makro

[...] : Staram się zbyt dużo pieniędzy nie wydawać, gdyż w nich nie pływam.. :p Stosowane wcześniej diety : To moja pierwsza dieta polegająca na liczeniu kalorii i rozpalnowaniu makro. Poniżej dodaje zdjęcia treningu FBW, mojej sylwetki (dla przypomnienia) przed redukcją, przed 2 tyg. przerwą na roztrenowanie (zero kal) i fotkę z dzisiaj. A także [...]

Patelnia tefal i możesz smażyć kurczaka bez grana oleju, ewentualnie posmarować patelnie zwilżonym od oleju recznikiem papierowym, można też kupić pama w sprayu, ale większość ludzi psika za dużo, bo myśli, że tam nie ma kalorii, ogólnie dla walorów smakowych chociażby jak makro puści to warto dodać trochę tłuszczu do smażenia.

[...] nóg siedząc Hack maszyna przysiady Wypychanie na suwnicy jednonóż stopa wąsko i nisko Przysiady bułgarskie Wykroki Uginanie jednonóż stojąc Martwy ciąg na prostych nogach Przywodziciel + odwodziciel i łydki Cardio 35min na czczo. Od strony diety makro na dzisiaj 180B, 620W, 40T Zmieniony przez - kacperos022 w dniu 2022-04-11 15:30:56

[...] się z Zosia do Warszawy , Poszliśmy do cudownej knajpy o nazwie „Banjaluka” polecam max! , zjadłem steka z polędwicy i grilowane warzywa tak aby wszystko idealnie w makro i czysto :) wszystkie składniki świeże i idealnie przyrządzone , chyba mogę śmiało powiedzieć że top jeśli chodzi o stek. Zosia zjadła wędzona poledwiczke wieprzowa i [...]

[...] ze to nie wyścig oraz zeby nei sugerowac się tylko cyframi na wadze bo one są najmniej waznym wyznacznikiem progresu jak chodzi o osoby z taką wagą , jak chodzi o makro to białka juz ci wystarczy , niby można podbijać do 3 g bo białko ma wysoki współczynnik TEF ale ty masz odpowiednia ilość , tłuszczy możesz podbic do 70 kosztem węgli [...]

W pierwszej kolejnosći obowiazkowo skupic się na dobrze ogarnietje diecie ( kalorie prawidłowe , wyliczenie deficytu oraz odpowiedni podział i źródła makro ) kolejna sprawa to dobry plan treningowy a potem regeneracja odpowiednia i dopiero wtedy mozna myślec o suplach . Może być białko jako pomoc w uzupełnieniu zapotrzebowania lub fajne [...]

W pierwszej kolejnosći obowiazkowo skupic się na dobrze ogarnietje diecie ( kalorie prawidłowe , wyliczenie deficytu oraz odpowiedni podział i źródła makro ) kolejna sprawa to dobry plan treningowy a potem regeneracja odpowiednia i dopiero wtedy mozna myślec o suplach . Może być białko jako pomoc w uzupełnieniu zapotrzebowania lub fajne [...]

Każdy olej będzie miał takie same ilości składników odżywczych, więc o jakim makro piszesz? Oleje to w 95-98 procentach tłuszcze, więc pod tym względem nie ma co porównywać. Nie ma czegoś takiego jak źle i dobre tłuszcze. Każdy z nich znajdzie swoje miejsce w dobrze zbilansowanej diecie. Z wyjątkiem tłuszczów trans, które zdecydowanie należy [...]

Moim zdaniem te 200 e5d co kolega proponował w pierwszych postach ta absolutne minimum, a nawet podbił bym do 200 e4d lub 250 e5d. A jakie makro planujesz na cyklu?

Jakie wogóle macie zdanie na temat sera zółtego Piórko? Wartosci super, czy jedzenie 50 g bedzie ok czy jednak starac sie unikac? Zmieniłem skład makro, TT dałem w góre teraz wygląda jak ponizej posiłek 3 jest przed treningiem a 4 po i teraz nie wiem czy nie lepiej banana dolozyc po treningu a oliwe przed? odzywka tutaj zamienie z serekime [...]

[...] mała i warto abys napisał tez jak liczyłeś zero i ile wyszło https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Co do podziąłu makro to tak samo jak winter uważam ze tłuszcze pasuje podbij do tego 1g/kg , tak jak zrobiłes w drugim planie będzie ok. Posiłek 3 i 4 to małe nieporozumienie :) , jajka [...]

Nadwyżka kcal i siła i masa sama pojdzie. Sam tak mam jak trzymam makro to ćwiczę tym samym ciężarem jak dorzucę 500-1000kcal ponad zapotrzebowanie to na drugi dzień na trengu mogę dorzucić parę kg i czuję się na siłach żeby więcej dźwigać. Mówisz że starasz się trzymać dietę lecz 3 z 7 dni trzymania diety to za mało. Dokup carbo i białko i [...]

[...] a jak coś mnie łapie to mam w głowie co robić i działa. Nie mam już nic co mnie rozprasza. Jutro zaczynam kolejny tydzień treningowy na RIR2 (po powrocie był RIR3) Obecne makro: 250B 550W 50T (3650 kcal) w DT 250B 300W 80T (2920 kcal) w DNT Cardio 5x 35 min Kroki na poziomie 12-15 tyś (ale nie mniej niż 10k) 8 tygodni współpracy minus 10 dni [...]

[...] sprawdzała i osoby, które tak jadły niestety mogły w analogicznym czasie osiągnąć sporo więcej. Ale każdy robi jak uważa. Też nie jestem purystą dietetycznym i liczę wszystko co do grama, ale jakiś przyjęty zakres poszczególnych makro w tygodniu pilnuję. Ale ile ludzi tyle podejść i nie ma co na siłę nikogo przekonywać do konkretnego działania.

[...] na początek i wyszło mi te 2900 Trenuje 3 razy w tygodniu siłowo Waga z która zaczynałem 76,5, teraz jakies 76,2, ale jak pisałem w obwodach za wiele sie nie zmienia Moje makro w ciągu tygodnia wacha się tak 180-160g białka 90-100 tłuszczy 310-350 Węgli Załączam dwa zdjęcia góra początek , dół teraz [...]

rozkład makro ok, ale tych kcal nadal jest za mało jak na chłopa 90kg z treningami siłowymi trzy razy w tygodniu plus spacery, te 2400 to są okolice Twojego zera bez treningu. Jak robisz obliczenia to nie zaniżaj tylko stosuj wartości ze środka widełek, mamy tendencję do tego, żeby nie doceniać naszego zapotrzebowania i zaniżać te kalorie, a mimo [...]

Podział makro jest ok , dobór posiłków tez ujdzie :) jednak tak samo jak wyzej napisałem ja i moi poprzednicy to kalorii masz mało jak na faceta 90kg ćwiczącego 3+ i osobiscie zaczałbym od ponownego wyliczenia kalorii z tego wzoru co wyzej ale założyłbym sobie srednie parametry bo ja bym celował bardziej ze twoje zero moze wynosić pod 2900 i [...]

[...] te 2400 bedzie ok ale jeżeli tylko bym zauwazyl zmęczenie itp to zwieksze kcal, narazie jem 2400 od kilku dni i jest ok ale próbka chyba zbyt mała:) Najważnijsze ze podział makro jest w miare sensowny, ilości kcal mogę łatwo zwiększyć tylko pytanko, jeżeli chciałbym dobić powiedzmy na 2600 to kcal dobijam tylko to BB i wegli? tłuszczy juz nie [...]

[...] masę :-D Jeszcze jutro dokupię kurkuminę oraz siemię lniane na noc by mocniej zadbać o śluzówkę żołądka i ogólnie jelita. Dzisiaj tylko 35 min cardio. Dziś spora część makro z kanapek od Pana Ślimaka, ale to rzadko takie coś bo staram się jednak te jedno/wielonienasycone mocno trzymać %-) [...]

[...] zawsze chciałam spróbować, bardzo mi się to podoba ale nie mam czasu ;-) Co do przepisu to sama szukam czegoś z małą ilością tłuszczu i większą ilością węgli, żeby mi do makro pasowało. Nie chcę żeby święta zepsuły redukcję. Akurat te świata są wyjątkowe "tłuste" - jajka, wędliny, kiełbasy, pasztety %-) Zmieniony przez - Viki w dniu [...]