makro

Chodziło mi o to, że już w trakcie tej redukcji nie mam zmieniać długości trwania treningu i interwałów tylko ucinać kalorie i makro, żeby waga ciągle spadała, a treningi zostawić w spokoju i robić swoje :P? Zmieniony przez - ShredXCore w dniu 2017-01-06 17:24:33

[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Edit. : Zmieniłabym na pewno makro. Obniżyłabym delikatnie biało na okolice 200g, tłuszcze na pewno dałabym wyżej na około 1,2g około 125g wrzuć, reszta węgle. Zmieniony przez - blue_hope w dniu [...]

Rozkładasz makro do przyjętego zapotrzebowania - redukcyjnego lub masowego, nie do bmr.

Wrzuć dietę to zobaczymy. Z czegoś nadwyżka musi być. Standardowy rozkład makro to 2 g białka na kg masy ciała, min. 1 g tłuszczy, reszta ww.

a i makro juz sobie policzylem na bilans zerowy B:162 T:81g W:462g

a bez znaczenia na ustalone makro podczas redukcji zawsze stracisz mięcho, mniej bądź więcej, ale to już zależne od żywienia.

sporo zależy od całokształtu diety (zapotrzebowanie, rozklad makro) i obecnego celu dla niektórych osób na pewno taki szejk jak przedstawiono moglby zawierac za malo ww, wtedy mozna pomyslec o dodaniu platkow owsianych, jaglanych itp i to wszystko zblendować , wypic

Witam, wcale nie trzeba trzymać bardzo nisko węglowodanow na redukcji. To akurat kwestia indywidualną. Sam musisz sprawdzić co na ciebie lepiej działa. Ja jestem zwolennikiem rozpoczynania diety Ze standardowym rozkładem makro czyli 2 g białka na kilogram 1 g tłuszczu na kilogram i reszta węglowodany. Pozdrawiam

Oscyluje się mniej więcej 1-1,5g na kg mc. W zależności od tego jak rozkłada się też pozostałe makro. Możesz wrzucić ankietę i dietę do wglądu, tedy będzie można coś szerzej powiedzieć http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Poczytaj posty podwieszone tego dzialu, masz tam wszystko co potrzeba od liczenia zapotrzebowania po rozklad makro oraz jak prawidlowo zbilansowac diete. Stworz cos sam i wrzuc do oceny :}

Powiedziano mi ze mam za male makro wiec je zwiekszylam

No to teraz rozloz to na makro i ustal diete

jak liczysz te makro skoro bialko masz w gramach, a fat w procentach?

Dokładnie mam: 190g to 30% b 69g to25% t 281g to 45% w Liczę tak że 1g białka to 4kcal 1g tłuszczu to 9kcal i 1g w to 4kcal Na tej podstawie liczę każdego produkty makro.

Trzymaj się makro i lecisz, narazie początek i jest jeszcze słabo

Witam potrzebuje pomocy ! Czas na redukcje ile odjąć na masie miałem 3400 kcal 403 W 211B 74T Ile obcinac co ile i jak od kcal i jak od makro Jakim treningiem trenować dotychczas FBW 3x w tyg Ile kardio ? To moja pierwsza redukcja pomocy Może zostać ten sam trening, cardio 2-3 razy w tygodniu po 20-25 minut. Węglami rotuj. W dni treningu [...]

Kalorie również są istotne. To nie jest tak, że makro są ważniejsze. :-) Wszystko jest ze sobą powiązane.

połowicznie się zgodzę, ponieważ jeżeli ktoś nie będzie zwracał uwagi na makro, tylko i wyłącznie na kalorie to daleko nie zajedzie.

Policz swoje zapotrzebowanie a pozniej rozloz na makro 2g bialka, 1g tluszczu i reszta kalorii weglowadany i to wszystko na kg masy ciala. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html

Czemu uda tak słabo do reszty? Jak rozkład makro wygląda?