makro

[...] Interesuje mnie głównie dieta i trening jaki robić? Podpytalem kolegi I poradził mi jeść swoje zapotrzebowanie+500kcal (3400) I to 500kcal palić zawsze na cardio, makro to 164białka, 82 tłuszczy I 500 węgli. Czy to dobre rozwiązanie? Trenuje w domu, jak wrócą siłownię wskakuje na silke na pełnej. Brać jakieś suplementy? Spalacze? Waga [...]

Takie tam z wczoraj. Jakby ktoś miał pytania co do makro to wszystko B75 (zierzaka) ww140 T10-15 /SFD/2021/4/18/58dc87ba49ec4b61b1dfc2929e662bf1.jpg /SFD/2021/4/18/ce5e6def95bb441da835599565ead201.jpg /SFD/2021/4/18/f1b53acf900243b196556059885544af.jpg /SFD/2021/4/18/ca51d0dd1af94684a1deb246c1f71279.jpg [...]

SD trwa 4 dzień. Mam trochę czasu żeby coś powrzucać. Mam nadzieję że już zostanie tak regularnie, ostatnimi czasy brakuje troche żeby przysiąc na forum. Taki o to marsik z kaszy jaglanej i omleciki. Moja dieta opiera się na 3/4 słodkich posiłków. Makro na SD 2700 kcal , 200 Białka, 300 ww , 80 tluszczy . [...]

Hej aktualna waga 110 samopoczucie luz makro było liczone na 80% jednego dnia było niestety 30 W Teraz będzie liczone wszystko, odkryłem w sobie Golfistę a przynajmniej łokieć golfisty ... Siłownia jest robiona wczoraj zbiłem podłogę coś tam posprzątałem światło zrobiłem W ta sobotę ją skończę na tyle aby by ło przyjemnie dla oka .a oto pare [...]

zapotrzebowanie policz sobie z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html makro rozloz sobie na poczatek klasycznie tj. 1.5g bialka / kgmc , 1g tluszczu / kgmc i reszta kcal weglowodany

Heejka ! , Dzisiaj z rana luzik , poszedłem z Zosia i psiakiem na spacerek , Dostałem już wszystkie wytyczne na jutrzejszy dzień :) , Trening góra/dół 4x week , makro wrzucę jutro przy wypisce , mega się cieszę bo ostatnie dni były dość cienkie z Micha i brakuje jakoś tego pilnowania :D

tak, 75g przez caly dzien, jak jeszcze wliczysz pochodzenia roslinnego, to niewiele bedzie na talerzu. daj sobie takie makro na poczatek: 125g bialka / 70g tluszczow / 320g weglowodanow. zrob sobie rano na czczo pomiary ciala (obwody + waga) i po 2 tygodniach zrob je ponownie i zobaczysz jak taka kalorycznosc i rozklad makroskladnikow na Ciebie [...]

Ale smaka na bajaderke narobił, na ten blog to strach wchodzić, bo łatwo przekroczyć makro potem

Nie mam zaplanowanych posiłków, wolę improwizować i coś kleić w ciągu dnia byle by zgadzały się kcal co do makro 2 g białka, około 1,5 g tłuszczu do 2 i ww reszta, lepiej się czuję na wyższych tłuszczach. To jaką długość cyklu polecasz ?? Zmieniony przez - rafi_05 w dniu 2021-04-19 14:45:33

Witam, moją pierwszą redukcję przeprowadzałem bardzo rygorystycznie. Przez to np. bałem się przekroczyć kcal o 50, trzymałem się makro sztywnie i bałem się zjeść cukru w formie np. ciasta itp. Teraz udało mi się z tego "wyjść" i redukcję prowadzę dosyć luźno. Tzn dietę trzymam zdrową w 70-80%(same zdrowe produkty) a te 20-30% to jest np. kilka [...]

To chcąc rosnąć musisz zacząć liczyć kalorie, mikro i makro składniki, rozglądnij się za jakąś porządnie rozpisaną dietę i myślę żę min. 5 posiłków dziennie nie licząc przekąsek w postaci owoców, migdałów, orzechów itd... dieta to kluczowa sprawa

To zdjęcie, które wkleilem to to o co się założyliśmy, czyli do czego chce się doprowadzić mniej więcej w miesiac, plan takiego makro I 3400+cardio jest git? Dodatkowe białko tzn? Mam jeść więcej niż 164?

sezon grillowy się zacznie to będziesz kiełbę grillował 3 razy dziennie :-P W makro sie nie zmiesci :D

Chipsy wpadły w ramach treningowego makro :-))

Aktualna dieta : Tak jak pisałem w pierwszym poście jest to 2500 kcal z rozkładem makro: Białko 210 g -220 g, Tłuszcze 50 g - 60 g, Węglowodany 290 g - 300 g. Jak to wygląda na rozkładzie dnia: 7.00 CARDIO (30 m) 8.00 Odżywka białkowa ok 30-40 g 10.00 I Posiłek - 3/4 jaja w różnych formach (omlet, jajecznica, na twardo) , czasem z dodatkami [...]

To zdjęcie, które wkleilem to to o co się założyliśmy, czyli do czego chce się doprowadzić mniej więcej w miesiac, plan takiego makro I 3400+cardio jest git? Dodatkowe białko tzn? Mam jeść więcej niż 164? wiec teraz daj zdjecie swojej aktualnej sylwetki zeby była jasnosć

Dzisiaj dzień bez treningu ale za to cały dzień, w pracy od 7:00 do 22-23 na pewno... więc będzie ciekawie. Więc szamke dzisiaj ogarniam tak! Jak w dzień treningowy. Waga rano 91.8kg więc zaj**iście! %-) Nie ma to jak budzik pokazuje więcej a dalej jest sucho :-) Makro liczone co do grafika żeby nie było to i sucho jest mimo smakołyków! :-) [...]

snickers smakotiwy naprawdę, ale już po zdjęciu widać, że w makro tylko mały kawałek dziennie :-P A te pieczone oreo ciekawe czy jadles z tego przepisu co ja. Serek phila lub zwykly kanapkowy w ciescie i polewie? :) przepraszam i zwracam honory - myślałem, że to gotowiec z biedronki :-)

Witam. Jestem na redukcji. Moje zapotrzebowanie z uwzglednieniem 70min treningu silowego 3x tyg to 2520. Zjadam okolo 2280 codziennie, a w weekendy mam ladowanie weglami - robie tak bo ktoś mi tak podpowiedzial ze mam robic zebym sie nie czuł źle na diecie nisko ww. Dieta jest nisko ww bo jak zjem dużo wegli to czuje sie ociezaly i czasem mam [...]

Artur powiem Ci ze ja tez albo jakiś tabs zeby makro sir zgadzalo i dalej po tylu latach to juz jakos nie jem dla przyjemności a dla celu. Grzesiek, to znaczy ten ryż to i tak zostawię bo kasze jaglaną próbowałem i jakos mi nie podeszła serio. Ziemniaki w niedzielę podbieram moim jak gotują więc wpadną ale póki co mocno zapychaja. Makaronu nie [...]