makro

[...] wieprzowa to łohoho luksus %-) Chętnie bym teraz przeszedł na low carb ED, a w razie bardzo słabego dnia (duży kryzys) trzymać kalorie, ale zjeść nie do końca zgodnie z makro lub tak samo w przypadku jakiejś imprezy. Chyba brakuje mi tłustego żarcia przez te 10-20g fatu dziennie. Na początku trzymania tego makro było genialnie, a z czasem [...]

[...] roku, a nawet rok, a odjęli ponad 2x tyle kcal co ja (400) i idzie. No chyba, że ja się popsułem. Typowe CKD przenigdy - najgorsze co spróbowałem. Opcję: 1.Clean food, makro oraz trening jak założyłem. 2.Clean food, makro oraz aeroby 45 min. 3.Trenejro z indywidualną kontrolą. 4.Full kaliber 5.Zmiana tego sportu na rzecz baletu [...]

Cóż, jeśli wierzyć kaloryczności ziemniaków opiekanych z North Fish to ich makro ma się tak: /SFD/Images/2016/1/14/fb3e0553eaee45408a033ce4817668f2.jpg Poza nimi na talerzyku był szpinak, buraczki, surówka z kapusty kiszonej i chyba marchewki, 70g miruny w panierce (małe dziadostwo) więc wszystko pod kontrolą };-) Cayek zawsze sprawdza w necie [...]

Cóż - lepiej by makro było trochę zawyżone, niż zaniżone ;D Na redukcji wole na wszelki wypadek zjeść trochę mniej niż więcej, więc bez tragedii. Ogólnie nie lubię karkówki, ale szkoda marnować + oszczędzam kasę. Tak czy owak dzięki za informację. Już sobie zapisałem makro ;-D Odchodząc od tematu: [...]

[...] ból głowy (który znowu wrócił) podczas pierwszych 3-4 serii. Ciśnienie itp. w normie. Micha trzymana. Zaspany byłem i zapomniałem o treningu, więc omletem popsułem em makro, przez co dieta wyszła wysoko-tłuszczowa, ale to raczej dobrze bo poranny głód przepadł. Co nie zmienia faktu, że przed snem musiałem zjeść 2 marchewki i herbatkę ze [...]

[...] na maszynie. Domsy teraz straszne. Produkty najniżej pojawiły się dodatkowo w ramach zaspokojenia głodu związanego ze spacerem po Amsterdamie. Zasadę mam taką - w DNT makro mają być takie jak ustaliłem. W DT tak samo tyle, że jak Borecki - mam zjeść to co sobie ustaliłem (makro), a jeśli jest okazja do zjedzenia czegoś to zjadam, ale bez [...]

MASA 2016/17 Dziś miałem sobie odpuścić. Plecy nadal trochę czuć, a tu martwy, siady itp. siłowo to tak średnio, ale polazłem %-) 0 bólu pleców, więc bomba. A jaki progres %-) Tak łatwo szło jak na dodanie tylu kg, że hoho. Makro średnio - wykupiłem 5 paczek łopatki z myślą, że będzie off od treningów, a tu tak + promo na kit kata to [...]

[...] że pójdę do marketu obok siłowni i kupie coś - no to kupiłem twaróg 0%, polędwicę miodową z indyka i napój 0 kcal. Najlepsze do babki podchodzę zalany potem i mówię "Jakie makro to ma?" a ona "To jest polędwica" %-) na to ja "No wiem, ale jakie to ma makro, białko, tłuszcze i węglowodany na 100g produkty, pani pokaże opakowanie" "A po co to [...]

[...] na SFD jednak. Kupię 4,5 kg w tym z 3 kg solonego karmelu. W końcu będzie przyjemniejsza ta redukcja bo póki co jadłem suchą kurę bo na keczup nie miałem }:-( No i w makro będę się łatwiej wstrzeliwać. http://s5.ifotos.pl/img/dieta2017_aqwqhxs.png O i koleżanki coś wspominały o wypadzie w góry do zakopanego. Tylko kurde...ja już wtedy [...]

[...] }:-( Co do diety - obudziłem się o 5 rano z mega głodem, no to wlałem trochę keczupu kotlin 60% mniej kalorii do gęby i zasnąłem, ale tylko na godzinę. Ogólnie po zmianie makro sylwetka zaczęła się szybko zmieniać. Z rana dzisiaj patrzę w lustro a tu cały brzuch w kablach, nogi okablowane (nawet lewa noga), na przodzie barków kable, klata się [...]

[...] na jakim zaczynam budowanie xD A foty prześwietlone - jest lepiej, ale nie będę szukał na siłę dobrego światła. Tylko teraz podejdę inaczej (jak pro normalnie xd) Rozłożone makro na posiłki, a nie freestyle jak zawsze byle makro się zgadzało %-) Do tego ostatnio modne jest robienie cardio po treningu więc też spróbuję ;-D WTOREK - DWÓJKI MOCNO, [...]

[...] ostatnich, niecałych 2 lat: Początek redukcji 2015 (pierwsze foto): http://s2.ifotos.pl/img/wymiary-2_anphshn.jpg Początek ostatniej redukcji 2016: http://s10.ifotos.pl/img/makro-red_anphsrx.jpg Początek redukcji obecnej (21.11.2016): http://s10.ifotos.pl/img/makro-i-w_anphsra.jpg Tak to wygląda. Założenia w skrócie: 1.IFFYM 2.Bez cardio [...]

A no to fail %-). Pewnie dlatego że od niedawna wzięło mnie na takie lody (nigdy ich nie lubiłem, jedynie te wodniste w tubce) więc nigdy ich makro nie sprawdzałem ;-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-02-08 22:07:15

Wcześniej również miałem stałe makro, kaloryczność itp. Tyle, że nie wiem czy zalała mnie nadmierna kaloryczność - 3000 kcal czy może ilość węgli = +/- 300g A może to, że nagle trzasnąłem z 2400 kcal i 150g węgli do 3000 kcal i 300g węgli. Powoli do przodu żebym wiedział jaka ilość kalorii i węgli jest dla mnie optymalna. Niby się zalałem, niby [...]

[...] Zjedzone z makaronem. Cóż - u mnie kulinarnych dzieł sztuki na talerzu nie ujrzycie raczej ;p Ogólnie jak widać jem zdrowo, nie jem żadnych słodyczy, chipsów itp. Szkoda mi makro na śmieci po których byłbym głodny. Co prawda zdrowe tłuszcze niby najgorzej wypadają, ale badania o dziwo są jakie są. Tak czy owak przymierzam się do zakupu oleju [...]

[...] Dzisiaj tak średnio. Nie wyspałem się przez co trening był średni. No i dieta - lody kupiłem w lidlu bo była promocja. Zapomniałem, że sporo fatu mają i makro trochę zwalone, ale te 220g węgli dobiłem przekraczając kalorie o 200. Ale wcześniej wleciało te 30 min aerobów by "rozchodzić" te domsy, więc luz. Dziena koorasy - za [...]

REDUKCJA DZIEŃ 27 Wleciał ładny trening góra hyper. Było gicior. Kocham te endorfiny po treningu %-) Z dietą kurde...no ciężko jest idealnie trafić w makro w dniu low fat nie jedząc kurczaka po którym mam odruch wymiotny. No co zrobić :-| Pomiary i fotki jednak dziś czyt. Sobota zamiast niedzieli. Ostatnio robiłem po dniu góry hyper, więc i [...]

[...] %-) Może to też kwestia tego, że tydzień temu 2 dni i 2 noce melanżowałem + w tym tygodniu 2 dni gorączki męczyły. Albo po prostu takie uroki redukcji %-) Póki co kalorie i makro: DT - 2400 kalorii - 275g węgli, 200g białka, 55g tłuszczy DNT - 2200 kalorii - 50-100g węgli, 200g białka, 130g tłuszczy Do tego HIIT 2x w tyg 10 min DIETA 12.02.2016 [...]

[...] dzień był b.dobry i nagle puff. Dupa. Trening z dupy. Przemęczenie, a może redukcja, a może pogoda. Dziwnie. Em, tak sobie paczałem u Wojtka post sola (rozpiska makro) na redu. Teraz jak będzie śniadanie wielkanocne to się najem (o ile będzie progres zanotowany), a potem po 7 dniach spróbuję FAT NITE albo Carb Loading i jeśli 7 dni [...]

Kwestia doboru źródeł makro moim zdaniem. Ja sie czułem rewelacyjnie. Możliwe, ale ogólnie nie czuję się dobrze na aż tak niskich węglach (np. na CKD też). Ale jakby nie było, system na końcówkę skuteczny i z efektów byłem bardzo zadowolony. I tak jak Solaros napisał, na Twoim miejscu też bym wszedł już na UD2 Zmieniony przez - muzzy17 w dniu [...]