makro

Zdjęcie wykonane z rana bez żadnego posiłku co do diety to nie mam ścisłe określonej diety oraz czasu w którym spożywam dane posilki po prostu liczę makro i kcal /SFD/2016/9/3/8cf7b28fa8ff43a0ba8e1ae2daaca498.jpg

Wrzuć jak jadasz może, bo to też istotne jak rozkładasz makro, jakimi produktami operujesz w diecie. Posiłek w pracy ma być zbilansowany, każdy ma różne gusta, tak by zawierał węgle, białko i tłuszcze. PO treningu bezpośrednio możesz zjeść banana, ale później zbilansowany posiłek.

Patrząc na makro i kcal jest dobrze.

[...] Zacznij od opanowania kilku podstawowych składników i jak już to zrobisz, to przejdź do kombinowania z zamiennikami. Czyli na tym co już zrobiłeś: Weź np. posiłek I, III(tu zamień ziemniaki na ryż - jednak więcej zamienników ma makro zbliżone do niego), VI i na tym oprzyj szkielet pierwszego schematu jadłospisu, manewrując tylko ilościami.

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

[...] Są też info o promocjach itd... Wystarczy poszukać. Nikt nie każe Ci codziennie jeść łososia, albo kawior. Masz w ogóle obliczone zapotrzebowanie, trzymasz się konkretnego pułapu kcal, makro? Czy lecisz na żywioł? Może stąd brak efektów? Zabierz się za podstawe, a potem myśl o takich szczegółach.

ja na razie nie jestem tak zorganizowany, bo wychodzę z domu 6:30-7:00 a wracam 20-21, ale ok, powiedzmy, że mój argument jest kaleką ale mam inną wymówkę :-P nie mieszczę w makro obok gotowanego fileta z indyka :-P jedyna możliwość to weekendy :-D

jiz sie tak nie baw a aptekarska dokladnosc z makro bo i tak zycie w kuchni to zweryfikuje. po prostu daj 180g b, 100g t, reszta kcal ww Ok. dzięki za porady. Tak się zastanawiam czy od takiej ilości węgli nie przytyję. To znaczy, że muszę pomyśleć o większym cardio?

jiz sie tak nie baw a aptekarska dokladnosc z makro bo i tak zycie w kuchni to zweryfikuje. po prostu daj 180g b, 100g t, reszta kcal ww Ok. dzięki za porady. Tak się zastanawiam czy od takiej ilości węgli nie przytyję. To znaczy, że muszę pomyśleć o większym cardio? To, że węgle tuczą - mit ten został już dawno zażegnany.

[...] no mówie to jest taki mega szybki posiłek. Zależy co kto lubi :-) u mnie szejki to podstawa, bo można wypić w biegu, wrzucam wszystko co jest pod ręką, tak żeby mnie więcej makro się zgadzało ;-) Jeszcze fajną opcją dla mnie jest pieczone mięso, może dość długo leżeć w lodówce i zawsze jest dobre źródło białka pod ręką, można zjeść albo do [...]

ok, rozumiem że nie ma żadnych przeciwwskazań, ale jeśli chodzi o samą wygodę, bo wolałbym sobie zamienić trochę węgli na tłuszcze- czy wpłynie to w jakiś sposób na sylwetkę/ performance na treningu jeśli zmieniłbym tak makro z dnia na dzien? jest jakaś zasada czy muszę po prostu sprawdzić?

[...] tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze (opcjonalnie możesz dodać tłuszczy i odjąć z węgli) Właśnie nie byłem pewny co do tego zapotrzebowania, bo [...]

[...] tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze (opcjonalnie możesz dodać tłuszczy i odjąć z węgli) Właśnie nie byłem pewny co do tego zapotrzebowania, bo [...]

Osobiście nie jadam takich wynalazków jak serek wiejski... makro może i nie najgorsze ale trudno z takich produktów kontrolować takie elementy jak sól i inne dodatki... przy nagminnym stosowaniu uzbierają się tego trochę no ale od czasu do czasu nie zaszkodzi. Tak możesz ale poprzesuwaj trochę kcal aby nie ładować 1/3 zapotrzebowania na parę [...]

Wracając do tematu diety - makro już jest, a co z mikro? Na moje oko czegoś tam brakuje xd

Redukcja jest zależna od całości Twojego jadłospisu. ( bilansu kalorycznego/rozkładu makro ). W jakim celu jesz kurczaka, jaja i ryż? Trochę dużo ja na posiłek przed treningowy, aczkolwiek dostarczasz takiej wielkości posiłek aby nie zalegał na treningu.

Jak będę wchodził na masę i za pierwszym razem dodam 200kcal to obliczam makro pod tą wagę. Jeśli w danym momencie będę na zerze to po dodaniu kcal ilość białka w diecie się nie zmieni. Dobrze rozumiem?

To makro co podalas jest jak najbardziej ok jak dla mnie. U Was kobiet nawet jest wskazane zeby tych tluszczy było lekko wiecej a na bank lekko ponad 1g na kilogram masy ciala bym nie schodził w późniejszym etapie jezeli to redukcja. Oponka na brzuchu od wegli to pewnie kwestia zaciagania wody przez organizm, może tez slabsza wrażliwość [...]

Skorzystaj z apki myfitnesspal, pomoze ci na poczatku automatycznie oraz wyliczy makro na koniec dnia .

Tak jak napisał Rutkow celem jest masa bez nadmiernego zalania tłuszczem. Poprawilem jak w podpowiedziach, rozkład makro powinien byc mniej wiecej taki: białko: 2,3 g na 1 kg masy ciała węgle: 4,2 g -II- tłuszcze: 1,5 g -II- czy zmienic tez zrodlo tluszczy tzn zamiast oliwy uzyc oleju rzepakowego,lnianego? Zamiast kuraka 1-2 razy w tygodniu [...]