makro

[...] ma nakręcać Twoj organizm do redukcji jest cos nie tak. 112kg i 2500 kcal kalorii troche brzmi malo... jednak w przypadku gdy bysmy zrobili start na keto, z ponziej zmiana makro i podbitka to jeszcze mialo by to sens, niestety 4 miesiace na glodowce daja CI sygnal, ze nie tedy droga, bo efekty sa slabe. .. osobiscie bym tutaj zadzialal, w [...]

[...] %-) zacznijmy od tego jak według ciebie wygląda . 1. SPLIT na masę i czy wiesz co oznacza to słowo ? 2. Trening pod MMA . Masa to głównie dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych , chcesz trenować na siłowni chcesz trenować SW to musisz wiedzieć że to ogromny wydatek energetyczny czyli dodatkowe KCAL i ogromne obciążenie [...]

Będzie szybciej jak napiszesz. Moje makro w DT to jakieś 2700, w nietreningowy 1700.

[...] ale czy Ty zrozumiałeś przekaz mojej wypowiedzi czy była zbyt bardzo złożona rozchodzi się o to ,że jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości białka węgli tł i mikro i makro elementów Twój organizm nic nie zbuduję.kleisz? koksy nie budują mięśni tylko są prekursorami skł odżywczych .bardzo przyspieszają przyswajanie skł odżywczych które [...]

A to nie można zjeść jajecznicy bez chleba? \-) Poza tym jak wyżej, wszystko zależy od założeń Twojej diety, ogólno dziennej podaży kcal i makro. U wielu osób sprawdza się śniadanie typu biało i Tłuszcze, bez ww, także akurat mogą być jaka + jakieś mięso

Tak sa wazne,nie wiesz jak je pidbic?zamiast piersi tluste mieso,smaz na smalcu,masle klarowanym,oleju kokosowym.. I jesli chodzi o proporcje makro to daj b2 gr,tl min 1gr a reszta wegle a nie jakies dzielenie procentowo

Wzrost ok. 190 cm, waga 67kg, bf 7%. Przez prawie 7 miesięcy redukcja z 23% bf na 7% niestety po nieudanej masówce która totalnie odbiegała od proporcji mikro, makro składników.

zakładając, że kalorie i makro masz dopięte to jak nie położysz się na pod sztangą to nie ruszy klata już...

Ok, a jeszcze pytanie czy Omega-3 w tabletkach tez w jakis sposob wlicza sie do makro?

Warzyw nie liczę a są w prawie każdym posiłku.To dieta akurat z przypadkowego dnia a każdy wygląda trochę inaczej ale makro mniej więcej takie.

Wiec jak chcesz zrzucic tluszcz jak nawet nie wiesz ile kaloriispozywasz i jakie masz makro?

Miałem na myśli ten zły tłuszcz. Nie odmawiam oleju kokosowe czy wvokado itd. Jutro postaram się policzyć ile dokładnie makro składników mam przez cały boży dzień. Pozdrawiam

[...] mam pojecie, od trzech lat trzymam miche, zdobywam wiedze na ten temat, wczesniej po prostu staralem sie odzywiac zdrowo gdy trenowalem boks, nie liczylem wtedy kcal ani makro. Wiele razy czytalem o keto tak jak i wiele razy myslalem o tym zeby w koncu na nia wejsc :D Dieta oparta na samych tluszczach i bialku niesamowicie mi odpowiada, lubie [...]

[...] syty i ani razu się nie wyłamałem ze swojego schematu żywieniowego. Nawet jeśli czasem mnie najdzie ochota, żeby zjeść coś innego to sobie robię jakiś meal, np. na słodko z czystego żarcia i zastępuje posiłek posiłkiem o zbliżonym makro, ale nie sięgam po jakieś mocno przetworzone żarcie, tylko staram się mieć te zdrowe nawyki żywieniowe.

Po pierwsze przesadziłęś z nadwyżką - na początek dodaj 300 kcal. Nie ma potrzeby rozkładania makro równo na poisłek - posiłki komponuj tak, by zawierały minimum 20-25 g pełnowarościowego białka (którego w diecie też masz za dużo - wystarczy 150 g) . Dwa, jak masz "brzuch" to może najpierw trzeba redukcje zrobić. Bo przy dużym zatłuszczeniu [...]

Tak to wygląda. Więc białko zmniejszyć do 150g. Resztę też uciąć i o ile? Rozkładać makro mniej więcej równo na każdy posiłek, dodać tylko ww przed treningiem i białko po (i ile więcej?) ?

[...] co tydzień powoli po 200kcal około i obserwował przy tym wagę ;) W chwili jak zatrzyma się waga w miejscu to najzwyczajniej będzie to Twoje zero kcal ;) Ja tam w te kalkulatory kcal nie wierzę, każdy jest inny każdy inaczej reaguje, każdy ma inaczej dobrane makro. Więc tutaj nie ma jednej odpowiedzi ile kcal będzie Twoim akurat zerem ;)

[...] się waga w miejscu to najzwyczajniej będzie to Twoje zero kcal ;) Ja tam w te kalkulatory kcal nie wierzę, każdy jest inny każdy inaczej reaguje, każdy ma inaczej dobrane makro. Więc tutaj nie ma jednej odpowiedzi ile kcal będzie Twoim akurat zerem ;) hmm to może być ok, jeśli ktoś robi krótką redukcję, jeśli redukcja była długa to zmiany [...]

no wg tego wzoru tak &-) a jak liczylem wczesniejszym kalkulatorem to 3200 mniejsza z tym rozpisze w granicach 4000kcal tylko chodzi mi o rozklad makro

moje aktualne makro myślę że nie są zbyt wysokie jak na cykl z koksem:b:270,ww600,t100,jak towar już przyjdzie to wstawię zdj może jakąś relację ogarnę