dieta masa- szybkie sprawdzenie diety

Cześć, możecie sprawdzić mi jedynie czy proporcje białka, węgli i tłuszczu są odpowiednie na masie? Bo mam ponad 30% tłuszczy i raptem 40% węgi i nie wiem czy jednak czegoś nie zmienić, a wiem, że mam tendencje do łapania tłuszczyku.

Mam w planie treningowym 3 dni w tygodniu siłowo i 1 dzień- raz interwały, związku z tym mam pewien problem. Jestem słaby kondycyjnie, ogólnie wydolność oddechowa też słaba, ACZKOLWIEK poprawiła mi się przez 6 miesięcy ćwicząc interwały po 17 min 2 razy w tygodniu i zauważyłem, że naprawdę przynajmniej wydolność oddechowa poszła mocno na plus i chciałem ją podtrzymać związku z tym mam wprowadzić jeszcze jeden dzień z interwałami, czy ten raz wystarczy aby kondycja nie spadała, bo trzeba przyznać, że miałem z tym ogromny problem.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html żeby można było odnieść się do diety to napisz coś o sobie - ankieta z działu w linku wyżej (na końcu) uzupełnij i wrzuć tutaj.

Wzrost ok. 190 cm, waga 67kg, bf 7%. Przez prawie 7 miesięcy redukcja z 23% bf na 7% niestety po nieudanej masówce która totalnie odbiegała od proporcji mikro, makro składników.

7% poka foty

A co to jakiś pokaz mody czy co? XD według tego przelicznika na potreningu.pl tyle wynosi, jak mierzę nawet w najwęższym miejscu to jest prawie 6%... Nie wiem czy jest to poprawny kalkulator, ale po redukcji pojawiły się ogólnie żyły na rękach, teraz na barkach całą siatkę widać i widać pare żył bezpośrednio na klatce których nigdy wcześniej nie widziałem. Ale co ma do tego moja sylwetka kiedy mam niedowagę teraz po redukcji? Ja pytam czy się te proporcje zgadzają, a nie.... :3

Uzupełnij pełną ankietę. Wraz z tym jak jadałeś, czy zdrowy jesteś itd...kopiuj-wklej i uzupełnij wedle swoich danych.

bubi888

A co to jakiś pokaz mody czy co? XD według tego przelicznika na potreningu.pl tyle wynosi, jak mierzę nawet w najwęższym miejscu to jest prawie 6%... Nie wiem czy jest to poprawny kalkulator, ale po redukcji pojawiły się ogólnie żyły na rękach, teraz na barkach całą siatkę widać i widać pare żył bezpośrednio na klatce których nigdy wcześniej nie widziałem. Ale co ma do tego moja sylwetka kiedy mam niedowagę teraz po redukcji? Ja pytam czy się te proporcje zgadzają, a nie.... :3

No nie pokaz ale patrzac na kiepska diete ktra dodałeś to ciekaw jestem jak wyglądałeś na 6-7% bo to już wyższa szkoła jazdy

Monkey mi się wbił Nie mogę edytować

Białko bym celowała niżej 150g około, węgle 100g (1,5g na kg mc) i reszta węglowodany.

Ryż biały wymień na basmatii, paaboliczny. Kotlet schabowy panierowany, panierkę wywal.
Chleby supermarketowe to kiepskiej jakości pieczywo. Głęboko mrożone. Takżę wymień na jakieś pewne z piekarni. Ziemniaki jak i inne produkty ważymy przed obróbką termiczną. Jeśli szynka wieprzowa (to szynka w plasterkach sklepowa, a nie mięso) to wymień na kawał mięcha, sklepowe szynki nic dobrego nie mają. Jak z warzywami?


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-09-03 22:21:32

blue_hope

Monkey mi się wbił Nie mogę edytować

Wbić się przed taką kobiete to zaszczyt :D . Jak . wyżej , gdzie ważywa , owoce, zdrowe tłuszcze ( orzechy , lniany , ryby , awokado , smalec kokosowy ) gdzie kasze , makarony itp, inne miesa też sa dobre ( karkówka , szynka wieprzowa, wołowina, itp)