makro

Aha, dzięki za odpowiedź. Po zamienieniu makro zmieniają się tak: BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE 134,0 g 291,2 g 93,5 g Kcal mniej więcej na tym samym poziomie. Czy uzupełniać do białko do 145g, czy nie trzeba? Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-03-15 14:00:00

jeśli chodzi o mase, siłe czy redukcjie to wiadomo alkohol out. Ale nie wiem jak to jest podczas utrzymania wagi bo przecież ani miesni nie buduje, ani tłuszczu nie pale, w diecie też można sobie na wiecej pozwolić aby tylko makro było ok, ale nie wiem jak z tym alko.

Białka spożywam mało. Nie liczę makro. Spożywam dużo owoców i warzyw.

rozklad moze byc ew tluszcze przed i po treningu mozesz przelozyc na kolacje i sniadanie, tak to ok, w dnt makro moga byc podobne.

Siemanko Wchodzę powoli na redu, makro zaczynam ucinać powoli i zwiększam cardio ale do rzeczy teraz. Od miesiąca jestem na teściu enan 200mg week i myślę żeby od czerwca dorzucić winko w tabsach lub mastera długiego. Co proponujecie??

[...] Będziesz mieć dzięki temu średnie zero kaloryczne. Do tego dodajesz 300 kcal. Jeśli chcesz zrobić sobie rotację węglowodanową, to po rozłożeniu makro w DT węgle mnożysz razy 1,25, a w DNT razy 0,75 i masz wyliczoną rotację węglowodanową. Na "trudniejsze" rotacje przyjdzie czas jak nabędziesz doświadczenia ;-)

[...] nat, kakao, cynamon, nestle cheerios z owsa 5 (omlet): 2 jaja, twarog, wpc, maslo migdalowe, awokado, maka gryczana, platki owsiane, kakao, cynamon byl to dzien HC, czyli makro 300g bialka, 130g tluszczy, 600g wegli dzisiejszy dzien nietreningowy: 1. 3 jaja, poledwiczki wieprzowe, mozzarella, olej kokosowy, warzywa 2. karkowka, schab [...]

2548kcal-300kcal=2248kcal----dałem -300kcal jak coś się będzie działo to ujmę lub dodam wiecej ale teraz przy makro znowu trzeba było pokombinować B-2,5g/kmc (170g) T-1,1g/kmc (74g) WW-4,3g/kmc (298g) !!!!! ----- wcześniej ww miałem na poziomie 2,1g/kmn czy jak wskocze na 4,3g od razu to mnie nie zaleje?czy lepiej dokładać stopniowo? [...]

[...] czynniki warunkują twój postęp skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

[...] ok. przyzwyczaiłem sie. W dni treningowe do ok. 150g W a w nie treningowe ok. 50-70 W dokładnie nie jestem w stanie powiedzieć, bo nie pisałem ile jadłem i nie trzymałem sie makro po prostu uciąłem węglowodany z jedzenia, a zwiększyłem tłuszcze różne. Poczytałem trochę o tłuszczach i ich połączeniach. Bardziej chyba chodzi mi o taką ogólną [...]

Przecież masz przed obróbka termiczna makro jajka w kalkulatorach :-)

[...] / potraw i stąd trochę syf w bazach. Po prostu posprawdzaj sobie te najczęściej używane i potem fitatu sam Ci już podpowiada w kolejności najczęściej wybieranych. Ja korzystam z niego już pół roku i zawsze po wyszukaniu produktu sprawdzam makro z opakowaniem - jak się zgadza to jest ok, a jak nie to dodaję po swojemu i z tego korzystam :)

Jak lubisz i najadasz się to możesz pić tego bulka. Mi byłoby szkoda kalorii ;-) szczerze to wolałbym zjeść na przykład lody/batona i zapić WPC. Smaczniej a makro podobne ;-)

zjedz tyle zeby sie czul komfortowo czy to bedzie 4 czy 5 bez wiekszej roznicy kwestia makro i kalorczynosci, gainer to uzupelnienie diety wiec wtedy gdy np. wypada posilek choc nie jestem ich zwolenikiem + porcja po treningu (tu spoko)

Daj rozkład makro może za dużo białka w diecie białko dobrze zapycha. Zmieniony przez - jarexX w dniu 2015-08-30 01:16:50

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

50/25/25 to podział procentowy makro?

wazysz 68 kg wiec 1500kcal,toilosc wystarczajaca,tylko teraz na jakich makro skladnikach sie oprzesz? a co do wzorow,kalkulatorow to wyniki wychodza czest bardzo rozne nawet rozniace sie o 700-1000kcal

efekty po białku%-)%-) nie jesz twarogu więc musisz to zastąpić- to też ciekawe. jak wygląda twój rozkład makro w diecie? wrzuć rozpiskę

Makro-Makroskładniki (białko/węgle/tłuszcze) jeśli nie masz zbilansowanej diety i nie wyliczasz dziennego spożycia kalorii i nie rozkładasz tego na b/w/t to kupowanie odżywek= pieniądze w błoto