treningu? Wydaje mi się, że FBW jest spoko, ale nie wiem co mam dorzucić, żeby się nie przetrenować. Co do makro to jednak cały czas zostane jeszcze na tym co jestem, bo wydaje mi się, że co tydzień-dwa zmieniać to trochę bez sensu. Jak do świąt nic nie pójdzie to pomyślę! Do tego jak widzicie tę podaż kcal? 2400/2100 to [...]

[...] zaczęłam pić soki mam lepsze samopoczucie, ładniejszą cerę, więcej energii, mam wrażenie, że mój organizm się oczyszcza. Zalet sokoterapii jest naprawdę dużo! Proporcje makro w mojej diecie : Białko 15-20 Węglowodany 40-50 Tłuszcz : 30-45 ( zazwyczaj nawet 40 %, ale będę starała się troche zmniejszyć ich udział w diecie ) Co lubisz jeść na [...]

Ok dzieki za odpowiedzi - kalorycznie zejde do 1800 kcal - zobacze jak sie zachowa organizm. Czy proporcje: Bialko - (2g/kg mc)=150g, Tluszcze (1g/kg mc - 70g), Ww - 142g- (reszta) ? I czy areoby sa konieczne przy redukcji czy wystarczy trzymac sie makro?

[...] 2x max ccx5,4 O tu to fest spaliło, amba była. 6. Ćw sandowa 5x30 10kg jw http://www.youtube.com/watch?v=luw_h65IE-0&feature=youtu.be Wczoraj zrobiłem cheat day, nie liczone makro, ale białko i węgle powinny się zgadzać, bez żadnych wyskoków, trochę owoców wpadło. Czas ogarnąć się i w końcu coś zacząć dźwigać. Pomiary WAGA CIAŁA: 91,5 / 92 / [...]

makro nikt nie powie jakie będą optymalne dla ciebie zobacz jak organizm reaguje.. A chodzenie na bieżni/wchodzenie pod górkę ?

[...] http://s23.postimg.org/6sxk6vk6z/BMR.jpg Oto moja dieta, przynajmniej plan diety ;-) http://s23.postimg.org/b3c82gpa3/Dietka.jpg Z tym chlebem to nie wiem czy on ma aż tyle makro bo ten mój jest domowej roboty ale chyba ten w tabeli jest najbardziej zbliżony do mojego ;) Jest on ciężki te 250g to bodajże 5,6 kromek ;) Wagę spożywczą mam jak coś [...]

[...] tylko tego na fotach nie widać. Co do mojego treningu/diety to oczywiście, że można lepiej. Sam nie uważam się za ascetę i jem nie tylko kuraka z ryżem. Pilnuje kcal, makro i staram się, żeby z witaminami/minerałami było ok. Uważam jednak, że twoja dieta to przegięcie w drugą stronę... sam przyznałeś, że to żadna dieta. Jak się spodziewasz [...]

Pozdrawiam Was (Gwid i Marcel). Jesteście jak koguciki! (Pełni werwy) Dieta to sposób odżywiania. Wg mnie to wystarczy trzymać się składników makro (białko, węglowodany i tłuszcze oraz kaloryczności) aby zbudować atletyczną a nawet kulturystyczną sylwetkę. Trening HST może być treningiem na masę i na redukcję tkanki tłuszczowej (podobnie jak [...]

Dieta to sposób odżywiania. Wg mnie to wystarczy trzymać się składników makro (białko, węglowodany i tłuszcze oraz kaloryczności) aby zbudować atletyczną a nawet kulturystyczną sylwetkę. Być może dla niektórych wystarczy, ale na pewno nie jest to optymalny sposób. To taki niby sposób warszawskiego koksa - "jedz co chcesz i wyglądaj jak chcesz". [...]

Rutek, ja kupuje w biedronce po 4,39 za 100 g. Jak będę miał więcej kasy, to wpadne w któryś czwartek do Makro, bo wtedy można dostać najświeższy towar.