makro

[...] 177cm wzrostu i samopoczucie że tak powiem jest już poniżej oczekiwań - po prostu nie funkcjonuje.. W tym momencie bf ok.18% (z kalkulatora - ile realnie nie wiem) i zastanawiam się czy dalej ciągnąć czy masować. Dieta w tym momencie 2000kcal. Aktualny rozkład makro B/T/W 170/70-90/reszta. /SFD/2018/6/21/e5adfc3144104a3e82c40ac507281da7.jpg

[...] znikną ,chyba nie za bardzo u mnie dieta kulturystyczna :-)) ,poziom kalorii raczej trzymam ,chociaż czesto i gęsto za sprawą ciasta przekraczam wszelkie normy }:-( ,a makro to już codziennie w inny deseń|-),ogólnie nie jest żle :-D a przecież zawsze mogłoby być gorzej :-( , lecz dlaczego nie lepiej :-?.........nie ma szans abym przyłożył [...]

[...] policzyć 7. Liczysz ile kalorii zjadłeś. Moje propozycje jedzeniowe - to tylko przykłady - udziwniaj jak chcesz tylko trzymaj sie zasady, zeby było łatwo policzyć kalorie i makro.I zeby nie było kupnych wynalazków. Na razie bez liczenia. Postawię na duże ilości owoców w pierwszym tygodniu i zobaczę efekt, czy będzie?. Zawsze jadłem dużo [...]

ok kaloryke mamy dogadana, jak kwestia podzialu makro, bo to rowniez jest wazne, tym bardziej jak pewnie jestes ekto

[...] z serem. /SFD/2018/6/22/ce2ed9e7f5a74778bf070aa4ad2fa2a9.jpg Lodzik /SFD/2018/6/22/924a64fe8e22421fbedeecb5e1e6dfac.jpg /SFD/2018/6/22/bf1495aca90f413b9d9038a4e783bdd9.jpg Taki lodzik za 1.85zl (przy zakupie 2szt) w biedzie ;) Jak nie zmieścić go w makro? Albo chociaż pół pudełka? ;D Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-06-22 06:37:53

Ale te są smaczniejsze, a poza tym tak jak widzisz, sos i łyżeczka wliczone w makro ;D

[...] siłowni, różnica diametralna, wcześniej to się ze mnie lało po 1 serii prostowania/uginania %-) jutro DNT, a myślę, że od niedzieli wystartujemy z masą, porobiłem dzisiaj fotki, jak z Wojtkiem dogadam kalorykę na start itp to podrzucę tutaj makro wraz ze zdjęciami jakbyście jeszcze mogli zerknąć na mój poprzedni post, może ktoś coś podpowie :-)

[...] tylko poczekam do końca ostatniego opakowania Redoxa i napisania większego podsumowania. https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Micha dzisiaj to LC, ale lekko muszę pozmieniać makro w posiłkach, bo zrobiłem rano mieso i sos do spaghtti ,a bez chociaż odrobiny makaronu to by była ...lipa %-) tak więc ucinam ww w ostatnim posiłku na rzecz 2 posiłków [...]

Nie lepiej wprowadzać czasami do diety jakieś produkty rekreacyjne i trzymać makro niż czuć się jak pies spuszczony ze smyczy bo mam 5 godzin na cheat daya i wpychać w siebie ile się da ? Oczywiście to nie jest hejt, ale z perspektywy czasu ciężko mi zrozumieć takie podejście

A ile miałeś kcal i makro?

Będę bronić tego dietetyka - rozkład makro jest Ok. Upieczone w domu mięso i dobry chleb żytni to właściwe składniki diety - kupna wędlina i chleb chrupki to produkty przetworzone do eliminacji. Upieczone mięso ma w składnikach mięso i przyprawy, a wędlina - przeczytaj skład .....

[...] produkty i jakoś na oko . Trzeba wyeliminować źle produkty ( syf przetworzony , cukry , kolorowe picie , fast food itp itd) .należy ułożyć dietę trzymać się rozkładu makro i liczyć kcal jeśli planujemy. Rozbudować muskulaturę lub spalać tłuszcz .To tak w skrócie bo temat jest dość złożony i wymaga nabrania podstaw wiedzy którą znajdziesz [...]

A jak teraz makro wygląda? Staram się być na bieżąco ale chyba przeoczyłem

[...] Przez ostatni czas zatrzymałem liczbę kalorii na ok.2200kcal. Dietę starałem się trzymać pomijając ostatnie 2/3 tygodnie gdzie jadłem po prostu tyle aby zmieścić się w makro, i ostatni tydzień gdzie wszedłem na plus po zwyczajnie chciałęm trochę odpocząć i zwyczajnie się najeść :) Wstawiając zdjęcia poglądowe proszę o rady czy dalej [...]

Śniadanie : 250 ml mleka 2%, proch 25 gr, 60 -80 gr płatków owsianych, banan Przekąska :jabłko Obiad: sałatka z jajkiem i tuńczykiem: 200 gr warzyw (kukurydza konserwowa, papryka, ogórek, sałata), tuńczyk -180 gr, 3 jajka Przekąska :jabłko, Przekąska 2: 250 ml mleka 2%, proch 25 gr Obiado-kolacja: schab pieczony- zjadłem 3 kawałki z 4. Oceniłem [...]

witaj, wiecej szczegolow nam napisz. jak wyglada obecny plan treningowy, dokladnie wklej caly kiedy byla ostatnio przerwa jak wyglada progresja obciazenia jaki rozklad makro w diecie i kalorycznosc twoja masa ciala, wiek, wzrost stopien aktywnosci w ciagu dnia

[...] że zjada inne węgle to ta glukoza czy fruktoza pewnie mocno nie zaszkodzi, ale zapewne bez niej byłoby lepiej. Ja bym wybrał do serka kromkę chleba lub jakiś owoc - tak żeby makro się zgadzało (w takiej kolejności i ze względu na objętość posiłku), na pewno nie dżem, a miodu tez zapewne nie. Natomiast nie zamierzam za mocno eksponować swojego [...]

[...] nie wsuwam dżem i myśle ze całe zapotrzebowanie w witaminy właśnie zapewniam .... Paatik -ale ja jem ten dżem/ miód w symbolicznych ilościach dla higieny psychicznej a nie że on czegoś mi wartościowego dostarcza :) Wole zjeść te kilka gram miodu czy dżemu niż męczyć się:) I jem w miarę świadomie, kontroluje przynajmniej makro i kcal. Tyle mogę

V Tydzień Redukcji /SFD/2018/6/25/99306961c4d245249ea48f439a8803b3.jpg Jak widać liczby bez zmian, więc zmiany w Makro Aktualne makro: Węglowodany: 300g (-50g) Białko: 200g Tłuszcze: 75-80g W DNT Węgli 250g (-50g) Cardio bez zmian, dalej 2x 25-30 min. Przykładowa micha w DT i DNT /SFD/2018/6/25/05a7e6ad1964476da4c16966ba6f4afa.jpg [...]

[...] 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4 x 15 Trening bardzo dobry, moc była, wszystko zrobione bez problemów :-)) Ogólnie, fajnie się zrelaksowałem przez ten weekend, co przełożyło się na samopoczucie i chęć do ćwiczeń :-) Może, ta tortilla tak podziałała %-) Fajnie zjeść coś pysznego, a zarazem wliczonego w makro i bez syfu.