Dieta ketogenicznia - dobór supelmentów

Cześć,

Proszę o poradę jakie suplementy warto dodać, aby wspomóc moją redukcję? Czwarty miesiąc treningów i diety, a waga nieznacznie spadła (3kg)

Trenuje 5 dni w tygodniu + 5 razy cardio (po 5km, około 30 minut)
Dietę mam pudełkową. Dieta ketogeniczna 2500 kcal

1) wiek: 35 lat
2) waga: 112 kg
3) wzrost: 198 cm
4) staż treningowy: aktualnie 4 miesiąc treningów
5) cel cyklu: redukcja
6) stosowane już wcześniej suplementy: Treck cm3, Active Lab BCAA Xtra, Hi Tec Whey C6
7) stosowane wcześniej spalacze: Olimp Thermo Speed
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny: aktualnie kreatyna 2 tabsy przed treningiem i 2 po treningu
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Dieta Ketogeniczna : 2500kcal, 82g Białka, 38g Węglowodanów, 225g Tłuszczy
11)przewidziane finanse na cykl

Możesz dodać coś z termogenikow , jednak ta dieta to słabiutka .
Pudełkowe diety to albo indywidualne albo wcale

Przede wszystkim skup się na diecie tak jak wyżej, nie wygląda to zbyt ciekawie więc suplementy średnio pomogą.

Supelmenty jak najbardziej będą przydatne, ale to nie ich brak decyduje o tym, że nie masz efektów. Jeżeli nie ma ich, to problem leży w diecie lub/i treningu, a nie braku suplementcji. Poza tym, z tego co piszesz nie wynika, że efektów nie ma. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Wtedy będziemy wiedzieli jakie są zmiany sylwetki.

Z podstaw suplementcji przyda się na pewno witamina D3, omega 3 i w diecie ketogenicznej elektrolity, olej mct.

Jaka forme MCT polecacie - olej czy proszek? W co warto zainwestowac? Wiem, ze niektore formy moga powodowac rozstoj zoladka.

Nie spotkałem się z olejem mct w proszku. Technologia jednak idzie mocno do przodu, więc nic mnie już nie zdziwi. Znam dwie dostępne formy, czyli tradycyjna w płynie i w olej w kapsułkach. Nieszczególnie widzę różnicę między nimi, jeżeli chodzi o wpływ na układ trawienny. Olej mct każdy jest taki sam i każdy ma specyficzną budowę. Nasz układ trawienny nie jest przyzwyczajony do takich ilości jakie są zalecane z pożywienia. Dlatego też warto zacząć od 5 mililitrów i stopniowo zwiększać. Ja stosuję stale, po treningu z odżywką białkową i nawet 40 mililitrów nie powoduje już problemu. Kupuję najtańszy, np. Allnutrition.

Proszkow moze na chile obecna jest niewiele na polskim rynku a wydaje sie byc dosc wygodnym rozwiazaniem w przypadku podrozy, dlatego jestem ciekawy na ile ta wersja jest bardziej/mniej wydajna. Ciekawa firma pojawila sie w USA, maja w asortymencie tez czyste ketony i miedzy innymi MCT powders w opcjach smakowych, niestety produkt trzeba sprowadzac https://hvmn.com/products/mct-oil-powder 

Osobiście stale stosuje Allnutrition Keto MCT. Wychodzi najkorzystniej w stosunku ilości do ceny, więc nie widzę sensu żeby kupować w kapsułkach np. z firmy NOW, czy szukać jeszcze bardziej udziwnionych wersji, jak opisana przez Ciebie w proszku.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MCT_Keto_Oil-opis40850.html

Więcej informacji w artykułach:

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/5-powodow-dla-ktorych-warto-stosowac-mct-6734

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/niedoceniany-olej-mct-2100

Witaj.
Skoro przez 4 miesiace Twoje wyniki nie sa zadowalające, to tutaj glownie trzeba przyjrzec sie diecie...
Skoro treningi sa, aktywność fizyczna jest znaczna nawet, to znak, ze z paliwem, jakie ma nakręcać Twoj organizm do redukcji jest cos nie tak.

112kg i 2500 kcal kalorii troche brzmi malo...
jednak w przypadku gdy bysmy zrobili start na keto, z ponziej zmiana makro i podbitka to jeszcze mialo by to sens, niestety 4 miesiace na glodowce daja CI sygnal, ze nie tedy droga, bo efekty sa slabe. ..

osobiscie bym tutaj zadzialal, w kwestii suplementacji zostalo jzu wszystko wyzej wyjasnione.

Lubie testowac nowinki na dzile supli dlago bylem ciekawy opinii stalych urzytkownikow MCT, z tematem oleju dopiero zaczynam, dzieki za podpowiedz! :)

domer

Osobiście stale stosuje Allnutrition Keto MCT. Wychodzi najkorzystniej w stosunku ilości do ceny, więc nie widzę sensu żeby kupować w kapsułkach np. z firmy NOW, czy szukać jeszcze bardziej udziwnionych wersji, jak opisana przez Ciebie w proszku.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MCT_Keto_Oil-opis40850.html

Więcej informacji w artykułach:

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/5-powodow-dla-ktorych-warto-stosowac-mct-6734

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/niedoceniany-olej-mct-2100