makro

cześć. Jakich zasad się trzymacie jeśli chodzi o jedzenie? Co jecie czego nie? Ja nie jem słodyczy I śmieciowego jedzenia oraz chipsów. Staram się wybierać produkty z dobrym składem. Cukier zamieniłem na erytrol. Jem jaja, dużo serków wiejskich wysokobiakkowych , batony proteinowe no protein 33%bar - przesmaczny ;), jogurty naturalne i duzooo [...]

Może być to ściąganie drążka zamiast podciągania. Wrzuć jeszcze jakieś przykładowe zrzuty diety do oceny. Bo samo makro nie mówi wszystkiego.

Heh wszystko zaczęte tak, że nie ma co dodać :D Makro wygląda ok, trening spoko. Przyciąganie drążka będzie pasować bardzo dobrze. Czekamy na konkrety

[...] ale dwójki świetnie poszły. MC bardzo lekko, aż się zdziwiłem ;-) Dalej w uginaniach też lekko pododawane. https://zapodaj.net/images/485dad20ab911.jpg Od dzisiaj już takie makro: Hc 325g B 20g T 550g WW 1. 65g B + 100g WW insa 9iu TRENING dextro 55g 2. 65g B + 170g WW insa 9iu 3. 65g B + 85g WW + 5g T 4. 65g B + 85g WW + 5g T 5. 65g B + 60g [...]

[...] "dieta na redukcje". jesli aktualnie myslisz o okresie masowym, a powyzsze zdjecie jest aktualne to proponuje Ci najpierw kilka tygodni redukcji. 1. nie, nie za duzo. makro jest na poczatek ok. 2. tak, bez nadwyzki nie przybierzesz miesni. jedynie kompletny silowniany laik moze liczyc na jakies przyrosty mimo deficytu, no ale taka osoba to [...]

[...] plan działania i.. wjeżdżam na konkretną masę na 4-5 tygodni. Serio mega konkret poleci. Dziś jeszcze normalnie, dopiero ruszam od środy, więc wtedy też przedstawię tutaj makro i nakreślę mniej więcej jak to będzie wyglądać. Teoretycznie mógłbym wystartować już dziś, ale czas goni, bo jutro ostatni dzień w robocie, a potem dopiero urlop, a [...]

Liczę makro i dobieram pod nie produkty Jem tosty z szynką ale też i kuraka z ryżem kasze manną z białkiem i budyniem stwórz swoją michę tak, by Cię nie ciągnęło do syfu i tyle Zmniejsz ilość tłuszczu do 0,7 na korzyść węgli No i zasuwaj na treningach, wielkiej filozofii w tym wszystkim nie ma ;)

[...] tydzień , a nawet półtora solidnego reżimu i trochę nadrobię ten 'recomp' Dzisiaj wleciał z rana trening PUSH 2 https://i.imgur.com/0aPi2VQ.png Micha liczona w końcu według makro (wstyd napisać kiedy było tak ostatni raz %-) ) https://i.imgur.com/1b7zw8b.jpg Dla równowagi, to jeszcze ostatni posiłek z wczoraj https://i.imgur.com/1RaPnsF.jpg [...]

Liczę makro i dobieram pod nie produkty Jem tosty z szynką ale też i kuraka z ryżem kasze manną z białkiem i budyniem stwórz swoją michę tak, by Cię nie ciągnęło do syfu i tyle Zmniejsz ilość tłuszczu do 0,7 na korzyść węgli No i zasuwaj na treningach, wielkiej filozofii w tym wszystkim nie ma ;) 0.7 g tłuszczu na kg ? Za mało chyba ....

Jak długo utrzymujesz podana kaloryke i makro?

[...] :( Wody ok 2.5l Warzywa :staram sie dodawac w kazdyn posilku Przyprawy:cynamon kurkuma, curry, pieprz, sol Posilek1: jajecznica 5 jajek, ok 200g chleb razowy(nei wiem jakie makro) lub tostowy pelnoziarnisty z biedronki (bo lekki) Posilek2 : 200g pieczonej piersi, 100g ryzu/kaszy 100g warzys 10ml oleju Posilek3: 100g platkow owsianych, 60g wpc [...]

Jak Ci rozkłąd makro się zgadza i kalorie to ok, jakbyś chciał to i 3 posiłki mozesz spozyć aby tylko makro i kalorie się zgadzały.

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Co do diety, czasem zamieniam poszczególne rzeczy na nerkowce, pestki dyni, makrele, inne warzywa, masło orzechowe ale pilnuje makro i kcal. Czasem zjadam normalnie a czasem sobie blenduje. Co sądzicie o niej? PS: Na końcu jest olej rzepakowy ale to jest olej rzepakowy z bazylią i pomidorami [...]

Makro ok, produkty mogą być, popracuj jeszcze tlyko nad źródłami dobrych tłuszczów Posiłek 1 i posiłek 4 bez źródeł białka no i mało warzyw

[...] się wydaje, że to wszystko w moment się robi. znając życie diety nie masz i jesz na oko, raz 3 posiłki, raz 5, jakaś przekąska Treningi to tak byleby pomachać Wiec tak jak pisalem Podstawy treningowe Stała liczba posiłków, a potem pobawisz się w makro i ilości. Jeśli od razu będziesz chciał bawić się na poważnie to się szybko zniechęcisz.

[...] Dzisiaj trening Push 1, skróciłem go o interwał i trochę cardio przez tą wczorajszą nadwyżkę. Sam trening wszedł bardzo fajnie, prawie wszędzie dorzucone. https://i.imgur.com/GeIimNZ.png I co najważniejsze, kolejny dzień liczonego makro i czystej miski: https://i.imgur.com/lYqTPBX.jpg Szybka wypiska, bo pracy od groma, miłego wieczorku :)

[...] tej redukcji juz na diecie bez węgli a deficyt manipulować aerobami przez te kilka tygodni bo teraz zero takiej aktywności lub jeszcze trochę z tłuszczu można zejść makro dzień ntr 3000kcal w 30g t 130g b 415g dzień tren 3400kcal w 33g t 135g b 504g dzisiaj pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt [...]

DZIEŃ 36 Zmieniamy DNT na takie, które mi zdecydowanie bardziej podchodzą, czyli głównie B+T posiłki i węgle tylko w ostatnim posiłku. OBECNE MAKRO DNT 250g B / 75g WW / 90g T 1-4. 50g B + 20g T 5. 50g B + 10 T + 75g WW DT 250g B / 280g WW / 45g T 1. 50g B + 60g WW + 5g T + berberyna 500 mg 2. 50g B + 120 WW potreningowy 3-4. 50g B + 50g WW + [...]

Witam mam obecnie 158g B, 102g T i 480g W przy wadze 68-69kg. W ciągu 7 miesięcy przybyło 6-7kg i dodawałem po 200-250 kcal jak waga stała co jakiś czas. Z makro wychodzi mi ok. 2,3g B, 1,5g T oraz 7g W na kg masy ciała. Mógłbym sobie podbić trochę tłuszcze kosztem węgli? Bo przy takiej ilości brzuch mi wywala i ciężko nieraz przejeść :P. Do ilu [...]

Ja na Keto, na lekkim deficycie, przybierałem na wadze. Ale ćwiczyłem. Podział makro składników, jest bardzo istotny. Zobaczysz jak zareagujesz, licz kalorie. Jak waga będzie spadać to na początku tylko, i się zatrzyma. Licz kalorie, jak spada dokładaj papu.