Najlepsza kreatyna dla początkującego

zagur32 trudno to się czyta

Posluchaj sie starszych kolegow z forum bo Ci dobrze doradzaja Kamil . Bez odpowiednio zbilansowanej diety nawet najlepsze suple Cie nie porobia :) Skup sie na jedzeniu oblicz swoje makro dzienne , ulóż diete a jezeli bedziesz mial jakiekolwiek wątpliwosci mozesz wrzucic diete do oceny :)

jak długo można stosowac monohydrat przyjmujac stałe spożycie 5g/dziennie . ?? można latami czy jednak powinno się robic przerwy a jesli tak to jakie

Stałą suplementacje można ciągnąc bardzo długo od 8 miesięcy wzwyż ok.3-5g dziennie.

ok.dzieki. pyatm bo jak dotad przyjmowałem od 6 miesiecy DT 10g DNT 5g ale wchodze wnet na redu i bede chciał przejsc na stałe 5g dziennie przez kolejne 5-6 miesiecy a potem znów masa i tak w kółko :):)

caly rok mozna Tomku:)
w badaniach naukowych osoby suplementowaly sie okolo 4-5 lat i nie bylo zmian w markerach watrobowych, czy parametrach pracy nerek

Aliens94

Posluchaj sie starszych kolegow z forum bo Ci dobrze doradzaja Kamil . Bez odpowiednio zbilansowanej diety nawet najlepsze suple Cie nie porobia :) Skup sie na jedzeniu oblicz swoje makro dzienne , ulóż diete a jezeli bedziesz mial jakiekolwiek wątpliwosci mozesz wrzucic diete do oceny :)

Wiem wiem. Co do mojej diety to nie trzymam aktualnie żadnej jakoś mocno.
Aktualnie moje posiłki wyglądają tak :

Śniadanie szejk
90g płatki owsiane górskie, białko 30g, banan, masło orzechowe 50g, woda 200ml i mleko 200 ml i z tego wychodzi mi jakieś ~1000kcal + dużo białka i tłuszcy oraz węgli.

Potem w szkole jakiś batonik, bułka ( byle jak najwięcej bo masa)

Pozniej w domu normalny obiad, potem trening ( wczesniej biore bcaa i kreatyne) i po treningu na kolacje kurczak z ryżem, jakieś warzywa + bcaa i kreatyna a przed spaniem ten sam szejk więc mysle ze na pewno mam 3000kcal + dziennie. Moja obecna waga wacha sie miedzy 69-70 i 180 wzrostu

Czy ktoś to skomentuje?

byle jak najwięcej bo masa - kiepski podejście, trudno komentować bo nei wiadomo jaki jest podział btw w szkole bułka, bułki sa różne

No tak ale zawsze tam jakiś batonik czy drożdzówka podbiją kcal a o to przeciez chodzi