[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]
glukoza to zaden transporter, powoduje ona wyrzut insuliny , ktora skolei wpływa na transport poszczegolnych mikro,makro elementów poza tym by to mialo sens musialbys, odpowiednio wczesniej lykac dawke wegli , a dopiero po jakims czasie kreatyne DRUGA sprawa, po co Ci glukoza, jak masz juz carbo? kreatyna po treningu i tak wchlonie sie szybko [...]
Koktajle spożywam bo mi smakują (mix twarogu masła orzechowe go i miodu jest naprawdę pycha:)) W dnt staram się ograniczać węglowodany zgodnie z strategia carb cycling. 10-15g miodu w połączeniu z 30g masła i 150g twarogu podliczajac kalorie makro składników nie zaburzy znacznie tej idei?
Jak Ty przerywasz "cykl" na kreatynie przez chorobę to mhm :p kreatyna może lecieć cały czas bez przerw. Co to znaczy dopieta micha? Wklej makro albo przykładowy dzień
Zostaw to fbw w spokoju, nic na tym nie urosniesz, co do dawki to chyba 100mg nie 1mg, dopnij michę zacznij liczyć makro a efekty przyjdą same bzdury , fbw może się sprawdzić Zmieniony przez - e-lite w dniu 2020-09-02 21:09:08
kurczak, ryby inne mięso. Orzechy włoskie jak najbardziej jako źródło tłuszczy. Jak dla mnie węgle na noc ok. Trzymaj się dziennego zapotrzebowania kalorycznego i odpowiedniego rozkładu makro i będzie ok. Jak będzie słabo szło to podbijasz kal
jezeli to jest Twoje zapotrzebowanie dla utrzymania wagi a Ty chcesz ja zwiekszyc to tak ,musisz jesc wiecej, ale oprócz kcal bedzie wazny tez odpowiedni rozklad makro, ale jak chcesz wiedziec wiecej o tym to zapraszam do dzialu Odzywianie, co do krety to mono bedzie jak najbardziej ok,
[...] za jednym zamachem i podzielić na dwa dni. Możesz też jesć jedno danie na 2 czy nawet 3 posiłki tego samego dnia. A w razie gdybys chciała konkretniejszych porad co do makro i diety to możesz wypełnić ankietę działu. Bo niekoniecznie musisz jesć te 160g białka. To dużo. A już tym bardziej jesli przejedzenie 160g stanowi to dla Ciebie [...]
[...] lesie pod poznaniem masz hurtownie ze sztangami i obciazeniem moze laweczki tez maja a w samym miescie poszukaj po marketach - kupisz za 150-200 zl lawke, dasz do pobliskiego warsztatu zeby ci ja wzmocnili i nie ma*****a we wsi ze bedzie zle obczaj makro, w swadzimiu auchan, w m1 jest sklep sportowy zaraz przy media markt (po lewej stronie)
obadam ten suchy las..zorientuje sie gdzie to jest.. no chyba ze znasz dokladny adres:) w marketach sa takie sprzety ze jakos ich nie czuje, zakombinowane jakies, a zwyklej laweczki prozno szukac..bylem w makro i tesco i nic. ale dzienks za info:))
powiem ci tak kupilem lawke w makro (regulowana) wy***alem wszystkie bzdury typu "dodatek do rozpietek" zanioslem do warsztatu, przyspawali mi wzmocnienia i jest gitara calosc wyniosla mnie 150 zl i pare piw
poniewaz pracuje w makro:P..parszywy swiat:P to jutro ja obadam :).. ale chyba wiem o co chodzi i obawiam sie ze bedzie za mala dla mnie na dlugosc no ale jak bedzie sii to mozna tak zakombinowac:) wielkie dzienki:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fizjo 2. skład jest ważny a nie nazwa czy producent 3. Białko nie jest ci potrzebne jeśli z jedzenia jesteś w stanie wyciągnąć dzienne zapotrzebowanie . ( suplementy służą tylko jako uzupełnienie braków) jesli w diecie nie ma braków to takie suple sa zbędne a makro z jedzenia są wartościowsze niż suple ( zawierają dodatkowe witaminy itp)
Pamietaj, że kalkulator liczy ogólnie, makro ustawiasz tochę bardziej pod siebie. Moim zdaniem możesz spokojnie zacząć z 2800 (obserwując jak będzie się zachowywał organizm - waga i obwody do kontroli) Podbij tłuszcze do co najmniej 90g. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wypełnij ankiete bo w [...]