makro

[...] lepsza jak na masie, jeśli wpadnie 86,5kg to będzie super ! W bułgarskim podbijam do 30kg, bo dość lekko poszło. 2 dni off, pewnie coś pokombinuje z jedzeniem, ale nic ponad makro :-)) Niestety, stety sam nie wiem %-) Za tydzień kawalerski, za 3 tygodnie wesele i później zaraz chrzciny w niedziele, gdzie będę chrzestnym, więc 3 dni zanotuje na [...]

ciekawiło mnie jaki masz rozkład makro, bo waga niemal identyczna teraz u nas :-) i w zasadzie tych ww też podobnie tylko, że u mnie waga od 3 tyg niestety nie chce drgnąć mimo podbijania ww :-D

Ja mam też podobne makro i waga -3kg niż wy %-)

[...] warzywa 3. Budyn jaglany, odzywka, maliny 4. Jw. plus wisnie, kawalek torciku migdalowego :P przypomnialo mi sie ze mam jeszcze pol i taki maly kawalek mi pasowal do makro TRENING GORA 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 4/6/5,5/4,5 nachwyt 2/2 6/6/4/4/3,5/1/1/1 6/4,5/4/4/4/3 6/6/4/4/3/3 6/5/4/3/3/1/1 6/5/4/4 1b. WL 8/8/5/5 [...]

Zaczynam teraz masować i nie wiem dokładnie jak rozdzielić makroskładniki. Startuję z 2500kcal i zobaczę jak z wagą będzie. Tylko problem z tymi makro. Białka wiem że trochę mniej niż na redukcji, a co z tłuszczami? Są dobre w większych ilościach czy bardziej trzymać je nisko a wypełniać wszystko węglami? 17 lat ; 74kg; 172cm

[...] czyli węgiel, to węgiel hehe. Ale najwyższy czas może trochę bardziej sobie podogadzać. Łukasz pamiętaj sposobem sola zawsze wiecej żarcia wyjdzie ;) To też. Ale to wartość dodana. Jak rozbijesz makro prawidłowo. A nie oszukujmy. To zawsze sie zgadza;) W 99.9% przypadków. Oczywiście nie wykorzystując nawet możliwego błędu pomiaru (10%).

[...] skąd pochodzą kcal? Czy dot. to mnie jakoś? Tak, pytam ogólnie, jakie znaczenie ma skąd pochodzą kalorie: B/W/T. Jakie różnica w efektach będzie, jeżeli ktoś będzie redukował przy wysokim udziale biała, a jakie efekty przy wysokich np. węglach ? - oczywiście całkowita ilość kalori jest taka sama, a różnica tylko pod względem rozkładu makro.

rokzlad makro?;-)

Zależy dla jakiej osoby i w jakim celu. Dla zwykłego Jasia który nie ma mięśni a chce zrzucić smalec, to znacaebiania ma zbytnio. Dla niego (zwykle) jest kcal > makro. Dla osoby która mq mięśnie lub chce zmienić kompozycje, kcal też maja znacznie ale makro (zazwyczaj) wychodzi na pierwszy plan. Kcal to nie ta sama kcal. Inne funkcje ma białko, [...]

[...] też lody Halo Top (320kcal w całym kubku prawie pół litra, o smaku masła orzechowego). Sporo osób do mnie pisało, że są słabe. Szczerze? Są świetne! A biorąc pod uwagę makro są wręcz przezayebiste. Cały kubek, to 20g białka, niewiele ponad 30g węgli i ok. 13g tłuszczu. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i [...]

Siemka mam apke do obliczania zapotrzebowania mierzy mi ile jem itp ostatnio zauwazylem ze ludzie jedzą praktycznie to samo codziennie i moje pytanie brzmi czy muszę jeść codziennie to samo jeżeli nie zawsze jem to samo a makro składniki się zgadzają ?

Blue co tu dużo mówić, ogranicza Cię tylko lenistwo. Kwestia wyszukania fajnego przepisu, ewentualnej korekty produktów (by przepis był 'fit') i jedziesz z tematem :-P Praktycznie każde danie da się wliczyć w makro na takim naszym amatorskim poziomie ;-)

jak teraz makro wyglada na poszczegolne posiłki?

Bzyku jak te lody oceniasz na tle amerykańskich z Lidla? Smakowo bo oczywiście makro bardziej korzystne..

jak teraz makro wyglada na poszczegolne posiłki? 1. B45,T15, W60 2. B45, T5, W100(120 W DNI NÓG) 3. B50, T0, W220 4. B45, T5, W140 5. B45, T5, W80 6. B45, T25, W0 W DNT 1,2. B45, T35, W0 3,4.B45,T20,W20 5,6.B45,T10,W80

Ej, no. Przecież ten wrap z BK to nie tragedia. 353 kcal i bardzo dobre makro. Dzisiaj tez wpadnie. Wiadomo - zjadłbym coś innego - gdybym mógł . Planowałem zatrzymać się w jakiejś lepszej knajpie na coś dobrego, ale pod Dreznem straciłem prawie godzinę w korku. Dopiero dojechałem do Pragi i żeby wrócić do Szczecina i zrobić jeszcze trening [...]

[...] ból prawego barku. Naruszyłem go tydzień temu podczas unoszeń. Mimo braku siły przeszedłem się nawet 2 razy na basen i raz na rower. Do piątku trzymałem jeszcze założone makro, jednak po tym jak w piątek na treningu odcięło mi prąd stwierdziłem, że to nie pora na realizowanie na siłę celów sportowych. Najważniejszy w tym momencie jest powrót [...]

[...] było go jak najmniej. Wczoraj robiłem wątróbkę bez dodatków typu cebula itp. Później wrzuciłem jabłka,zmniejszyłem ogień i poddusiłem aż zrobiła się taka lekka papka. I powiem jedno-wyszła zaj**... potrawa. Do tego kasza jęczmienna i tak mogę jeść cały czas :-) U mnie ostatnio w DNT leci dosyć często bo w DT zbytnio nie pozwala mi na nią makro.

Podstawowy rozkład makro, to 2 g białka, min 1 g tłuszczy na kg masy ciała, reszta ww. Ale niekoniecznie mogą być to dobre proporcje dla osoby z niedowagą. "W ciemno" stawiałabym, żeby tłuszczy nie było mniej niż 60 g.

Tak żeby się zgadzała kaloryczności . Jak zmienisz proporcje makro to tak żeby była odpowiednia ilość kalorii