makro

[...] Micha: Co do michy - nie będę tutaj rozpisywał posiłków, bo leci tylko z węgli ryż/wafle ryżowe, z białka - WPI/kurczak i z fatu masło orzechowe. Wstawię jedynie podział makro na konkretne posiłki ;-D 1.b-30g ww-160g t-5g przedtreningowy 2.b-30g ww-200g t-0g potreningowy 3.b-30g ww-140g t-5g 4.b-30g ww-140g t-0g 5.b-30g ww-140g t-5g [...]

[...] 30g WPI 2. 100g ryż biały, 100g banan, 125g piersi z kurczaka, 42g WPI 3. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka Nie mam jeszcze pomysłu na kolejne 3 posiłki BT, ale ich makro wyglądać będzie tak: 4.b-50g ww-0g t-10g 5.b-50g ww-0g t-10g 6.b-50g ww-0g t-15g Jedzenia nie za wiele, ale limit trzeba zrobić, więc nie ma zmiłuj ;-D A jestem tak [...]

01.11.2020 Niedziela Dziś off od siłowego i ostatnie tak długie cardio ;-D Od jutra ruszam już z nowym planem, skróconym cardio i nowym makro ;-D Jeszcze tak, jak wspominałem, do pracy na 0.30, więc wszystko trzeba będzie solidnie rozciągnąć w czasie, aczkolwiek dawno nie byłem na noc, więc wypadałoby jutro wieczorem coś jeszcze przykimać ;-D [...]

[...] że wszystko będzie git ;-D Dziś, ktoś by powiedizał, że mam zrytą banię, ale 100% czysto, mięcho zamienione na dorsza, z węgli bataty, a wieczorem łosoś, wszystko zgodnie z makro i kolejne dni podobnie. Znacznie luźniejsza głowa gdy mam wszystko dopięte i nikt nie naciska na nic, to mi odpowiada ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na [...]

z moją kiedyś zamówiliśmy jakąś paczkę ze słodyczami ze stanów na spróbowanie i tak leżało do dziś ;-D ale widziałem, że z neta zamowić też można, w sumie całkiem spoko makro, bo na 1 ciastko wychodzi 2g fatu i 35g wegli, z tego 17g cukrów. Gdzieś na yt widziałem, że któryś bodybuilder na tym bazuje potreningowo ;-D

[...] trochę odespać, bo powoli zmęczenie daje się we znaki, ale już piąteczek, ostatni raz do pracy i chill ;-D Wczoraj wracam z pracy, a tu taka dobra kolacja zrobiona pod moje makro ;-D https://i.imgur.com/ulJrw8d.jpg Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x110kg | [...]

Świetnie to wygląda. Makro chyba już dłuższy czas nie rusząliscie co?

[...] pobudka, cardio wleciało aż miło, szamka i trening ;-D No ale.. myślę, że moja luba zasługuje tutaj na słowa uznania, bo wracam z pracy, a tutaj posiłki porobione pod makro, więc mimo, że praca na południe to tego czasu zrobiło się znacznie więcej, nie ma tej pogoni, stresu, że się nie wyrobię itp. Taka sielanka ;-D Więc taka kobieta w [...]

[...] więc jestem ciekaw ile teraz z tego zostanie, aczkolwiek jestem dobrej myśli, że kolejny spory progres ;-) Póki co trening, cardio bez zmian, jedynie delikatnie zmiany w makro, ale to wszystko w postach na bieżąco. Na dzień dzisiejszy waga waha się miedzy 112,5kg-113kg, aczkolwiek brałbym to z lekkim przymrużeniem oka, ze względu na [...]

[...] 2.b-60g ww-180g t-0g potreningowy 3.b-50g ww-100g t-0g 4.b-50g ww-100g t-5g 5.b-50g ww-100g t-5g 6.b-50g ww-0g t-20g Kupiłem w biedronce na spróbowanie jakiś proteinowy pudding, bo fajne makro na 100g 11b/1,5fat/6ww, dopiero po wyjściu zauważyłem, że 4,5zl takie małe g^&&no, a smak.. niby dobre, ale jakoś bez szału, na pewno nie za tą kasę ;-D

[...] fatu. W zamian za jeden posiłek zjadłem cattering. Wszystko bez węgli, pokosztowałem same mięso. No i jest tak ciepło, że chyba pominę jeszcze jeden posiłek, więc na pewno makro nie przekroczone. A teraz zobaczcie jak jedna ustawka u Kuby w Łodzi namieszała %-)%-) https://i.imgur.com/xqyjw4E.jpg https://i.imgur.com/WTitdEf.jpg Cardio: Planowy [...]

[...] Dziś dobra szamka, bo z rana miałem ochotę na klasyczną owsiankę, której dawno nie jadłem, a jeszcze jestem w okresie, gdzie mogłem sobie na nią pozwolić, później na obiad dorsz i ziemniaki z piekarnika, dalej - żona robi mi naleśniki pod makro, a jako, że kolacja sroga to wpadną jakieś 2 home made burgery i resztę węgli z jakiegoś kleiku ;-D

donatello z biedry i mówi że sama zrobiła pod makro %-)

[...] już powoli zaczynają się konkretne zmiany ;-D Cardio jeszcze bez zmian, jedynie dodana joszka przed, natomiast kolejne cięcia w diecie. Aby było prościej to może przedstawię makro na konkretne dni jak to teraz wygląda ;-D DNT: 300B/240WW/25TŁ DT: 310B/660WW/20TŁ DT wysoki (raz w tyg): 310B/880WW/15TŁ Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak [...]

[...] olej lniany + 200g warzywa + 70g wafle ryżowe Po treningu małe zakupy w sklepie, bo zapasy żarcia powoli się uszczuplają i takie małe info dla ludzi, którzy lubią dobry, ostry smak posiłków :-P W biedrze do dorwania jest taki oto sosik, makro i skład przyzwoity, a smak rewelacja! https://i.imgur.com/Vj3im0W.jpg https://i.imgur.com/mHmI3qc.jpg

[...] 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw 75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe No i jeszcze fajne płatki śniadaniowe znalazłem w Lidlu, dobre makro, a smak też ogień 8-) https://i.imgur.com/X3oEnVH.jpg https://i.imgur.com/aTBprV1.jpg

[...] psyhique, bo mija się to z celem, tylko bym się cofnął z tym wszystkim, co wypracowałem, więc docelowo open ;-) Teraz czas przedstawić zmiany na kolejny tydzień: Do tej pory makro wyglądało tak: DT: b-320g ww-610(625)g t-40g DNT: b-300g ww-400g t-75g A będzie tak: DT: b-345g ww-630(645)g t-45g DNT: b-330g ww-400g t-75g więc doszło po 5g białka na [...]

[...] ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Micha: Trochę na pewno zabrakło, by dobić makro, aczkolwiek znacznie lepiej niż wczoraj, więc od jutra myślę, że juz wszystko uda się przejadać zgodnie z planem ;-)

[...] No i zmiany, zmiany, zmiany ;-D A konkretnie jedna zmiana na przyszły tydzień - wszystko idzie tak dobrze jakościowo, że dokładam żarcia i lecę po te 105kg ;-D Więc makro na kolejny tydzień: DT: b-370g ww-650(665)g t-55g DNT: b-360g ww-400g t-80g Tona jedzenia, ale trzeba przejeść, co u mnie problemu akurat nie stanowi ;-D A dziś [...]

[...] 25g płatków śniadaniowych. Dalej jakiś ryż, mięcho. Potem omlet z większą ilością mąki, naleśniki, a na kolacje omlet z samych jajek + 3 tosty ;-D Wstawię tutaj jedynie makro jak to wygląda na dziś: 1.b-60g ww-120g t-0g przedtreningowy 2.b-70g ww-160g t-0g potreningowy 3.b-60g ww-120g t-0g 4.b-60g ww-120g t-5g 5.b-60g ww-120g t-5g 6.b-60g [...]