makro

[...] z Sosnowca , Tel 516155966 @ [email protected] , Możliwość transportu ( za dopłatą ) ok zasięgu 20 km od Sosnowca jak by ktoś chciał Wszystko jest Firmowe nie jakies samoróbki wszystko kupowałem w decathlon oraz hantle w makro i 2 x 10 kg Mogę zrobić zdjęcie jak by ktoś chciał zobaczyć ławkę Zmieniony przez - Sooker2 w dniu 2011-03-18 13:37:19

[...] rowerowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga łamana oraz prosta. Ławeczka , wyciąg górny , modlitewnik Dieta : Pilnuje kcal i makro 2300 kcal obecnie Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Białko Wpc 80 Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] Jestem po półtora rocznej redukcji, 118 kg - marzec 2019, 84,5 kg - obecnie. Więcej w temacie:https://www.sfd.pl/Przemiana_34_kg_co_dalej-t1203035.html Mam już rozpisane makro, i od poniedziałku będę wychodził stopniowo z ketozy do pułapu 3000 kcal, gdzie moje 0 to około 2750. FBW 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek AEROBY 2x w [...]

[...] na początek i wyszło mi te 2900 Trenuje 3 razy w tygodniu siłowo Waga z która zaczynałem 76,5, teraz jakies 76,2, ale jak pisałem w obwodach za wiele sie nie zmienia Moje makro w ciągu tygodnia wacha się tak 180-160g białka 90-100 tłuszczy 310-350 Węgli Załączam dwa zdjęcia góra początek , dół teraz [...]

[...] deski o ile ręka pozwoli.Nie wiem ile serii, powtórzeń i czy to dobry pomysł. Dieta : Zdrowo się odżywiam. Myślałam nad zwyżką kcal, ale nie wiem o ile. Nie wiem też co z makro itd... Przeciwskazania medyczne : Jestem po odbytej ciężkiej kontuzji ręki. Mam coś z ramieniem i ręka nie funkcjonuje jeszcze tak jak powinna, ale już mogę ćwiczyć z [...]

Dobra opcja na VLCD. Można sie porządnie najeść, pysznie, a jednocześnie makro elegancko sie rozkłada ;-) http://lh5.googleusercontent.com/-LU50OXHSDO0/U38Fdei8OII/AAAAAAAAQ9k/7K3zJCt5Ioo/s800/IMG-20140522-00934.jpg http://lh5.googleusercontent.com/-_O1UkPYU6DI/U38FfD_Ro2I/AAAAAAAAQ9s/ZBzd3ugF0bA/s800/IMG-20140522-00935.jpg [...]

[...] się zmotywować, ale w granicach zdrowego rozsądku jeśli o tą sprawę Cel/problem/opis: Otóż problem dość rzadko poruszany na forum - nie mam problemu z odżywianiem, doborem makro czy ćwiczeniami. Waga leci, a cm coraz mniej (na razie to dobrze :D). Jestem na początku swojej drogi z redukcją, za pewnik możecie wziąć że nie odpuszczę. Mam tylko [...]

[...] miesięcy. Mój plan działania jest taki : Kalorie na start : 2700-2800 , Aktualnie jem 3100-3200 2,5b 1-1.5g t i reszta węgle ogolnie nie mam zamiaru zmieniać proporcji makro więcej spożywanych węgli wypadało by przed treningiem. Obcinanie kalori ok 200 co miesiąc. Trening: Split 4 dniowy [...]

[...] siłownią Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 dniowy PUSH&PULL&LEGS + 1 dzień aerobów (40-50min średnim tempem) Odżywianie : ok. 2700 kcal. B: 239G W: 253 T:73 - makro wyliczone wg, ebooka Owcy - 2-2.3g b/kg, 25% kcal = tłuszcz, reszta W. Cel : redukcja rozłożona w czasie - planuje redukować do listopada - 19 tygodni przy założeniu że [...]

[...] Moje cele są następujące: - poprawa w znacznym stopniu siły rąk i nóg - zrzucenie wagi, trochę sadła jeszcze wisi - poprawienie wytrzymałości Biorę witaminy olimpa, plus makro elementy. Do tego chciałbym wieczorem brać samo białko aby podbudować mięśnie. Pytanie do Was: Jaki typ treningu powinienem wybrać? Aby niewiejącej odpowiadał moim [...]

Witam mam 14 lat i i ćwiczę od września. Oto moje parę pytań, porad: Informacje: Płeć: M Wzrost, waga: 179 cm ; 68 kg Doświadczenie z kulturystyką: 1 rok Trenuję od: Września Cel: Zbudowanie beztłuszczowej masy, nie mam kraty, fat cały czas siedzi Sprzęt/Możliwości: Hantle, Sztanga prosta, 40 kg obciążenia, Total gym 1000 - Biorę ławeczkę do [...]

Składniki: - 2 porcje Dziko Słodkiej Galaretki (smak dowolny, u mnie pomarańcza) // Sugar Free Jelly - 50g odżywki białkowej o smaku białej czekolady (wanilia/ciastko/czekolada również będą dobrze pasować) - łyżka żelatyny - serek wiejski - 200g jogurtu naturalnego - szczypta soli /SFD/2020/4/23/fb73e73c80ae42538ee729164b7bc768.jpg Gotujemy wodę i [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy jedząc w nastepojacy sposób tak samo będę redukował tłuszcz jak osoba jedzącą te same posiłki o tych samych ilościach A więc na śniadanie jem płatki owsiane 100 g 200 ml napojó sojowego 10 g pestki dyni Chleb przenno-żytni około 30 gram i Masło orzechowe z kawałkami orzechów 30 g Obiad wygląda tak że jem kasze [...]

[...] od poczatku kwietnia, mimo odejmowania kcal waga jakos nie chciala spadac, konczylem mase na 4300kcal wazac okolo 85,5kg, obecnie mam 3150kcal i waze 85kg (wtf?). Moje makro na chwile obecna to: 200g bialka, 110g tluszczy i 347g wegli. Znajomy doradzil mi bym wprowadzil rotacje wegli w taki sposob (podzielone na 7 dni tygodnia): Your [...]

O to mój Białkowo - tłuszczowy placek! Jest puszysty i smakuje wybornie. Ja go jadam na śniadanie i w trakcie dnia jako deser. Składniki : -6 jaj -80gr wiórków kokosowych -50gr masła orzechowego (masło My Protein) -10gr cynamonu -mała łyżeczka proszku do pieczenia -40gr wheya czekoladowego no polewy Wszystko po za białkiem miksujemy w misce,na [...]

[...] w tygodniu. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej i siły nie tracać zbyt bardzo na dynamice i szybkosci. Suplementy jakie stosuję to gainer i białko jako uzupełnienie makroskładników. Nie mam określonej diety, licze natomiast makro - aktualnie jem 3800 kcal dziennie, z czego okolo zawsze 150g to białko. Na śniadanie staram się zjadac [...]

[...] w 9 miesiacu, i sram czesciej niz mrugam, bo tak ma pewnie kazdy ekto ktory sumiennie robi masowke }:-( . Tylko o to ze po prostu fizycznie nie moge przyswoic potrzebnych makro. Pojde troche dalej i zapytam, moze ktos doswiadczony bd wiedzial. Jakie posilki, najlepiej bogate glownie w wegle (ewentualnie bialko) sa najmniej zapychajace ze tak [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam! Zwracam się do Was z prośbą o poprawę ułożonej przeze mnie diety: /SFD/Images/2015/12/15/5c71ba12f6b1418cad6716e3c9b6b28b.jpg Czy proporcje składników odżywczych, kwasow tłuszczowych, makro i mikroelementów są odpowiednie i mogą takie zostać? Zmieniony przez - p0mp@ w dniu 2015-12-16 12:16:17

[...] zamieszczam poniżej, będe się tego trzymał z drobnymi zmianami do końca roku. W weekendy zaś, zamierzam praktykować teorię "jedz co chcesz" warszawskiego koksa i liczyć makro nie przejmując się zbytnio IG produktów itd. Jest to w pewnym sensie cheat day, jednak będe starał się w nich jeść możliwie zdrowo. Co tydzień, w weekend będe [...]

[...] waga spadła z 94 kg na 82, obecnie 2200 kcal, z racji że nie chcę już schodzić niżej z kaloriami, dodałem 2 tygodnie temu dodatkowo w tygodniu 2x30 min bieżni. Rozkład makro i główne produkty z mojej diety: Białko 210 g, 38 % (kurczak lub indyk, twaróg, na ewentualne braki odżywka) Węgle 155g, 28% (kasze, ryż, ziemniaki, chleb na zakwasie, [...]