makro

[...] + czasami marchewka do tego 5. posilek szejk proteinowy + lyzka masla orzechowego 95 % ( bez soli i cukru) Nie podałeś zapotrzebowania kcal.. Jak wygląda to rozbijając na makro? Nie Bez tych inf. nie da Ci się pomóc. Jedyne co można powiedzieć to to,że odżywiasz sie prochami zamiast normalnym żarciem. Nie wiem jak z warzywami, ale marchewka to [...]

Jeszcze tłuszczy nie przeliczyłeś na makro;p 1,3g(myślę że tyle będzie ok) * 87=113g.Teraz przeliczając na kalorie tłuszcze(113 * 9 )+białko (191,5 * 4)+węgle(348 * 4 )=suma całkowita kcal-3175:) Tak więc jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 3500 to musisz coś dorzucić-dorzuć troszkę węgli i białka może do 2,3g/kg na mc. Przelicz to dokładnie tak [...]

Oblicz zapotrzebowanie na makro i kalorie,Wtedy będzie można poprawiać resztę bo jak na razie nie ma punktu zaczepienia,oprócz złych w.w produktów:))

1. Co to za sport tak zawziecie trenujesz? 2. Jezeli trenujesz 8-10 razy w tyg to nie bedzie latwo przyladowac mase. ^^ Takze na cuda nie licz. A jezeli az tak bardzo Ci na tym zalezy, jedziesz z dieta i nie idzie masa to poprostu dodawaj kal i kombinuj z proporcjami tluszczu i wegli. 3. Jak w tej diecie wyglada rozklad makro ?

[...] na IF... Jeżeli ma możliwość jedzenia 3-4-5 posiłków dziennie to niech to robi:) Po co ma się zapychać dwoma czy jednym posiłkiem ładując w siebie ogromne ilości kcal-ce zapewne jest mniej korzystne dla organizmu niż rozłożenie makro na kilka posiłków... Po co np wątroba ma działać na najwyższych obrotach waląc jej w posiłku 100-150g białka...

Najpierw to policz i napisz jakie ma zapotrzebowanie kaloryczne i jak to wygląda w makro,pomijając że lepiej było by gdyby kolega sam przysiadł,poczytał i ułożył coś dla siebie-jak widac jest już dużym chłopczykiem:)Kolega ćwiczy?W jakich godzinach jest trening? Jeżeli chodzi o produkty to ich dobór wygląda na prawidłowy.

[...] i z czasem najwyzej dodasz. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-05 15:23:23 Zaproponowałeś żeby autor zaczął od 3500kcal-zgadzam się z Tb. Po przeliczeniu jednak Twoich propozycji co do rozkładu makro nie wychodzi tyle...(ok 3150kcal). Do AUTORA: Proponuję podnieść białko do 2,3g/kg masy, tłuszcze 1,3/kg mc i węgle w granicach 5g/kg mc:)

[...] i innych gowien o ramie się martwisz? a jak plecy? jak nogi jak waga? Zyga nie wystarczy jeść zdrowo aby rosnąć trzeba dostarczać odpowiedniej ilości kalorii mikro i makro składników na powietrzu nie urośniesz zajrzyj do działu dieta odżywianie i tam przedstaw swoją dietę ludziska pomogą ci coś w tym kierunku abyśś zaczął rosnąć. poza tym [...]

[...] podwieszonymi w dziale "Odżywianie"-tam znajdziesz wszystko co do układania diety. Rozpiszesz ładnie wg.wskazówek ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, jak wygląda to wszystko w makro i po woli ułożysz cos dla siebie :) Później wrzuć tu swoją dietę obliczając kaloryczność wszystkich produktów(po za świeżymi warzywami). Możesz do tego wykorzystać [...]

Są błędy w doborze składników-ale o tym później. Najpierw wszystko po kolei rozpisz-kcal,jak to wygląda w makro,zapotrzebowanie i intensywność ćw:)

stary ale co to jest? ^^ GDzie np podsumowanie kal, makro skladnikow itp ? ^^

[...] moje efekty ze swoimi. 4 lata na forum a żadnego doświadczenia. Co jest złego w jedzeniu 2 razy dziennie? Te mity na temat wchłaniania białek i lepszego wykorzystania makro na kilku posiłkach dawno zostały obalone. PS: http://www.sfd.pl/Misiek_masownik_i_jego_walka!-t832502-s115.html on je 2 razy dziennie przeczytaj 2 posta na tej stronie. [...]

Jeżeli na siłowni ćwiczyłeś sporadycznie i bez diety,a stosunek Twojej wagi do wzrostu jest dość duży,to zdaje mi się że jesteś nie co podlany tłuszczem-chyba że bym się mylił to mnie popraw. Proponował bym zrobić najpierw konkretną redukcję a następnie masować z głową:) Ale najpierw jak wyżej,podaj zapotrzebowanie i makro:)

Najbardziej co mi się rzuciło w oczy to te 7kg piersi co daje około 0,5kg dziennie-dobry wynik;p A co do tego czy to dużo czy mało to nie możemy określić-nie podałeś zapotrzebowania,rozpiski na makro i swoich gabarytów:)

[...] zęby wyszły 3 treningi na tydzień. Nic nie tnij, rozkład masz mieć stały, jak zjadłaś jednego dnia więcej, cóż stało się, staraj się jednak tak planować miskę (najlepiej dzień wcześniej), żeby maksymalne wahania makro-składników wynosiły +/-5g 20min aerobów możesz robić po treningu :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-09 13:08:19

Przelicz najpierw zapotrzebowanie kaloryczne i jak to wygląda w rozkładnie na makro. Widzę już kilka błędów w doborze produktów (m.in bułki pszenne)ale to później,najpierw podaj podstawowe informację o sobie,zapotrzebowaniu treningu.

Trening po 1 posiłku czy na czczo? Przy takich makro pokombinowałbym z Carb back loading czyli 1-2 posiłki białka+tłuszcze, trening później białka + węgle. Poszukaj sobie w google na ten temat informacji. "Dieta ta łączy w sobie zalety LG oraz standardowej rotacji WW - utrzymanie tempa metabolizmu + zwiększenie odpowiedzi insulinowej po treningu + [...]

Jak za bardzo się rozpędziłeś z michą i teraz chodzisz głodny, to może jakieś warzywa przegryź - w rozkład makro i kcal zaingerują tylko nieznacznie, a głód zaspokoją. Zmieniony przez - december w dniu 2012-12-10 21:08:21

[...] rano i wieczorem wypiję sok z 1 buraka, 3 marchewek, jabłka i imbiru. Do jednego posiłku dorzucę sporą porcję sałatki(np greckiej, dużo zielonego) i do 1-2 posiłków jakieś symboliczne ilości. Powinno wystarczyć mikro i makro składników? Taki świeżo wyciśnięty sok i wypity od razu będzie bogaty w witaminy i minerały ale pozbawiony błonnika?

[...] jabłka i imbiru. Do jednego posiłku dorzucę sporą porcję sałatki(np greckiej, dużo zielonego) i do 1-2 posiłków jakieś symboliczne ilości. Powinno wystarczyć mikro i makro składników? Taki świeżo wyciśnięty sok i wypity od razu będzie bogaty w witaminy i minerały ale pozbawiony błonnika? możesz śmiało uzupełniać sokami ręcznie robionymi, [...]