makro

[...] Piję dużo wody, nie jem wgl cukru, a co do fast foodów to pracuję w kfc i tam coś jeść muszę ale robię sobie znacznie zdrowsze wersje kanapek i uwzględniam makro. Żeby nie narobić sobie przypadkiem braków, dorzucam Vita-Min, zestaw witamin i minerałów od Olimp. Spróbuję trzymać michę najlepiej jak potrafię, namówiłem nawet [...]

[...] redukcja - ponad 2 miesiące. Dało radę waga trochę poszła w góre ale ustabilizowała się. Kolejny krok odjęcie trochę kcal na redukcje. 12 tydzień waga stoi: 58,8. Rozkład makro podaje zakresy jakich się trzymam - w zalezności też od jedzenia które mam i różnorodności posiłków B/T/W 100-120 / 60-70 / 110-140. Zapotrzebowanie wychodzi mi ok [...]

[...] czwórki do pulla dwójki nóg ) Planowo to wygląda tak , że będę robić trening A ( push ) i B ( pull ) na zmianę : 1 tydzień A , B , A 2 tydzień B, A , B itd ... co do makro staram sie trzymać białko 40/50 % , węgle 40 % tłuscze nisko . Pytanie jak dawkować propa , czy 100 mg E2d wystarczy ? I jak dawkować wino Pozostałe suple : białko , [...]

[...] białko i ww w dni kiedy stosuję wyłącznie aeroby? - po którym posiłku najlepiej dorzucić omega-3 ? i ile kapsułek (narazie stosuję 4 kaps. dziennie) ? czy wliczać to w makro ? - wszystkie składniki wrzuciłem w dziennik posiłków VITALMAX i wyszło że mam przekroczone ww o 95% i białko o 18% czy mam się tym przejmować i obciąć do [...]

[...] i chudłem , nie przeszkadza mi to że jem codziennie to samo. Wstawiam ułożony dzień jedzenie, brakuje w nim tylko Napoju High Protein który ma 235 kcal 37b , 19w. Łącznie makro : 2865kcal | 232B | 350W | 59T /SFD/2022/8/23/40faea294b104d36938af5a04df70e40.jpg Zmieniony przez - Marez1331 w dniu 2022-08-23 14:56:10 Zmieniony przez - Marez1331 w [...]

[...] treningu czasem jakiś trening hiit jak miałem ochotę na jakiś cheat pierwszy miesiąc redukowałem z pomocą dietetyka pózniej starałem się jeść zdrowo i zwracać uwagę na makro po prostu aktualnie jem 2000 kcal długości cardio nie zmieniałem starałem się progresować w cieżarach oraz dołożyłem 2 treningi interwałowe i spalacz burn4all przed nie [...]

Witajcie, w moim poprzednim temacie wkradło się sporo błędów ( założyłem, że potrzebuje 2600kcal z redukcją ). Kolega Kornel sprostował mnie i okazało się że dla 24 latka z 130kg potrzeba około 4000 kcal. Zatem redukcję zaczynam z 3500 kcal. Ułożyłem sobie taki magiczny jadłospis. Zamierzam wymieniać makrele z tuńczykiem. Kurę z indykiem i być [...]

Witam wszystkich to mój pierwszy temat w tym dziale więc proszę o wyrozumiałość. Nie jest to oczywiście żadna nowość ale nie widziałem czegoś podobnego w dziale i ja jestem z tego przepisu bardzo zadowolony i każdy kto potrzebuje alternatywy dla suchego kuraka i ryżu na pewno z niego skorzysta. Potrzebne składniki (w moim przypadku na da dni): - [...]

[...] rozpocząłem adaptację do ketozy w środę (10.04) i dwa dni później w piątek (12.04) dopadła mnie keto sr...ka i trzyma do dziś. Staram się trzymać 2400kcal dziennie przy makro B 89g T 222g W do 30g. Mierzę 189cm i ważę aktualnie 113,7kg, zaczynając adaptację na wadze było 115,8kg. Nie chodzę głodny, wręcz przeciwnie czasem jem na siłę a nawet [...]

[...] brania tabletek dostalam okres(pierwszy raz od 1,5roku). Kolejny nastapil juz po 23dniach. Wrocilam z pracy do Polski,zaczelam ponownie trenowac,wrocilam do liczenia makro w diecie i od tamtej pory zero okresu. Nie wiem juz co mam robic. Nie jestem w stanie zrezygnowac z trenowania bo jest to moja pasja,wiaze z tym przyszlosc. Moze ktos [...]

Witam , zaczelem jesc duzo RYZU i KASZY , a niezawsze jest czas gotowac na swiezo , bialy ryz w miare krotko sie gotuje ale BRAZOWY wymaga czasu , czy ktos sie orientuje , moze czytal gdzies o mrozeniu juz ugotowanych torebek ? Nagotowalbym sobie za jednym zamachem wiecej i zamrozil , a potem wyciagal z zamrazalnika na biezaco w miare [...]

Będąc zalanym zrobiłem głupi błąd i robiłem masę dzięki temu jestem mega spasiony. }:-( Ćwiczyłem metodą HST, siła poszła w każdym z ćwiczeń. Na plecach Vałka się ukształtowała, w bicku 1.5cm, w nodze 2cm, przedramię 1cm w brzuchu 4cm, w klacie nie wiem ile ale koszulki które były na mnie luźne zrobiły się ciasnawe(przez brzuch %-) ) Wymiary [...]

[...] od razu na 3000kcal. Postanowilem wiec dokładać co tydzień, żeby widzieć co się ze mną dzieje. Zacząłem od 1700, a obecnie jestem na 2300-2500kcal dziennie. Oczywiście makroskladniki mam rozłożone tak: B2g, T1g, W3.5-4g. Sęk w tym, ze czuje jakby mnie podlewało w tłuszcz, a może to woda. Właściwie to nie wiem. Myślicie, ze przez to, ze [...]

Piersi zapiekane na słodko Eksperyment ale udany, wyszła bardzo ciekawa zapiekanka słodko-ostra. Polecam, zawsze jakaś odmiana. Użyłem: 850g piersi 330g banana 350 g ananasa z puszki + sok kawałek imbiru świeżego 1 łyżeczkę cynamonu 2 łyżeczki curry Makro w 100g: B: 25g W: 19 T: 2 Piersi, banany, ananasy pokroiłem w kostkę i ułożyłem w naczyniu [...]

Witam wszystkich. Chciałbym się z wami podzielić, moim najnowszym przepisem na pizzę dla osób na diecie tłuszczowej. Wiele razy poniosłem klęskę zanim się udało, ale było warto. Ciasto 40g odżywki białkowej neutralnej 20g mąki razowej 20g masła 30g śmietany 24% (30% też się nada) 5g spirytusu (spokojnie podczas pieczenia wyparuje) 0,5 łyżeczki [...]

[...] parę tematów o redukcjach i doszedłem do wniosku, że nie warto u mnie obcinać żadnych kalorii. Moje zapotrzebowanie wyszło -+2450kcal. Teraz niezbyt wiem jak obliczyć makro składniki. Poszukałem troche i znalazlem, że LBM to beztłuszczowa masa ciała, ale to co mi wyjdzie to np białko w gramach czy jak to jest ? Z góry dzięki za [...]

Przez ostatnie dwa tygodnie "żyje" dieta redukcyjną. Wygląda to w ten sposob że każdy posiłek zliczam makro i kalorie i pilnuje w ciągu dnia aby wszystko się zgadzało (nie mam z gory ustalonego jadłospisu). Od tego czasu czuje w sobie mniej energii, na treningach czuje że robie ćwiczenie lekko z przymusu, po prostu przynosi mi ono mniejsza [...]

[...] następująco B:35%-192g W:45%-247g T:50g większość ww bede spożywał w porze sniadaniowej , przed i po treningowej z racji z tego że jestem zwolennikiem celowania w makro bede jadał różnie czasami 6,5 posiłków a czasami 3-4 , zależnie jak mi czas na to pozwoli i apetyt oczywiście bazując na pełnowartościowych produktach. Cele:????????? [...]

Nigdy nie mogłem się zebrać na zrobienie omleta z piekarnika, więc dzisiaj postanowiłem zrobić swój pierwszy na bazie mąki gryczanej. Oczywiście proporcje poszczególnych składników można dobierać dowolnie, dodawać można mnóstwo produktów i tutaj ogranicza nas tylko nasza wyobraźnia. U mnie natomiast wygląda to następująco: - 1 całe jajo L - 4 [...]

[...] przy zwiekszonej aktywnosci moge kupic cos gorszej jakosci typu activlab mass up ? w zeszlym sezonie lecialem na nim i bylem zadowolony, ale wiem, ze jest troche slaby lekko mowiac, aczkolwiek po treningu silowym moze nie zaszkodzi :D ? Dzieki z gory jesli komus sie chcialo to przeczytac i rzuci jakas rada, aktualne makro (b/ww/y) (170/390/75)