[...] 1. Swing 17,5kg 2. Wiosło oburącz leżąc na ławce 7,5kg 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg 4. Facepull 6,25kg 5. Uginanie na biceps 5kg Wyszło więcej kcal niżby makro wskazywały, ale ta mąka kokosowa sporo błonnika ma wliczonego przez producenta. Jest też opcja, że to nie błonnik, tylko tuczące puste kalorie i będę po prostu gruba [...]
dieta jak dieta :) makro się zgadza, jakościowo średnio. Do przyjęcia wg mnie, choć zawsze można lepiej Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-25 21:43:16 Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-25 21:45:34
dieta jak dieta :) makro się zgadza, jakościowo średnio. Do przyjęcia wg mnie, choć zawsze można lepiej Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-25 21:43:16 Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-25 21:45:34 to ile on waży, że wpierdziela 270g białka dziennie :D ? poza tym te posiłki jakieś takie strasznie ubogie :P fakt, zawsze można lepiej :-)
Redukcja trwa od początku ćwiczeń czyli od pierwszego tyg. lipca. Od niecałego miesiąca nie liczę kalorii i makro bo nauczylem się swojej diety i robie wszystko na oko a moja praca pozwala na regularne posiłki. Praca siedząca wiec jem ok. 1700/1800 kalorii, 50% WW, 35% B i 15% T. Zmieniony przez - Siba500 w dniu 2014-09-26 12:11:41
moze byc w diecie. generalnie jesli makro i bilans sie zgadza, to w diecie moze byc wiele roznych produktów. istotne aby byly nieprzetworzone przemyslowo i dobrej jakosci. bazowanie na byle czym, tylko zgodnie z kcal nie jest dobrym pomyslem.
Czy ja wiem czy taka tragedia.... Makro dziwne, ale koniecznie złe? wychodzi mu B:2,6g/kg T: 1,7g/kg wiec o co chodzi? Masła ma tam 5g i 82% robionego z Mleka nie utwardzone tłuszcze roślinne - wiec git Posiłków 6 - bo lubi
[...] jakieś 200kcal, a jak już wiemy pierwszy posiłek dnia powinien być najbardziej pożywny i składać się z białka, węgli i zdrowych tłuszczów. U Ciebie tego nie widać. Po śniadaniu każdy kolejny posiłek powinien mieć bardzo zbliżone kcal i procentowe zawartości makro. Dietetyk chyba bez sukcesów ? Zmieniony przez - CR!S w dniu 2014-09-28 22:21:41
Kobito,wrzuć ta dietę według zrzutu potreningu,bo nikt makro nie będzie na piechotę liczył :) A najlepsza opcja byloby założyć oddzielny temat w dziale odchudzanie. Gwarantuje Ci,ze sama dieta zejdziesz do upragnionego bfa. W częściach ciała,które wymienilas dość opornie schodzi fat,potrzeba cierpliwosci i opracowanie planu działania,żeby w razie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ilość posiłków nie ma większego znaczenia, możesz i jeść 3. To samo tyczy sie godzin, jedz tak jak ci wygodnie oby sie zgadzały kcal i makro. Jeżeli ćwiczysz do 23 to mimo tego zjedz ten potreningowy
2184 + te 100-200 kcal jak mówisz. Myślę że odpuszczę sobie tą odżywkę z rana i zastąpię to czymś innym co też sprawi że białka będzie mniej. Co do makro to sam nie wiem.. myślisz że 2g na kilogram masy ciała będzie spoko ? 70x2=140 Co sądzicie o pozostałych?
Dobre zakwasy na klacie. Dieta: Trochę pojechałem z ostatnim posiłkiem %-) ale grunt, że makro prawie okej, już nie dobijam tych węgli bo część kolacji dziś ważona ręką :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/598ccbd91d2241e88290360f2be44873.png
rozkład makro może być, białka masz około 2.7g / kgmc i tutaj zbliżasz się do bariery 3g a to już naprawdę dużo i nie ma sensu tyle białka przyjmować, ale na potrzeby podbicia kalorii w diecie może być 2.7g białka (sam wcinam codziennie w przedziale 2.5-2.8g / kgmc, a ważę tyle co Ty dokładnie). Tłuszcze już wyszły na poziomie 1.3g / kgmc i jest [...]
[...] skutecznej redukcji/odchudzaniu, od stycznia 129kg -> 92kg. (28 lat, 202cm). Aktywność 4x w tyg. trening siłowy 90 min i do tego ze 2-3x w tyg aeroby (30-60 min). Pytanie o makro- B/W/T w stosunku 40/40/20 jest dla mnie odpowiednie. Nadmienię, że zależy mi przede wszystkim na utrzymaniu linii i ile się przy tym da na poprawie siły i masy [...]
[...] W przyszłym tygodniu znów kalorie idą dość mocno w górę. Będę jadł 2900 w dni treningowe i 2400 w nie-treningowe. W sobotę wejdę na wagę i zobaczymy jak dalej rozkładać makroskładniki. Mam nadzieję tylko, że zdrowie dopisze. Nie wiem czy o tym wspomniałem już czy nie. Jeśli chodzi o rozkład makro w diecie, to staram się trafiać w 2-2,5b [...]