makro

[...] i witaminy więc jestem zadowolony i sprawdzam sobie co jakiś czas. Ale jak wybierzesz metodę dla siebie to będziesz mógł na bieżąco kontrolować. Są ludzie którzy liczą makro z pomidora, ja do nich nie należę:) racjonalne podejście chyba jest w tym wszystkim najważniejsze....Trzeba w tym całym fit świecie znaleźć swoja drogę... Gdyby mi się [...]

Otóż to trzeba podejść do tego rozsądnie bo i tak nie jest się w stanie policzyć wszystkiego makro co do grama, zawsze i tak w diecie zostaje jakiś margines błędu, a ja miałem taką klientkę kiedyś co liczyła z pomidora, ogórka czy kawałek papryki w sałatce. Forma, formą ale trzeba mieć jakieś sensowne podejście do tego wszystkiego i nie dać się [...]

Otóż to trzeba podejść do tego rozsądnie bo i tak nie jest się w stanie policzyć wszystkiego makro co do grama, zawsze i tak w diecie zostaje jakiś margines błędu, a ja miałem taką klientkę kiedyś co liczyła z pomidora, ogórka czy kawałek papryki w sałatce. Forma, formą ale trzeba mieć jakieś sensowne podejście do tego wszystkiego i nie dać się [...]

Wyciskanie na płaskiej 12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x105kg 4x115kg 4x125kg 8x105kg Wyciskanie na skosie dodatnim 12x35kg 10x41kg 8x45kg – Butterfly 12x80kg x4 Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg 10x40kg 8x42kg 6x45kg 12x40kg Uginanie hantli z suplinacją 8x11kg 8x13kg 8x15kg Uginanie jednorącz z wyciągu górnego 15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg [...]

Ja teraz codziennie jem 270-300 B ww do 30 t do 30 . Tez miewam podobnie jak Ty , ale vivomixx robi robotę . Dużo mięsa , za dużo jak dla mnie , jeśli chodzi o jedzenie ze smakiem . Są tez plusy mimo takiego makro nie odczuwam głodu kompletnie , zero .

Ja teraz codziennie jem 270-300 B ww do 30 t do 30 . Tez miewam podobnie jak Ty , ale vivomixx robi robotę . Dużo mięsa , za dużo jak dla mnie , jeśli chodzi o jedzenie ze smakiem . Są tez plusy mimo takiego makro nie odczuwam głodu kompletnie , zero . To co Ty jesz tylko 1600kcal dziennie? Jak Ty funkcjonujesz?

29.07 Powoli zaczyna sie zmiana treningu i pilnowanie makro. W wolnym czasie rozpisze jak on wyglada. Zobaczymy jak pojdzie teraz droga po maxy /SFD/2019/7/29/46ac44f2691843c39447486f7b7c1e59.jpg

ale organizm potrzebuje nie tylko ilości kcal, ale odpowiednich makro- i mikroskładników, witamin itp itd. Oparcie jadłospisu o 4 podstawowe produkty może doprowadzić do problemów zdrowotnych. Ze swojego doświadczenia powiem Ci, że warto ułożyć przykładowy jadłospis, który możesz tu wkleić i go ocenimy, oczywiście najpierw wysilić się i mimo [...]

wrzuc no jakies wypiski z treningow, makro z diety, jakies foty zarcia ect:-) chetnie cos podpowiemy i pomozemy jak bedzie trzeba dokładnie jw. :-)

Makro oczywiście takie samo jak wczoraj, a waga spadła ponad 1kg, pewnie przez wczorajsze "cardio" do 13 zrobiłem wraz z cardio 12km

[...] siłownią Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 dniowy PUSH&PULL&LEGS + 1 dzień aerobów (40-50min średnim tempem) Odżywianie : ok. 2700 kcal. B: 239G W: 253 T:73 - makro wyliczone wg, ebooka Owcy - 2-2.3g b/kg, 25% kcal = tłuszcz, reszta W. Cel : redukcja rozłożona w czasie - planuje redukować do listopada - 19 tygodni przy założeniu że [...]

Jak obliczyć kaloryczność i makroskładniki całego chleba a potem jednej kromki? Wiadomo że muszę wliczyć wszystkie mąki, ziarna, a co z zakwasem? Robie chleb na zakwasie - z poprzedniego pieczenia chleba zawsze odkładam troszkę ciasta potem dodaję szklanke mąki żytniej, wodę i mam zakwas na następny chleb. Czy muszę wliczać też to ciasto z [...]

Mój najbardziej znienawidzony dzień:) A to wszystko przez ten nieszczęsny przysiad bługarski.... Push Bługar 4x10 - 4 na stronę ( razem 8 kg) - szczerze nienawidzę tego ćwiczenia:) ale wchodzi dobrze więc chyba warto.... musiałem obniżyć dzisiaj lekko ciężar bo nie szło... moze to wina za wysokiej ławki nie wiem.... Nogi to niestety moja [...]

po poerwsze nie mikro tylko makro, jak juz. po drugie Ty tak serio? 200g wiecej i sie spinasz? mniejsza kupe zrobisz i juz masz 200g %-) przestan sie wazyc codziennie, a zacznij co 10-14 dni. poza tym waga to nie wyznacznik, licza sie obwody ciala.

Okej jestem laikiem więc przepraszam za błąd i twierdzę , że 0,2kg masy ciała dziennie to sporo bo tłuszcz idzie mi w nogi i widzę , że twarz mi się zaokrągla. Przytyłem w 10 dni 1,4 kg ,a zależy mi na masie mięśniowej a nie na tłuszczu. Chce profesjonalnej opinii a nie czepianie się o to czy pomyliłem MIKRO z MAKRO. Zmieniony przez - Damix10 w [...]

[...] po t12 waga: 84,0/bic 41,6/udo 62/pas81,5 po t13 waga: 85,0/bic 41,6/udo 63/pas82 po t14 waga: 85,9/bic 41,7/udo 62,5/pas82,7 Pomiary po 2dniowym wyjeździe, 2dnt, nieco inne makro, nieco inne posiłki - w kierunku low carb (do 50ww), ale więcej fatu. No nie dla mnie takie opychanie sie jednak (kiedyś to nagminnie) - 3/4 posiłki a siedzą na żołądku [...]

jak boisz sie, ze zrobisz zle to zawsze mozesz podjac z kims wspolprace:-)) co do makro jakie soie ustaliles kwestia akwtynosci w ciagu dnia, tego jak wygladaja treningi, ile ich jest, ile treningow cardio, jaki tryb pracy, wiek, masa ciala, wzrost:-) obecnie ogolnie jest moda na to, aby trzymac dosc wysoko kalorie, ktora sie wziela nie wiadomo [...]

Trenowałem już większością schematów i metod, PPL też - fajna sprawa :-)) ale teraz głównie chodzi o dobór ćwiczeń. Niektórych niestety nie porobię jeszcze jakiś czas, albo muszę je stopniowo wprowadzać, dzieki Tomek - zerknę sobie na spokojnie, jutro na Twój i może pójdę na łatwiznę %-) kopiujac go od Ciebie, albo na dniach ułożę coś bardziej pod [...]

Mała aktualizacja formy i jak to wygląda na ten moment. W sumie to leci 10 tyg masy. Makro Dt 345B / 780gWW / 50gT (od dzisiaj) Makro DNT 330gB / 420gWW / 55gT (od dzisiaj) Trening PUSH PULL LEGS - zazwyczaj 4 x w tyg Cardio - 5 x 30 min (od pon 5 x 25 min wchodzi) /SFD/2019/8/1/dd76d3f3323545ac840b352bf10f57bb.jpg [...]

[...] kazdy dzien z rospiska na 7 dnin w tygodniu jak to otrzymuja u mnie podopieczni:-) u mnie rozpiska dietetyczna obejmuje 9n stron a4 z opisem co i jak przygotowac wyliczonym makro z kazdego dnia itd:-) takie notatki "na kolanie" to przygotowuja dzieci w podstawowce aby pokazac jak mozna jesc zdrowiej:-) wiem bo corka mojej kobity miala na koniec [...]