makro

[...] się waga w miejscu to najzwyczajniej będzie to Twoje zero kcal ;) Ja tam w te kalkulatory kcal nie wierzę, każdy jest inny każdy inaczej reaguje, każdy ma inaczej dobrane makro. Więc tutaj nie ma jednej odpowiedzi ile kcal będzie Twoim akurat zerem ;) hmm to może być ok, jeśli ktoś robi krótką redukcję, jeśli redukcja była długa to zmiany [...]

[...] się waga w miejscu to najzwyczajniej będzie to Twoje zero kcal ;) Ja tam w te kalkulatory kcal nie wierzę, każdy jest inny każdy inaczej reaguje, każdy ma inaczej dobrane makro. Więc tutaj nie ma jednej odpowiedzi ile kcal będzie Twoim akurat zerem ;) hmm to może być ok, jeśli ktoś robi krótką redukcję, jeśli redukcja była długa to zmiany [...]

ktoś coś jeszcze dołoży od siebie? Dodam że oczywiście zmieniają mi sie potrawy, np makaron zamieniam na ryż, kaszę, pierś na wolowine, schab , wątrobke czy rybę ale wszystko w takiej samej ilości jesli chodzi o makro składniki i kcal. w drugim posiłku tez zamieniam piers na jaja itd.

Makro swoja droga, a kcal ile masz?

wklej tą diete od nowa i zmien gramatury bo inaczej nic z tego nie wynika. bilans i makro są oszukane. gramature zmieniasz klikając w pole z domyślnym 100g i wpisując własne informacje o przyswajalonosci 30g bialka możesz schować w mitologii Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2015-04-09 06:55:21

[...] aspiryny 300 i kofeiny 200mg Proszę o pomoc by wyjść z tego błędnego kola póki jeszcze nic się nie dzieje złego. Ile kcal obrać na dzień (może zwiększyć do 2200?) i jakie makro (preferowałbym nisko węgle bo tyje od samego patrzenia na nie) ale wysłucham każdych innych propozycji. Ps dodam ze pracuję w systemie zmianowym: w większości 24/48, [...]

[...] stopniowo np. co tydzień dokładać te 200kcal. Jeśli od razu za dużo tego dorzucisz to proste, że odłoży się to w tkankę tłuszczową. Na początek bym ci polecil takie ilosci makro: białko 1.5g/kg masy ciała tłuszcze 1g/kg masy ciała węgle reszta zapotrzebowania Jeśli mówisz, że nie jesteś 2000kcal w stanie dostarczyć z czystego jedzenia to masz [...]

ogolnie wedlug myfitnespall bo na nim lczie bo jakos szybciej mi i latwiej wychdzoi ze zjadam jakos 2600 bo np czasem zamiast ziemniakow bedzie ryz wiec makro bedzie sie roznilo o 100kcal itd ale na poczatek takie bedzie spoko ?

Na powietrzu to one długo nie pociągną - jeżeli nie ma tam odpowiednich warunków rozwoju: wilgoci, temperatury, gnijących czy rozkładających się rzeczy (w skali makro) czegoś na co można by zapolować czy "padliny" do zjedzenia to i owadów tam nie będzie... wszystko.

a jak trzymać makro na zerowym bilansie tak samo procentowo? Makroskładniki rozłóż zgodnie z zasadami diety zbilansowanej, czyli 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na każdy kilogram masy ciała, a resztę puli kalorycznej dostarcz z węglowodanów. Oczywiście miej na uwadze, żeby dietę rozpatrywać w kontekście całego tygodnia, czyli możesz zastosować rotację [...]

A i czy możliwe że moje 0 kaloryczne to 2800kcal bo tak mi wyszło? praca siedząca 3-4 treningi w tygodniu. waga 86kg wzrost 183cm wiek 24lata. bo wydaje mi się dużo ale może tak być? I pry tym 2800 mogą być tak makro: B=190g T=105g W=270g?... Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-11-26 17:24:25

teraz od nowa policz zapotrzebowanie i rozłóż makro na posiłki, i tak będzie trzeba jakoś stopniowo dochodzić do docelowego pułapu albo jakieś dni wolne wprowadzić, bo nie wytrzymasz nagłej zmiany Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-15 15:43:52

Wymiary i wyniki masz w profilu. HST podziałał za***iście, wzrosła siła na wyciskanie o 17 kg po jednym makro cykluw biceps weszło około 2 cm.

[...] 3000 Wrzesień: 15- 12 Październik : B:~210(białka nie mam ustalonego bo po prostu białkiem reguluje sobie w zależności do innych posiłków tak, żeby makro się zgadzało) WW;370 T; 95 KCAL; 3200 Październik 13-9 Listopad WW:400 [...]

dość słabo prezentuje się ta dieta (makro) jak u Ciebie z aktywnością fizyczną?

Posluchaj sie starszych kolegow z forum bo Ci dobrze doradzaja Kamil . Bez odpowiednio zbilansowanej diety nawet najlepsze suple Cie nie porobia :) Skup sie na jedzeniu oblicz swoje makro dzienne , ulóż diete a jezeli bedziesz mial jakiekolwiek wątpliwosci mozesz wrzucic diete do oceny :)

[...] mnie bdb, skrzyp polny etc./; moze tez nie obejsc sie bez podciecia wlosoow zwrooc roowniez uwage na diete - czy nie jest ona nazbyt restrykcyjna, nie dostacza zbyt malo makro- i mikroelementoow artystyczny leniwy' trawikoos księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, [...]

bedzie trzeba sprobowac :) szkoda ze makro nie podales, ale po skladnikach widac ze fajne i mozna nim łatwo pomanipulować :)

I takie makro 240W 160B 60T jest ok?

I takie makro 240W 160B 60T jest ok? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html oboicz sobie :-)