makro

[...] wartości jakie robiłem w ostatnich seriach danych ćwiczeń: WL 80kg, MC 150kg, przysiad 103,5kg (wyniki bieżące na redukji) Suplementacja: białko (czasem jako uzupełnienie makro), spalacz Thermo Shred - wczoraj się skończył, zaczynam Scorsha, BCAA, kreatyna, niebawem Black Devil które otrzymałem do testów. Waga: 83kg mój dziennik [...]

Tu widzę posiłeczki jak na codzień a nie do IF %-) dlaczego? podawajcie zawsze makro! Zmieniony przez - tommyl w dniu 2013-05-23 13:49:27

Tu widzę posiłeczki jak na codzień a nie do IF %-) dlaczego? podawajcie zawsze makro! Zmieniony przez - tommyl w dniu 2013-05-23 13:49:27 sorki - mialem odpalone i zapomnialem dodac: B: 50g T: 3g W: 71g kalorie: 523kcal. fota akurat z ziemniakami - bo taka akurat mialem na komie, ale co za problem dorzucic ryz/kasze i kuraka ? Zmieniony przez - [...]

wydaje mi się, że na pizzy formę można zrobić nawet bez super genu :-)) przecież to nie jest złe źródło makro, pod warunkiem, że się szitową mąkę zastąpi "2000"

[...] trudno mi coś powiedzieć na 100%. Wiadomo, że klasyczna siłka czy crossfit byłby lepszy, ale lepsze coś niż nic :) Spróbuj z tym treningiem tej babki, takim bilansem kcal i makro jak mówiłem i obserwuj, jeśli coś będzie nie tak to się zmieni, ale sądzę, że to co pisałem to dobra metoda, żeby zacząć i mieć punkt wyjścia. Poza tym jest duża [...]

Ja polecam omlecik 100g płatków owsianych 4 jajka 5g kakao ( 15g napoju kakaowego ) dla smaku troszkę mleka dla smaku Wszystko daje do blendziora i zrobione. Makro wychodzi mniej więcej: 710kcal 38g B 83g W 28g T Do tego można opcjonalnie rodzynek czy orzechów jak komuś tłuszczu mało. Można też operować białkiem i sobie sypnąć miarke, dodać [...]

Witam, jestem w fazie kończenia redukcji i mam pytanie, czy od razu mogę przejść na plan treningowy na siłę?Kiedyś jeden instruktor powiedział mi że makro cykl to mikro cykle w odpowiedniej kolejności,czyli masa,siła,rzeźba i regeneracja i tak w kółko. Chciałbym od razu przejść na siłę oczywiście z umiarem przyzwyczajać organizm do ciężarów.

[...] rzut oka niepojete. Ja niemiecki samochod kupilem w salonie w Polsce o wiele taniej, niz zaplacilbym tutaj, w Niemczech. Dokladnie ten sam model, wyposazenie itp. W skali makro, w Trojmiescie na stacjach Lotos paliwo jest najdrozsze w skali Polski, porownojac ceny w innych regionach na tych samych stacjach - mimo ze odpadaja koszty transportu [...]

Chodziło mi o to że może sobie zjeść 300g ryżu w jednym posiłku a w drugim 50g, nic mu się nie stanie. Oczywiście makro musi obciąć. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-25 11:38:12

[...] 10g, Kreatyna 5g Opis Menu: Mniej więcej zgodnie z założeniami dietetyka. Jak wspominałem, mam obecnie podnieść kaloryczność o 100-150 kcal, jednak nie bardzo wiem którymi makro to zrobić. Dlatego jest mniej więcej. Cieszy mnóstwo warzyw jakie wrzuciłem. Aeroby: Pierwszy rozruch po przerwie (6 dni) związanej ze zrobieniem tatuażu. Być może [...]

[...] 10g, Kreatyna 5g Opis Menu: Mniej więcej zgodnie z założeniami dietetyka. Jak wspominałem, mam obecnie podnieść kaloryczność o 100-150 kcal, jednak nie bardzo wiem którymi makro to zrobić. Dlatego jest mniej więcej. Cieszy mnóstwo warzyw jakie wrzuciłem. Aeroby: Pierwszy rozruch po przerwie (6 dni) związanej ze zrobieniem tatuażu. Być może [...]

Witam. Dobry rozkład makro na redukcję? 1800 kcal B: 165 g - 660 kcal T: 82 g - 738 kcal W: 100 g - 400 kcal

Z opcją 6x ile czasu przed treningiem bijesz i jak wtedy wyglądają makroskładniki posiłku? A jak wtedy jest dawką po treningu? Standardowo jak w np. 3xED, jak najszybciej slin, węgle proste, wpi itd, czy może normalny posiłek ze średnim IG ? Zmieniony przez - 4fit w dniu 2013-05-26 23:36:30 Około 2h po iniekcji zaczynam trening, przed zjadłam [...]

[...] tłuszczu już mam w ogóle) oraz za bardzo mi waga ostatnio leci. Od dzisiaj mam tak: DNT - Interwały: ~2200 kcal DNT - Aeroby: ~2300 kcal DT - Siłownia + aeroby: ~2500 kcal Co do makro to mam ciągle inne parametry (pomijając jakie dni, np. nawet w jedne interwały inaczej niż w kolejne). Miskę więc układam dzień przed patrząc jakie są wytyczne.

[...] tłuszczu już mam w ogóle) oraz za bardzo mi waga ostatnio leci. Od dzisiaj mam tak: DNT - Interwały: ~2200 kcal DNT - Aeroby: ~2300 kcal DT - Siłownia + aeroby: ~2500 kcal Co do makro to mam ciągle inne parametry (pomijając jakie dni, np. nawet w jedne interwały inaczej niż w kolejne). Miskę więc układam dzień przed patrząc jakie są wytyczne.

[...] myśli całą resztę. Ile wody rano, ile wieczorem, jaka waga po truskawkach a jaka po jabłku. Oczywiście przekoloryzowałem, ale to mnie niepokoi, bo ja patrzę tylko na kcal i makro, a czy zjem ryż z jabłkiem i słodzikiem, czy kaszę z wątróbką i cebulką, to już kwestia smaków jakie mam. .Kuba ma bardzo dobre efekty, ale wszystko dokładnie sprawdza [...]

[...] 2. Polędwice zamień na serek wiejski lub pierś 3. Wybieraj pozycję Kurczak, pierś a nie gotowana pierś 4. j/w 5. Ostatni posiłek dałbym około godziny przed snem lub nawet trochę szybciej. Serek wiejski zamień na ser twarogowy półtłusty. Podaj swoją wagę bo bez tego ciężko ocenić makro Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-28 05:56:13

Szyjki rakowe kupiłem jakieś pół roku temu w Makro, mrożone %-) Czasem wrzucam je na oliwę z czosnkiem, białym winem i tymiankiem + do tego świeża grahamka. Teraz po prostu przelałem wrzątkiem, wrzuciłem do miski, dodałem odrobinę oliwy, sól, pastę z pieczonych papryk i czosnek i gotowe :-) I do miksu sałat wrzuciłem. Przepisów na te dania nie ma [...]

Witam. Chciałem was zapytać czy znacie jakąś aplikację na telefon żeby można było na niej liczyć kalorie i makroskładniki (BTW)?. Chodzi o taką aplikację żeby można było na niej np. dodać posiłek i zapisać. Coś w tym stylu. Jeśli nie to macie jakiś inny sposób? Nie będę przecież tyrał z notatnikiem i kalkulatorem :/

witam jak ułożyć dietę by zawarta w niej była odpowiednia ilość witamin i makro elementów ile powinno ich być może podrzucicie jakieś ciekawe linki był bym wdzięczny